Хотя улучшить осанку бывает непросто, правильная осанка помогает хорошо выглядеть и быть в хорошей физической форме. Если вы заметно сутулитесь, предпримите меры, которые помогут улучшить осанку в любое время, от ходьбы до ночного сна. Для этого потребуются определенные усилия и время. Не забывайте о том, что необходимо поддерживать правильную осанку, и занимайтесь упражнениями, которые помогут вам укрепить соответствующие мышцы.

Шаги

Как улучшить осанку, когда вы стоите или идете

Встаньте прямо, чтобы принять правильную позу. Держите подбородок параллельно полу, расправьте плечи и втяните живот. Свободно опустите руки по бокам тела.

1. Используйте для выработки правильной осанки стену. Встаньте и прислонитесь спиной к двери или стене. Просто прикоснитесь к стене затылком, плечами и ягодицами. При этом ваши пятки должны отстоять от стены на 5–10 сантиметров. Занесите руки за спину и определите расстояние до стены.

   • Ваши ладони должны с трудом проходить между стеной и поясницей. Если между спиной и стеной большее расстояние и ладони проходят свободно, подтяните живот к спине, чтобы слегка выпрямить позвоночник.
   • Если вы не в состоянии просунуть ладони, немного выгните спину, чтобы они прошли.
   • Постарайтесь удержать это положение, когда отойдете от стены. При необходимости еще раз встаньте к стене и проверьте осанку.

2. Попросите кого-нибудь наклеить вам на спину ленту в виде буквы “X”. Чтобы легче поддерживать правильную осанку, прикрепите к спине от плечей до таза две полоски клейкой ленты в виде буквы “X”. Кроме того, наклейте еще одну полоску горизонтально между плечами. Носите клейкую ленту на протяжении дня - это поможет вам держать спину прямо.

   • Прежде чем прикреплять клейкую ленту, примите правильную позу и распрямите плечи.
   • Используйте ленту, специально предназначенную для кожи, например медицинскую клейкую ленту.
   • Вместо клейкой ленты можно использовать корректор осанки.

3. Удерживайте основной вес тела на подушечках стоп. Если вы опираетесь на пятки, то непроизвольно сутулитесь. Чтобы держаться прямо, перенесите вес тела немного вперед.

   • После этого отклонитесь немного назад и перенесите вес на пятки. Обратите внимание на то, как при этом вы сутулитесь.

4. Пройдитесь так, как будто на голове вы удерживаете книгу. Представьте, что на вашей голове лежит книга: это поможет вам поднять голову и выпрямить спину. Если вам сложно представить это, возьмите настоящую книгу и несколько минут удерживайте ее на голове.

   • Продолжайте удерживать правильную осанку во время движения. При ходьбе просто сохраняйте ту осанку, которую приняли, когда стояли на месте. Держите голову прямо, распрямите плечи, выпрямите грудь и смотрите прямо перед собой.
   • Не наклоняйте голову вперед.

5. Выберите удобную ортопедическую обувь. Чтобы держаться прямо, носите обувь с дополнительными поддерживающими вставками. Кроме того, проследите, чтобы обувь имела супинаторы. Правильная осанка начинается с ваших стоп.

   • Не носите обувь с высоким каблуком, так как она может испортить осанку.
   • Если вам приходится подолгу стоять, постелите что-нибудь на пол, чтобы вам было удобнее.

6. Укрепляйте соответствующие мышцы с помощью силовых упражнений. Правильную осанку помогают удерживать мышцы верхней части спины и плеч. Попробуйте выполнять следующие силовые упражнения (с гантелями или без):

   • Встаньте прямо. Вытяните обе руки над собой, ладонями вверх. Согните руки и поднесите ладони к плечам. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до лопаток.
   • Выполните упражнение 10 раз для обеих рук, затем еще по 10 раз для каждой руки по отдельности.

7. Чтобы выполнить растягивающее упражнение для плеч, представьте, что вы пингвин. В то время как вы ждете, пока загрузится нужная веб-страница или поджарятся тосты, расставьте локти в стороны и положите ладони на плечи - это будут “крылья пингвина”. На счет раз-два поднимите локти вверх, затем на счет раз-два вновь опустите их. При этом следует держать голову прямо, а ладони должны оставаться на плечах.

   • Сделайте столько упражнений, сколько успеете во время ожидания. Вы удивитесь, как много растягивающих упражнений можно выполнить всего лишь за 30 секунд.

8. Выполняйте растягивающие упражнения для ноющей шеи и спины. Наклоняйте голову во всех 4 направлениях (вперед, назад, вправо и влево) и слегка массируйте шею. Не делайте круговых движений, так как это может усилить растяжение мышц.

   • Чтобы выполнить еще одно упражнение, упритесь в пол руками и коленями. Подобно кошке изогните спину вверх, затем изогнитесь в другом направлении и опустите живот к полу.
   • Повторяйте упражнения несколько раз в день. С их помощью вы сможете размять мышцы по утрам и отойти ото сна. Кроме того, эти упражнения помогут вам взбодриться и зарядиться энергией на протяжении дня.

Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и . Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы рассмотрим пользу правильной осанки для и успешной жизни. Расскажем , как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения . Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.

Что представляет собой осанка . Признаки правильной осанки

Пора сказать о том, что представляет собой осанка. В отечественной литературе так называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без особого мышечного напряжения. По мнению американского писателя Д. Банкрофта осанка – это «врожденная манера держать тело, особенно в положении стоя».

Характеризуя здоровый позвоночник, обычно выделяют следующие признаки правильной осанки : вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.

Среди многочисленных признаков правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.

Как сохранить здоровье молодежи . Вред неправильной осанки

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки . Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.

У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.

Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие. У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму. Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.

Кроме того неправильная осанка ускоряет процесс старения организма. Как известно, после завершения развития тела начинают действовать разрушительные процессы. Не секрет, что уже к 50 годам у большинства людей развивается остеопороз . Ухудшается состояние ткани трубчатых костей, вымываются соли , что часто вызывает .

Но вред неправильной осанки этим не ограничивается. Вкупе с сколиоз представляет серьезную опасность. Возрастает вероятность возникновения . Это заболевание, при котором поражается межпозвонковых дисков. Если у вас обнаружено данное расстройство, рекомендуется употреблять препарат «Остеомед Форте», способствующий нормализации минерального обмена. Он содержит и , которые помогают дискам восстановиться.

Сила правильной осанки – залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?

Наверняка, все слышали такие выражения: королевская осанка или офицерская осанка. Считается, что это понятие произошло от слова «сан», которое обозначает высокий чин, важную должность. Таким образом, можно проследить смысловую взаимосвязь между положением в обществе и у мением себя держать . Чем больше человек наблюдает жизнь, тем сильнее начинает верить в силу правильной осанки.

Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держать – залог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми. Искривление позвоночника негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. Неслучайно во все времена на военной службе следили за осанкой солдат. Особенно строго к выправке подходили в царской России. Офицерская осанка до сих пор остается символом поведения аристократа. Но и сегодня в любой армии мира также знают о силе правильной осанки . Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.

Фигура человека, который умеет себя держать , стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны. На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый . Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации. Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.

Причины неправильной осанки

Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей. Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:

— лишний вес;

— беременность;

— ношение обуви на высоком каблуке;

— слабое физическое развитие;

— врожденные дефекты тела;

— чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);

— остеохондропатия.

По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.

Виды искривлений позвоночника

Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими . Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика. Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.

Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника . Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины. Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов. Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.

Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника , не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится. Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз . Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.

Как можно исправить нарушение осанки?

Итак, каким образом можно исправить нарушение осанки? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад. Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным. Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свою осанку:

• ежедневно делайте зарядку;
• спите на ровной и жесткой постели;
• отдыхайте после физической нагрузки лежа;
• плавайте стилем брасс на спине;
• не стесняйтесь выполнять производственную ;
• посещайте массажиста.

Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и регулярно работать над собой. Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста. Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник . Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для хорошей осанки.

• «Стойка британских офицеров». Нужно прижаться спиной к стене без плинтуса или шкафу пятью точками: стопами, ягодицами, спиной, плечами, затылком. В таком положении желательно пробыть 20-30 минут.

• Исходное положение — лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.

• Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.

Мы рассказали про пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни , назвали хронические заболевания, которые вызывает искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи , необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.

Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Физиологически правильное положение тело располагает к тому, чтобы человек расправлял плечи и держал осанку. Тогда формируется позвоночник, отбрасываются любые возможности заболеваний скелета, не страдают внутренние органы. Не зря же детей постоянно одергивают, заставляя сидеть прямо – формировать правильную осанку нужно уже в раннем возрасте.

Выработать правильную осанку поможет не только стойка смирно, вам понадобиться постоянно заниматься, чтобы мышцы поддерживали скелет и формировали красивую фигуру. Кроме того, чтобы спина находилась в правильном состоянии все время, нужно оборудовать все зоны в квартире или на работе, чтобы те только способствовали этому. Слишком неудобный низкий рабочий стол будет заставлять вас постоянно опускать и сгибаться. Всего пару месяцев, как такое положение тела может перерасти в привычку, а затем стать постоянным положением тела. Исправлять придется корсетами и специальными упражнениями на восстановление тонуса мышц и правильном положении тела. Если вернуться к правильной обстройке рабочего места, то нужно обратить внимание и на стул, на котором вы будете сидеть. Он должен быть не слишком мягким, чтобы спина не прогибалась. Желательно приобретать такой, который можно регулировать под свои собственные параметры. Ноги должны стоять на полу под углом 90 градусов. Если вы постоянно будете дотягиваться носочками до пола, то вам будет неудобно и, меняя позицию тела, вы рискуете приобрести себе ту же привычку сгибаться или же подкладывать ноги под себя.

Не забывайте, что от питания зависит многое, поэтому вводите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых кальцием и фосфором, которые будут ложиться в основу вашего скелета, создавая отличное укрепление костям. Здоровый изнутри организм служит гораздо лучше и гораздо дольше.

Что же делать, если неправильную осанку вы уже приобрели? Нужны постоянные упражнения. Прежде всего приучите себя ходить прямо, расправив плечи. Советуют добавлять себе такой психологический элемент: представьте, что вас подвязывают на веревочку за макушку и тянут вверх. Тянитесь вверх сами и старайтесь находиться в такой позе непринуждённо и расслаблено. Походите по квартире, подышите полной грудью и привыкайте, позже выходите на улицу и ходите так, подмечая за собой положение спины и плечей. Если вам тяжело сосредоточиться, используйте проверенный метод: носите несколько книг на голове. Вы сможете удержать их на макушке, только если будете правильно распределять равновесие и держать нужное положение тела, иначе они упадут. Такой метод вам может посоветовать любая бабушка и мама. Поэкспериментируйте. Кроме того, йога и упражнения на осанку, растяжку формируют вашу фигуру, как никакие другие. Иногда наши мышцы так «забиты», что не могут приобретать ту или иную форму. Нужно растянуться, прочувствовать тело. Когда у вас прямая осанка и ровная спина вы автоматически чувствуете себя уверенней в себе, спокойней, часто пропадают зажимы в голове и боли. Так что, поймите, насколько это важно для вашего здоровья и приступайте сразу с этого момента.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Что означает «красивая осанка»? Основные причины сутулости. Рекомендации, как стать стройнее и выработать красивую осанку

В красивой девушке сочетается масса привлекательных черт. Невозможно сказать о девушке, что она привлекательна, если она сутулится или горбиться. Поэтому красивой осанке нужно уделять особое внимание с самого детства. Что входит в понятие «красивая осанка?» Это гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом. Все это должно выглядеть естественно и красиво. По определению В.И. Даля, осанка – это сочетание стройности, величавости и красоты.

Что отличает балерин и танцовщиц от других девушек? – Точеная фигурка и красивая осанка. Как характеризуют особ королевской крови? – Королевская стать. Какой критерий красоты считался на Руси главным? – Статная краса и коса до пояса. Красивая осанка делает человека увереннее в себе, успешнее и сексуальнее. Если вы хотите, чтобы вам вслед оборачивались и считались с вашим мнением, следите за осанкой.

Основные причины сутулости

К сожалению, не все современные девушки могут похвастаться красивой осанкой. Современный образ жизни немыслим без многочасовой учебы за рабочим столом и работы с компьютером. Неправильное положение, в котором мы проводим большую часть суток, приводит к чрезмерной нагрузке на верхний отдел позвоночника и сутулости.

Наши дети с детства вынуждены много времени проводить за учебниками, носить тяжелые сумки и рюкзаки. Мы мало двигаемся, носим тяжести и недостаточно занимаемся спортом. Все это приводит к проблемам с позвоночником, разного рода сколиозам, кифозам, другим искривлениям, которые становятся основными причинами некрасивой осанки и даже приводят к проблемам со здоровьем.

Многие девушки сутулятся, стесняясь высокого роста или слишком выдающейся груди. В результате страдает позвоночник и вся фигура. Здесь важно пересмотреть свое отношение к себе и превратить свои мнимые недостатки в достоинства.

Очень важно и то, на чем мы спим. Слишком высокая подушка или прогибающийся матрас могут стать причиной искривлений и деформации позвоночника.

Как проверить, все ли в порядке с позвоночником?

Необходимо встать вплотную к стене, расправить плечи, прижаться пятками, икрами, лопатками и затылком к стене и постараться выровнять позвоночный столб. Если вам комфортно в такой позе, а между стеной и позвоночником свободно проходит ладонь, значит все в порядке. Задержитесь в таком положении, а затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение спины и плеч. Если существуют явные признаки проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться в врачом ортопедом. Вам могут предложить пройти курс лечебной гимнастики или посоветуют приобрести специальной корсет для коррекции осанки.

Упражнения для красивой осанки

Известное всем упражнение, вырабатывающее красивую осанку: положите на голову толстую книгу и постарайтесь пройтись по комнате, удерживая равновесие. Сначала книга будет падать, поэтому на первых порах можно использовать пачку соли или любой крупы. Со временем, ваши усилия принесут свою пользу, и вы научитесь ходить красиво с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Многие восточные женщины предпочитают носить на головах подносы с едой или тазы с бельем. Выглядят они при этом так, будто им это совершенно не сложно. Отчасти это так и есть, благодаря привычке, привитой с детства, держать спинку ровно. Стать стройнее и приобрести красивую осанку можно и во взрослом возрасте. Для этого проще всего записаться на бальные танцы или начать осваивать упражнения йоги. Все упражнения, направленные на вытяжение позвоночного столба и укрепление мышечного корсета приводят к тому, что постепенно спина выравнивается, плечи разворачиваются и осанка становится правильной.

Основные упражнения йоги для улучшения осанки: кошка, кобра, собака, перекаты в позе младенца, мостик и полу-мостик, лодка, стойка на плечах, солнце, поза голубя, алмаз и другие.

• Не носите тяжести в одной руке. Лучше приобретите рюкзак или несите продукты в двух пакетах.
• Не работайте за компьютером более получаса без перерыва. Выполняйте простые скручивания, повороты туловища, потягивания.
• Работая или занимаясь, правильно сидите за столом. Ваше рабочее кресло должно быть удобным, а между туловищем и столом должна проходить ладонь.
• Занимайтесь спортом или танцами, йогой, пилатесом или плаванием.
• Чаще ходите пешком и следите за своим отражением в витринах и зеркалах. Контролируйте положение своего тела. Выработайте привычку быть подтянутой.
• Периодически становитесь спиной вплотную к стене и запоминайте положение тела.
• Спите на жестком ортопедическом матрасе, выбирая подушку для сна отдайте предпочтение плоской или с ортопедическим прогибом.

Чтобы стать красивой и гордиться своей осанкой , всегда помните о том, что спину нужно держать ровно, живот втягивать, плечи разворачивать, а голову поднимать высоко, стараясь вытянуть шейные позвонки до самой макушки. Будьте увереннее в себе, знайте, что вы – Королева!

Инструкция

Прежде всего, чтобы сформировать правильную осанку, научитесь следить за ней и не позволяйте себе сутулиться или как-нибудь иначе нарушать ее! В противном случае любые усилия по ее формированию будут бесполезны.

Проверьте стулья и кресла, на которых вам приходится находиться долгое время, к примеру, на рабочем месте или около компьютера. Мебель должна быть с удобной высокой спинкой, желательно анатомической формы. Исключите излишне мягкую мебель - она расслабляет мышцы спины, что приводит к искажению осанки.

Прижмитесь спиной к стене, вытяните руки перед собой, и, не отрывая ягодиц и ног от стены, наклонитесь как можно ниже вперед.

Количество и время упражнений, а так же их последовательность подбираются самостоятельно, в зависимости от физической формы и состояния здоровья. Так же формированию правильной осанки способствуют занятия плаванием.

Если же у вас уже есть нарушения осанки, боли в спине или же, если вам сложно держать спину, сформировать правильную осанку вам помогут специальные бандажи и корсеты. Бандажи изготавливаются из трикотажных ремней и резинок. Применяются они для помощи в формировании осанки и разгрузки мышц спины, особенно плечевого пояса. Они практически незаметны под одеждой и могут использоваться в течение всего дня.

Корсеты применяются для исправления дефектов осанки. Использовать их желательно только по рекомендации врачей, иначе вы можете нанести еще больший вред при неправильном их использовании.

Видео по теме

Красивой и правильной осанкой, к сожалению, могут похвастаться немногие. Искривление чаще всего происходит от ведения неправильного образа жизни, гиподинамии. Но даже неправильную осанку можно легко исправить, если постоянно делать специальные упражнения и больше двигаться.

Инструкция

Опустите подбородок к , а сведите как можно ближе друг к другу. Таким образом вы вытянете шейный отдел позвоночника и снимете накопившееся напряжение. Есть и другой способ: сначала выпрямите спину, затем начинайте выполнять круговые движения руками так, будто плывете "кролем". При разработке плечевых мышц вы одновременно будете удерживать шею ровно. Кстати, во время первых занятий не сидите, находитесь в положении стоя (наличие будет только облегчать вам задачу, поэтому видимого эффекта вы можете и не добиться). Привыкайте держать спину самостоятельно, без дополнительной поддержки. Описанные методики помогут контролировать осанку и расправят межпозвоночные диски. Каждое упражнение легко выполнимо и в , без каких-либо сложностей.

Встаньте прямо, опустите руки и немного отведите их от туловища. В это же время старайтесь тянуться головой вверх так, будто хотите оторваться от пола. Подбородок при этом оставляйте немного опущенным. Кроме того, утром и вечером полезно вставать в позу под названием "Руки к ступням". Выполняется она так: наклонитесь вперед, а руками постарайтесь обхватить лодыжки. Это упражнение поможет растянуть позвоночник и снимет "привычное искривление".

Сядьте теперь к зеркалу боком (это необходимо для того чтобы вы могли контролировать положение спины). Колени нужно подогнуть под себя, таз опустить на пятки. Затем положите ладони на колени, обязательно выпрямите спину. Посидите в таком положении хотя бы 3-4 минуты. Добиться результата можно, если делать упражнение всего лишь два раза в день: мышцы сами запомнят правильное положение, а вам уже не придется постоянно контролировать положение спины.

Видео по теме

Обратите внимание

Очень полезным для поддержания осанки является плавание. Оно заставляет работать все мышцы спины (именно они помогают держать правильную осанку), а также заставляет укреплять пресс и плечевые мышцы.

Полезный совет

Укрепляйте мышцы нижнего отдела живота, поскольку они тоже формируют красивую осанку и позволяют держать спину ровно.

Правильная осанка – основа стройной и грациозной фигуры. На первый взгляд это утверждение кажется парадоксальным. Чем может помочь осанка, если на теле имеется десяток лишних килограммов? И с другой стороны, если с весом и ростом все в порядке, причем тут осанка? В действительности все очень просто: даже самая безупречная фигура будет казаться нескладной, если она скрючена, перекошена и гнется к земле под тяжестью сутулых плечей.

Инструкция

Часто даже у очень стройных можно заметить некрасиво выпирающий животик. И объясняется это не мифическими лишними килограммами, которых нет, а именно неправильной осанкой, искажающей фигуру. Проведите простой эксперимент: встаньте перед большим зеркалом и попробуйте выпрямиться во весь рост, расправив вечно зажатую грудь и слегка откинув назад голову. Наверняка вы увидите, как чудесным образом вся ваша подтянулась, приняла более изящные очертания и даже выпирающий животик стал менее заметным. А дело все в том, что вы просто приняли правильное положение тела.

Современная малоподвижная, сидячая жизнь не располагает к естественному формированию правильной . Поэтому заниматься этим вопросом нужно самостоятельно, уделяя ему время и внимание. Чтобы сформировать правильную , вы должны в первую очередь узнать, что она из себя представляет.

Проделайте простое упражнение: разуйтесь и прислонитесь спиной к ближайшему дверному косяку, равномерно касаясь его затылком, лопатками, икрами ног и пятками. Постойте в таком положении пару минут и постарайтесь прочувствовать, что в это время происходит с вашим . Затем отойдите от косяка, стараясь сохранять возникшее положение, и посмотритесь в большое зеркало. Наверняка ваш образ покажется вам новым и неожиданным. А все дело в изменившейся осанке и распрямившейся спине.

Для того чтобы сохранять правильную осанку в течение дня и держать позвоночник прямым, попробуйте следующий прием. Вообразите, что через макушку вашей головы пропущена нить, на которую вы подвешены как кукла-марионетка. И эта нить постоянно подтягивает вас вверх, независимо от того сидите вы или идете. Почувствуйте эту нить и свою вытянутую ввысь фигуру. Теперь представьте, что аналогичная нить прикреплена к середине вашей груди и постоянно слегка тянет вас вперед. Почувствуйте, как распрямляется и немного подается вперед ваша грудная клетка.

Во время ходьбы постарайтесь представлять обе эти нити, одновременно тянущие вас верх и вперед. Но не перестарайтесь. Не нужно стараться подпрыгивать, привставать на цыпочки или утрированно выставлять грудь вперед. Ваше тело должно быть расслабленно и спокойно, плечи мягко опущены вниз, а подбородок немного приподнят. В первое время вам будет сложно и непривычно постоянно сохранять такую царственную осанку, поэтому придется контролировать себя мысленно волевым усилием. Но через некоторое время мышцы запомнят новое положение тела и оно станет для вас естественным и привычным независимо от обстоятельств.

Видео по теме

Легкая, динамичная походка, правильная и хорошая осанка всегда привлекают к себе внимание. Если человек сутулится, то он выглядит не только старше, но и чувствует себя соответственно. А при подтянутой осанке всему корпусу тела придается дополнительная активность и динамизм, что положительно влияет на общее самочувствие и настроение.

Вам понадобится

• - корсет для поддержания осанки

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения. В ходе упражнений для головы и шеи они практически должны оставаться неподвижными.
Положите ладони на лоб, затем плавно и медленно выдвигайте голову вперед, но одновременно руками создавайте сопротивление такой же силы в направлении назад. Усиливайте слегка сопротивление, но старайтесь не превышать максимальной силы напряжения мышц вполовину. В этом состоянии задержитесь на 3-5 секунд, после расслабьтесь. Положите руки сзади, сцепив пальцы на затылочной части головы и медленно отводите голову назад, оказывая одновременно сопротивление этому движению при помощи рук. Удерживайте это напряжение в течение 3-5 секунд. Затем опустите руки и расслабьтесь. Эти упражнения выполняйте два или три раза в неделю. Производя каждое движение, старайтесь поддерживать вертикальное положение.

Упражнения для мышц спины и живота выполняются, сидя на стуле. Выпрямитесь, верхние части ног и ягодицы должны находиться непосредственно по центру сиденья, спина не должна касаться спинки кресла, после – расслабьтесь. Повторяйте эти движения с задержкой на 5 секунд. Проделывайте эти упражнения на протяжении всего дня, когда у вас выдается свободное время.

Найдите при сидении наилучшую индивидуальную позу для себя. Для этого сначала сбалансируйте положение шеи: закройте глаза, наклоняйте плавно голову влево и вправо, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте легкие наклоны головы вперед и назад, и после возвратитесь в ту точку, которая, по вашим ощущениям, является центральной в этой позиции. Проделайте подобное упражнение для сбалансированного положения торса. И повторите это упражнение, для бедер и ягодиц. Разверните плечи и опустите вниз обе лопатки. В таком положении вам нужно привыкнуть находиться не только делая упражнения, но и в течение всего дня.

Еще одна составная часть правильной осанки – это правильное дыхание. Неправильное дыхание приводит к мышечному напряжению, которое и формирует плохую осанку. Большинство из людей дышит часто и поверхностно. Постарайтесь дышать глубоко и
размеренно, даже если вы выполняете упражнения.

Обратитесь к специалистам, если у вас серьезные нарушения осанки. Лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия, назначенная врачом помогут вам быстрее решить проблему.

Видео по теме

Полезный совет

Носите специальный корсет для поддержания правильной осанки.

Правильная осанка – это действительно очень красиво. Она должна сформироваться еще в раннем возрасте и сохраниться на всю жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам всегда сохранять правильную и привлекательную осанку.

Стройность, хорошая осанка издавна считались синонимами красоты и даже воспитанности. Какую же осанку называют правильной? Сделаем такой эксперимент. При помощи линейки проведите по большому зеркалу прямую вертикальную линию. Станьте боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Взяв в руки другое зеркало, внимательно рассмотрите свое изображение относительно проведенной линии. Если у вас правильная осанка, - линия пройдет на расстоянии 2,5 см от колена, спереди дотронется плеча и дойдет до мочки уха.

Проверить правильность осанки можно и следующим способом. Станьте прямо и напрягите . Если при этом вы потеряете равновесие, значит, ваша осанка неправильная. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите выше голову. Постарайтесь найти положение тела, при котором вы будете чувствовать себя наиболее стойко. Не стойте, подперев руки в бока, лучше согните их в локтях и свободно, естественно держите на уровне пояса.

Неприятно, когда во время разговора постоянно крутит головой или, наоборот, смотрит постоянно в землю. Голову надо держать прямо и высоко, чтобы воображаемая линия соединяла мочку уха с плечом.

Не выпирайте вперед грудь - при этом некрасиво выглядит нижняя часть спины. Станьте прямо, глубоко вдохните воздух, выдохните его при вытянутом животе и расслабьтесь. Именно это положение и будет правильным.

А умеете ли вы сидеть? Ведь это тоже искусство. Здесь возможны две крайности - застывшая поза (в этом случае шутят - «как аршин проглотил»). Или развязная поза, когда сидят, развалившись, расставив колени или зацепившись ногами за передние ножки стула.

Следите за тем, чтобы ваша осанка всегда была природной и непринужденной. Если некоторое время это будет требовать определенных усилий, то скоро хорошая осанка станет для вас привычкой. В этом случае вам помогут гимнастические упражнения.

Совет 6: Как приобрести красивую осанку с помощью шести психологических упражнений

Сгорбленная спина, опущенные плечи одно ниже другого, склоненная голова – примерно такая осанка характерна для нашей повседневной жизни под грузом забот. Шесть психологических упражнений, выполняемых мысленно, помогут сформировать правильную осанку и сделать ее полезной привычкой. Важное условие: упражнения нужно выполнять регулярно, причем делать их можно в любых местах и в любых положениях – сидя, стоя, во время ходьбы.

Инструкция

Представьте себя в библиотеке, где очень близко друг к другу стеллажи с книгами. Вы протискиваетесь между стеллажами, и ваши спина и живот оказываются тесно зажаты книгами, а подбородок поднят вверх.

Представьте себя детским конструктором, например – фигурой, состоящей из кубиков. Если вы не будете держать правильную осанку, то кубики рассыплются.

Представьте, что вас окружают стены, высотой на уровне вашего лба. За стенами происходит что-то очень интересное, и вам непременно нужно вытянуться и заглянуть за эти стены.

Представьте, что к вашей макушке и плечам прикреплены большие воздушные шары, которые тянут вас вверх, но вы изо всех сил стараетесь устоять на земле.

Полезный совет

Очень хорошо, если вы будете делать одновременно психологические и физические упражнения для правильной осанки.

Совет 7: Красивый женский пресс - залог правильной осанки

Грациозная осанка является признаком здорового организма. Чтобы осанка была правильной, женщине необходимо иметь крепкие мышцы спины и брюшного пресса. Красивый женский пресс вызывает невольную симпатию и восхищение у сильной половины человечества, формирует королевскую осанку и является залогом здорового организма в целом.

Красивая осанка положительно влияет на психологический настрой женщины, а привычка сутулиться является причиной головных болей, головокружения, ломоты в спине и шее. Чтобы иметь королевскую осанку, нужно заботиться не только о мышцах спины и шеи, но и укреплять мышцы пресса, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

Почему мышцы пресса влияют на осанку

Позвоночник – это несущий элемент скелета человека, который удерживается в вертикальном положении за счет сильных мышц спины, шеи и брюшного пресса. Если сильно сократить мышцы пресса, можно почувствовать, как грудная клетка приподнимается, шейный отдел позвоночника принимает правильное положение, исчезает лишний поясничный прогиб, и пояснице становится легче. Сильные, натренированные мышцы пресса фиксируют органы брюшной полости в нормальном положении, исключают появление излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника и предотвращают сдвиг поясничных позвонков.

Проверить свою осанку очень просто: разденьтесь до белья и прислонитесь спиной к стене или другой ровной поверхности. Если у вас правильная осанка, в естественной расслабленной позе вы коснетесь стены затылочной частью головы, лопатками, ягодицами и пятками. Во время проверки не нужно распрямлять плечи и тянуть затылок вверх, достаточно принять привычную для себя позу. Так можно определить, есть у вас проблемы с осанкой или нет.

Что происходит, если пресс слабый

К сожалению, слабый пресс – это довольно распространенное явление жизни. Зачастую женщины ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела и не занимаются спортом, в результате, их мышцы становятся дряблыми, живот некрасивым, а спина сутулой.

Понаблюдайте за своей походкой, положением тела, манерой держать спину. Сутулая спина и уныло опущенные плечи – признак неудачников, сгорбленных под тяжким бременем своей нелегкой жизни. Разве вам хочется выглядеть тяжело и уныло? Успешные люди всегда держат спину прямо, а голову высоко. Желание согнуться в три погибели, втянуть голову в плечи, округлить спину появляется в тех случаях, когда мы хотим спрятаться от окружающего мира, убежать от навалившихся проблем. В результате, женщина с дряблым и сутулой спиной становится незаметной серой мышью и теряет свою привлекательность для представителей противоположного пола.

Как укрепить пресс и добиться красивой осанки

Если вы сутулитесь, не нужно отчаиваться! Исправить ситуацию помогут специальные упражнения, которые подтянут ваш пресс и укрепят спину. Все упражнения выполняются лежа на полу, на спине.

Упражнение первое: «Скручивание». Примите исходное положение (лежа на спине, на полу). Руки заведите за голову, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть корпуса. В течение упражнения поясницу не отрывайте от пола. Выполните 3 подхода по 50 упражнений.

Упражнение второе: «Диагональное скручивание». Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Делайте скручивание так, чтобы правым локтем коснуться левого колена, возвращайтесь в исходное положение, затем повторяйте скручивание, касаясь левым локтем правого колена. Выполните 3 подхода по 50 упражнений в каждую сторону.

Упражнение третье: «Обратное скручивание». Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Напрягите пресс и поднимите ноги, при этом таз оторвите от пола и поднимите его как можно выше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение четвертое: «Двойное скручивание». Лягте на пол, руки отведите за голову или положите на плечи, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Оторвите ноги и голову от пола и медленно двигайте их навстречу друг другу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Упражнение пятое: «Поднимаем ноги». Лягте на пол, вытяните вдоль туловища руки и выпрямите ноги. Оторвите от пола правую ногу, поднимите ее вверх перпендикулярно туловищу, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на правую ногу, затем 10 повторов на левую. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение шестое: «Велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните ноги в и имитируйте езду на велосипеде. Голову от пола не отрывайте, ноги во время «езды» держите как можно ближе к полу.

Упражнение седьмое: «Книга». Лягте на пол, руки вытяните за головой. Одновременно поднимайте ноги и корпус, пытаясь коснуться лбом коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения ноги не разводите. Выполняйте упражнение в три подхода по 10 раз.

Источники:

• Хотите улучшить осанку
• Упражнения на пресс. Как качать пресс
• Осанка и пресс - всегда быть на все 100
• Красивая осанка - правильная осанка

Увы, даже самые привлекательные женщины становятся гораздо менее красивыми, если у них возникают серьезные проблемы с осанкой. Некрасиво искривленная спина, опущенные плечи, «спрятанная» грудь отнюдь не красят женщину, и бизнес-леди – не исключение. Несомненно, для занятой деловой женщины важны профессиональные качества и опыт работы, но не стоит забывать и о значимости внешнего вида, в котором должны проявляться уверенность в себе, уравновешенность.

Существуют десятки различных способов исправления осанки, однако большинство из них требуют больших затрат сил и времени, а значит, являются для занятой бизнес-леди непозволительной роскошью. К счастью, есть вариант и для тех, кто не может позволить себе терять время попусту. Речь идет об обучении аргентинскому танго. В большинстве случаев 5-6 уроков по 1,5-2 часа каждый оказывается вполне достаточно. Благодаря тренингам вы быстро научитесь правильно держать спину и подбородок, сделаете свою походку плавной и красивой, сможете ослабить боли в спине, плечах и шее, которые нередко появляются при отсутствии хорошей разминки во время рабочего дня. При этом улучшение осанки не окажется неприятным делом: не сомневайтесь, вы получите немало удовольствия, когда будете танцевать.

К сожалению, бизнес-леди часто сталкиваются с серьезными нарушениями осанки. Причиной тому может служить не только сидячая работа, отсутствие необходимых нагрузок, необходимость проводить много времени, склонившись над документами или клавиатурой. Не менее важен и стресс, с которым бизнес-леди приходится сталкиваться очень часто. Увы, современные дамы не могут позволить себе роскоши выразить свои эмоции, ведь они должны быть сильными, спокойными, уверенными в себе. Врачи установили, что, сдерживая эмоции во время стресса, человек блокирует некоторые мышцы усилием воли, и это плохо сказывается на его осанке и на самочувствии в целом. Опытные преподаватели аргентинского танго научат вас выражать свои эмоции в танце, раскрываться, создавать необходимую физическую нагрузку, разминать мышцы. Благоприятный результат не заставит себя долго ждать.

Аргентинское танго поможет вам идти по жизни с гордо поднятой головой, притом не только в переносном, но и в прямом смысле слова. Добиваясь правильной осанки, вы повышаете уверенность в себе, а современной бизнес-леди это просто необходимо. Вы перестанете сутулиться, сжиматься, низко опускать голову, наклоняться при ходьбе. Ваша походка станет легкой, красивой, плавной, и окружающие непременно это заметят.

Помните, что тренинг по аргентинскому танго даст вам гораздо больше, чем просто красивую осанку. Речь идет о харизме, умении импровизировать, стрессоустойчивости, развитии природного женского обаяния, а также, разумеется, об очень приятном и оригинальном отдыхе от деловых проблем.

Видео по теме

Совет 9: Как сохранить красивую величественную осанку? Комплекс упражнений для спиныСлабые брюшные мышцы увеличивают нагрузку на мышцы спины и наоборот.

Для начала нужно размяться. Чтобы мышцы стали послушными и эластичными, необходима растяжка.

Сядьте на пол в позе «лотоса». Расслабьте плечи, выпрямите спину. Не двигая торсом, потянитесь макушкой вверх.

Теперь сцепите ладони в замок за спиной, наклонитесь вперед, коснувшись пола лбом, а руки вытяните вверх.

Станьте на колени. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, руки опустите вдоль туловища. Медленно отклоняйтесь назад, не садясь на пятки. Постарайтесь коснуться стоп пальцами рук, но не опираться на ладони. Теперь выпятите грудную клетку вперед, растягивая позвоночник в верхнем отделе.

Выполняя упражнения, следите, чтобы нагрузка ложилась на спину, а не на шейный отдел позвоночника.

Теперь приступайте к укреплению плечевого пояса. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, не опираясь на ладони.

Сядьте, вытянув позвоночник вверх. Разведите руки в стороны, согнув их в локтях. Одну ладонь опустите вниз, другую поднимите вверх. Быстро, напрягая мышцы плеч, меняйте предплечья.

Сидя в исходном положении, поставьте руки перпендикулярно телу. Медленно поворачивайте верхнюю часть туловища, скручиваясь в грудном отделе позвоночника. Теперь опустите ладони на пол сбоку от таза и медленно отожмитесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, 10 раз на каждую сторону.

После этого переходите на упражнения для спины. Начать этот фитнес-комплекс можно с обычных отжиманий. Если вы не умеете отжиматься, замените их упражнением под названием «дельфин».

Обопритесь предплечьями о пол, сцепив руки в замок. Второй точкой опоры будут носки стоп. Тело вытянуто в «струнку», поясница не прогибается, пресс напряжен.

Медленно поднимите таз вверх. Затем опуститесь в положение параллельно полу. Следите, чтобы пятки не перемещались. Для этого их можно упереть в диван или стену.

Очень хорошо укрепляет мышцы спины обычный «мостик». Лягте на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом и вытянув руки параллельно туловищу. Медленно поднимите таз и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть туловища, оперевшись о локти. Ноги держите прямыми, носочки натяните на себя. Максимально выпятите грудь вперед, опустив затылок на пол и одновременно прогибаясь в пояснице. Ягодицы от пола не отрывайте. Повторите 10-15 раз.

Лягте животом на пуфик или мягкий табурет. Голову и руки с гантелями опустите вниз. Теперь поднимите их, разгибая плечи и вытягивая шею вперед. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд.

Лежа на животе, сомкните руки за спиной в замок. На выдохе приподнимайте грудную клетку и ноги, максимально отрывая их от пола.
Выполняя этот фитнес-комплекс хотя бы через день, вы скоро заметите, что ваша походка стала изящной и плавной, живот подтянулся, а позвоночник выпрямился.