тренировочный легкий атлетика волевой
На протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений, повышение волевых качеств.
Периоды и этапы годичной подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психической напряженностью. Однако границы между периодами носят условный характер. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок.
Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения, приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств .
Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.
В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в том или ином соревновании. Соревнования в этот период являются одним из главных средств подготовки.
Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют значительные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а изменение интенсивности происходит соответственно особенностям вида легкой атлетики.
Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.
Непрерывное развитие необходимых качеств и эффективная реализация их при совершенствовании в технике осуществляются изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах тренировки. Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с большим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного (3--4 раза) и соревновательного (2--3 раза) периодов. В подготовке спортсменов можно выделить следующие этапы .
1. улучшение состояния здоровья и общей физической подготовки (переходный и начало подготовительного периода);
2. совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период);
3. совершенствование в технической подготовке (соревновательный период);
4. достижение высших результатов.
Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общая физическая подготовка без средств легкой атлетики), ОФП-2 (то же с включением средств легкой атлетики), СФП (специальная физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подготовка).
Следует подчеркнуть ориентировочный характер недельных объемов тренировочных средств, особенно при переходе от одного периода к другому. Рекомендуемые соотношения основных средств специальной подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса.
Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управления тренировкой.
С учетом специфики местных условий данного коллектива физкультуры могут иметь место некоторые отклонения в периодизации, расстановке акцентов и длительности этапов в круглогодичной тренировке. Однако общая схема построения, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам должны быть постоянными.
Во всех случаях подготовительный период начинается с фундаментальной общей физической, а затем углубленной специальной подготовки.
Подготовка в октябре ведется по плану 4 недель ОФП-2. Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемого ежедневно утром (лежа и стоя). По мере повышения тренированности или снижения нагрузки частота пульса в минуту снижается.
Тренировочные занятия по легкой атлетике в любой период должны представлять собой как по содержанию, так и по форме хорошо продуманный и организованный педагогический процесс.
Основной формой проведения занятий является урок. Каждый урок строится по заранее намеченному плану. Тренер составляет план в зависимости от того, какие задачи он ставит перед данным занятием.
Обучая тому или иному приему, требуя выполнения какого-либо задания, тренер старается повышать сознательность, решительность, смелость занимающихся, воспитывать чувство товарищества и коллективизма и в то же время пресекать попытки действовать в нежелательном направлении, противоречащем этике советского спорта.
Общими задачами урока могут быть:
1) изучение или совершенствование техники и тактики;
2) улучшение состояния здоровья тренирующихся;
3) повышение тренированности в избранном виде легкой атлетики;
4) приобретение, развитие и совершенствование основных качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости и др.
Урок состоит из четырех частей:
1. Вводная часть 5-10 мин.
2. Подготовительная часть 20-30 мин.
3. Основная часть 60-70 мин.
4. Заключительная часть 5-10 мин.
Итого: 90-120 мин.
В сваю очередь, каждая часть урока имеет свои частные задачи, как это видно из приводимой ниже схемы урока. Схема остается неизменной для всех периодов тренировки, изменяется лишь содержание уроков.
Схема урока
Вводная часть
Задачи:
1) организация группы;
2) организация внимания занимающихся;
3) воспитание строевых навыков и правильной осанки;
4) общее умеренное разогревание организма.
Средства:
1) порядковые и строевые упражнения;
2) ходьба, бег, подпрыгивания, упражнения на внимание.
Подготовительная часть
Задачи:
1) общее развитие мускулатуры;
2) специальное развитие Отдельных мышечных групп и связок в сочетании с обучением технике;
3) подготовка к основной части урока.
Средства:
1) простые и сложные упражнения на гибкость, силу, ловкость для различных частей тела, их сочетание, упражнения в расслаблении;
2) специальные упражнения, связанные с развитием нужных качеств, навыков и умений;
3) упражнения с применением набивных мячей, мешка с песком, скакалки, "гантелей и других снарядов.
Основная часть
Задачи:
1) изучение техники;
2) приобретение, развитие и совершенствование нужных для легкоатлета качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости и др.;
3) тренировка в избранном виде.
Средства:
1) ходьба, бег, прыжки, метания (основной период);
2) дополнительные виды: спортивные игры, упражнения на снарядах, лыжный спорт (подготовительный период).
Заключительная часть
Задачи:
Успокоение деятельности органов дыхания, нервной системы, приведение организма спортсмена в состояние, близкое к норме.
Средства: Ходьба, спокойный, тихий бег, упражнения на дыхание и расслабление.
При проведении занятий тренер должен:
1) хорошо знать цель занятий, материал урока и последовательность упражнений (на память), уметь провести занятия методически правильно и интересно;
2) добиваться эффективности занятий, уметь связывать материал данного урока с пройденным;
3) уметь расставить занимающихся для выполнения упражнений;
4) владеть командным языком, правильно самому исполнить упражнения;
5) обладать педагогическим тактом, поддерживать дисциплину и применять страховку во время занятий.
Тренер, зная состав занимающихся, определяет необходимые упражнения, их объем, сколько времени потребуется на овладение отдельными элементами техники, каких результатов можно ожидать от занимающихся.
Систематичность в обучении и тренировке обеспечивается правильно составленной программой и соответственным планированием занятий по неделям, месяцам и периодам года.
Систематичность и последовательность в обучении и тренировке означают нарастание трудности и сложности в упражнениях, постепенность в достижении разностороннего физического развития, в приобретении знаний, в развитии и совершенствовании необходимых двигательных навыков.
Каждая тренировка, соревнование, даже утренняя зарядка представляют собой частицу общего учебно-тренировочного плана, заранее предусмотренного тренером.
Работоспособность у людей различна, поэтому и физиологическая нагрузка не может быть одинаковой. В каждом занятии дозировка упражнений дается с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, уровням развития у них качеств силы, ловкости, выносливости и т. п.
Кривая физиологической нагрузки должна нарастать на протяжении зимнего, весеннего и летнего периодов, равномерно распределяясь по месяцам и неделям. Только систематическими, правильно дозированными упражнениями в беге, прыжках и метаниях с постепенным возрастанием нагрузки можно достичь хороших спортивных результатов.
Путь к высоким спортивным достижениям связан с преодолением трудностей. Мышечные усилия зависят от волевых усилий. Чем сильнее волевые усилия, тем больше силы, быстроты и выносливости может проявить спортсмен.
Волевые усилия в значительной мере воспитываются в преодолении трудностей, связанных с повышением спортивного мастерства, и в соревнованиях, где спортивная борьба создает эмоциональный подъем, содействующий проявлению всех сил и способностей спортсменов. Тренер поэтому должен уделять большое внимание воспитанию воли у занимающихся. Проведение прикидок, квалификационных соревнований, систематическое участие спортсменов в календарных соревнованиях содействуют воспитанию волевых усилий у занимающихся.
Правильно построенные учебно-тренировочные занятия - верная гарантия от переутомления. Причиной перетренировки чаще всего бывают отсутствие должного педагогического и врачебного контроля и несоблюдение основных правил тренировки (всесторонности, повторности и постепенности). При перетренировке понижается работоспособность организма. Потеря в весе, отсутствие аппетита, бессонница, вялость, нежелание тренироваться - первые признаки того, что тренировка была построена неправильно.
Большие перерывы в тренировке в значительной мере снижают результаты занятий.
3. см. билет 18 вопрос 3
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике.
Разработал для преподавателей ВУЗов Плужнов Анатолий Евгеньевич,
старший преподаватель кафедры теории и практики физической культуры и спорта Костанайского государственного педагогического института.
Содержание стр.
Введение……………………………………………………………………………………………1
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 1 курс………………………………………..3
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 2 курс……………………………………....22
Приложение 1. Ошибки при выполнении легкоатлетических
Приложение 2. Упражнения для развития физических качеств………………………………41
Приложение 3. Подвижные игры по лёгкой атлетике…………………………………………42Список использованной литературы……………………………………………………………44
Введение.
Занятие по легкой атлетике слагается из многих взаимосвязанных компонентов, которые и определяют его содержание.
Основными принципами занятия являются:
Постоянная реализация основного педагогического закона - единство обучения и воспитания;
Продуманный и рациональный подбор учебного материала;
Знание техники и методики обучения различных видов легкой атлетики, умение самому продемонстрировать легкоатлетические упражнения;
Учет возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся;
Развивать и совершенствовать физические качества;
Постоянно способствовать развитию функционального состояния учащихся;
Использовать индивидуальные и групповые формы занятия;
Планировать ситуации, которые помогли бы учащимся использовать навыки легкоатлети-ческих упражнений в повседневной жизни.
Для повышения производительности занятия необходимо использовать упражнения, которые пробуждали бы интерес к двигательной деятельности, повышали бы эмоциональное состояние учащихся.
Опыт преподавателей ВУЗов показывает, что монотонные упражнения резко снижают интерес к занятиям. К таким видам относится обычная длительная и спортивная ходьба, бег, кроссы. Применение подобных упражнений с различными изменяющимися заданиями (бег с ускорением, в парах, тройной, через препятствия и т.д.) значительно повышает эмоциональность выполнения упражнений. В подготовительной части занятия целесообразно использовать выполнение ритмических упражнений под музыку (аэробика, спортивные танцы).
Все занятия необходимо проводить с высокой плотностью и обеспечивать постоянную занятость и активность каждого учащегося.
Необходимо предусмотреть рациональное соотношение физических нагрузок и отдыха. После интенсивных беговых упражнений необходимо проводить упражнения на гибкость и на осанку.
Необходимо использовать мотивированные оценки за выполнение техники легкоат-летических упражнений и уровень развития физических качеств. Низкий уровень развития качеств или плохое владение техникой упражнений вызывает негативное отношение к таким учащимся. Поэтому на всех занятиях необходимо целенаправленно включать упражнения на развитие физических качеств. Рекомендуется использовать такие варианты: развивать скоростные качества (время реакции, способность к ускорению, время одиночного движения, целостное выполнение упражнения до 6сек.; скоростно-силовые качества или ловкость), скоростно-силовые качества и ловкость; быстроту и гибкость; силу и гибкость; выносливость и гибкость.
Современное занятие должно предусматривать формирование необходимости приобретения теоретических знаний о технике выполнения упражнения, основам физических качеств, влияния занятий легкоатлетическими упражнениями на организм человека.
Специфические особенности различных вариантов бега, прыжков и метаний создают благоприятные возможности для воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия.
По мере возможности занятия по легкой атлетике необходимо проводить на спортивной площадке, стадионе.
Обязательным компонентом занятия должны быть домашние задания. Они предусматрива-ют выполнение отдельных элементов техники упражнений, развитие физических качеств, приобретение теоретических знаний. Домашние задания разрабатываются преподавателем строго дифференцировано и должны содержать обязательный практический материал.
Каждое занятие по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечение безопасности занятий. Должны быть исключены любые метания, стоя лицом друг к другу, встречные скоростные упражнения, эстафеты, прыжки на необорудованных местах, выполнение упражнений на скользком и мокром грунте.
Учитывая вышеприведенные общие методические рекомендации при составлении конспектов занятий руководствоваться следующими методическими установками.
В эту часть занятия необходимо включать различные построения, перестроения, уделять особое внимание осанке, а также четкому выполнению всех команд.
Целесообразно использовать различные комплексы упражнений на месте, в движении, в парах, в группах, со скакалкой и другими предметами. Включать упражнения, которые имеют эмоциональную окраску, использовать музыкальное сопровождение. Характерно, что в подготовительную часть занятия надо включать упражнения, которые не вызывают затруднения в их выполнении.
Необходимо в большом объеме включать упражнения для развития выносливости, силы, гибкости, скоростных качеств. На эту часть урока отводится 8-12 минут от общего времени. Необходимо и соблюдать следующее условие - упражнения подготовительной части не должны вызывать утомления.
Основная часть занятия. В этой части занятия предусматривается высокий уровень физических нагрузок и максимально использовать все имеющиеся условия для повышения эффективности обучения и воспитания. Необходимо четко соблюдать методическую последовательность в освоении видов легкой атлетики. Например, упражнения, связанные с точностью движений, сложной координацией, проявлением скоростно-силовых качеств и ловкости, целесообразно осваивать в начале основной части занятия, а упражнения на развитие силы и выносливости - в конце.
Подбор и использование упражнений для обучения и закрепления техники видов необходимо осуществлять по трем группам: а) общеподготовительные; б) подводящие, состоящие из имитационных и специальных; в) основные (целостное выполнение упражнений).
Упражнения целесообразно чередовать между собой, решая одновременно задачу сопряженного обучения технике с развитием необходимых двигательных качеств.
При разучивании и закреплении техники упражнений необходимо использовать групповой или поточный метод обучения. Это требует четкой организации группы и подготовки мест занятий и инвентаря. На основную часть занятия отводится 75 минут от общего времени.
Проведение этой части занятия зависит от последующих занятий учащегося. Если есть последующие занятия, то в заключительной части занятия необходимо предусмотреть комплексы спокойных размеренных упражнений, направленных на расслабление, на внимание, на развитие гибкости, а также самомассаж. Задача состоит в том, чтобы в течение 3-5 минут снять эмоциональное и нервно-мышечное возбуждение.
В другом случае, если занятие проводится последним в расписании, то необходимо применять интенсивную нагрузку и в этой части занятия. Однако интенсивность не должна превышать уровня основной части. Можно проводить небольшие соревнования, игры с мячом, разнообразные эстафеты с полосой препятствий, комплексы упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости и ловкости, силы и гибкости.
При построении плана проведения занятия необходимо соблюдать главное условие - подготовка и укрепление опорно-двигательного аппарата. Особенно необходимо предусматривать развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы. Все виды легкой атлетики выполняются через взаимодействие с опорой, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому на опорно-двигательный аппарат и, особенно, стопу воздействуют значительные по величине нагрузки. Это требует систематического развития силы мышц туловища, конечностей. Если же постоянная нагрузка не чередуется с другими группами мышц, чему способствует чередование позы тела и исходных положений, то это может привести к развитию плоскостопия.
В занятиях по легкой атлетике необходимо применять следующие группы средств для укрепления стопы: а) силовые упражнения на развитие и укрепление мышц, опоясывающих стопу, которые связаны с удержанием ее нормального свода; б) скоростные и силовые упражнения для развития силы икроножной, сгибателей и разгибателей пальцев стопы; в)прыжковые упражнения, направленные на упругость продольного свода стопы (упражнения типа: быстрый перекат с пятки на носок, подъем на пальцах на возвышенность пятки ниже опоры, различные прыжковые упражнения с одной ноги на другую, прыжки в "глубину" с отскоком при высоте опоры 20-40 см. Для укрепления стопы необходимо выполнять упражнения при различной по твердости опоры (опилки, деревянное покрытие, резина, травяной грунт, песок). Развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы, связочного аппарата должно находиться в поле внимания преподавателя.
Очень важно правильно разместить учебный материал по составным частям занятия. Предла-гается один из вариантов размещения учебных заданий в занятии:
Подготовительная часть занятия. Строевые упражнения, упражнения на осанку, бег с преодолением препятствий, с изменением темпа, направления, в ритме танца. Общеподготовитель-ные и специальные упражнения, направленные на подготовку к основной части занятия и видов легкой атлетики командные эстафеты, бег с форой, с переноской набивного мяча. Возможна и кроссовая подготовка, но она должна быть четко спланирована.
Основная часть занятия. Вначале выполняется комплекс подводящих упражнений, а затем облегченный вариант целостного упражнения или связки основных фаз. В заключение обязательно планируются скоростные и скоростно-силовые игры, эстафеты с набивными мячами. Все это должно способствовать развитию качеств.
Заключительная часть занятия. Предусматривает снижение интенсивности физических нагрузок с выполнением упражнений на гибкость, ловкость, координацию, внимание.
В заключении необходимо особо подчеркнуть, что при выполнении легкоатлетических упражнений необходимо избегать чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, длительных напряжений статического характера, перенапряжения опорно-двигательного аппарата, монотонных длительных упражнений. При обучении нежелательно применять слишком длинное объяснение.
Таким образом, методика построения легкоатлетического занятия в ВУЗе представляет собой сложный процесс учебно-воспитательной работы преподавателя. Это предъявляет к преподавателю физического воспитания высокие требования к профессиональным знаниям и практическим навыкам.
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 1 курс.
Занятие №1
Лекция №1. Физическая культура как социальное явление в жизни общества.
Занятие №2
Задачи:
1.Методическое занятие №1. Техника безопасности на занятиях физической культурой.
2. Развитие силы ног.
3.Обучение гладкому бегу в равномерном темпе.
- 60мин.:
- методическое занятие №1. Техника безопасности на занятиях физической культурой – 35мин .;
Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в круге – 15мин.;
Ускорения 3 х 40м.
2.Основная часть – 35мин.
Развитие силы ног:
Прыжки на двух ногах (на месте, в движении, лицом вперед); прыжки в положении присев в движении, лицом вперед; выпрыгивание вверх по сигналу (зрительному, слуховому, тактильному); прыжки на одной ноге и с чередованием двух ног; запрыгивание и спрыгивание толчком двумя ногами, одной ногой на небольшое возвышение (кубы, гимнастическую скамейку, горку матов и др.); прыжки по заданным ориентирам (обручам, кубам, гимнастическим скамейкам, резиновым коврикам и др.) – на удержание равновесия; выпрыгивание вверх по сигналу (зрительному, слуховому, тактильному); прыжки на двух ногах через препятствия (скамейки, обручи, маты, набивные мячи и т.д.) в длину и высоту. Перепрыгивание через скамейку сбоку толчком двумя ногами с опо-рой руками на скамейку.
Прыжки в высоту на месте с доставанием подвешенных ориентиров; выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа на двух ногах.
Прыжки на месте (на одной ноге, с поворотами направо и налево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места.
Научить технике бега по прямой дистанции.
Средства. 1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30-60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.
Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3-7 раз).
3.Заключительная часть – 5мин.
Подведение итогов занятия.
Домашнее задание.
Занятия №3-4
Задачи:
2.Обучение бега в переменном темпе.
1.Вводно-подготовительная часть
- 55мин.:
Построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;
- методическое занятие№2. Основы самоконтроля – 25мин.;
Ходьба перекрестными шагами; ходьба приставными шагами правым, левым боком; ходьба спиной вперед; ходьба с чередованием длины шага; ходьба по бревну описанными выше способами - 3мин.;
Ускорения до 30 м; бег короткими и длинными шагами; бег спиной вперед; бег с выпрыгиванием по сигналу, зрительному ориентиру, медленный равномерный дозированный бег от 300 м. до 2500 м. (бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой); бег на прямых ногах; бег по ориентирам – 7мин.;
Общеразвивающие упражнения в движении – 10мин.;
Специальные беговые упражнения (техника) – 5 х 30м.;
Ускорения 3 х 40м.
2.Основная часть – 40мин.
Становление техники бега:
Бег с высокого старта 5 х 60м. 75-80% интенсивности.
Воспитание общей выносливости:
Медленный бег в переменном темпе – 30мин. Физически слабо подготовленным студентам чередовать бег с ходьбой (кросс может быть переменный и темповой).
При беге в переменном темпе пробегают дистанцию с различной скоростью. Например: тихо? быстро? медленно? очень быстро и т. д. вариантов можно придумать много.
Общая физическая подготовка (ОФП) – приложение 2.
Подвижные игры с обручем – приложение 3.
3.Заключительная часть – 5мин.
Подведение итогов занятия.
Домашнее задание.
Занятия №5-6
Задачи:
1.Совершенствование гладкого бега в равномерном темпе.
2.Совершенствование бега в переменном темпе.
1.Вводно-подготовительная часть
- 35мин.:
Построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;
страница 1
Пояснительная записка……………………………………………… . 3
Режим учебно-тренировочной работы……………………………… 4
Формы занятий……………………………………………………. .5
Условия реализации программы…………………………………5
Ожидаемые результаты…………………………………………....5
Учебный план по программе «легкая атлетика……………………..6
Распределение программного материала……………………… .6
Содержание программы………………………………………........ 7
4.2 Специальная физическая подготовка……………………………...9
4.3 Теоретическая подготовка………………………………………...10
5. Зачетные требования для групп начальной подготовки……………...11
6. Организация и планирование в учебно-тренировочных группах… .. 13
6.1Классификация тренировочных заданий………………………….14
7. Специально-тренировочные средства для бегунов на короткие и средние дистанции……………………………………………………………………..15
7.1 Теоретическая подготовка для учебно-тренировочных групп…..17
7.2 Зачетные требования для учебно-тренировочных групп………....18
Воспитательная работа…………………………………………….. 19
Список литературы……………………………………….………… 22
Приложение…………………………………………………………..23
Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления здоровья и продления активной жизни. С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия - физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физической культурой и спортом. В настоящее время по результатам медицинского обследования у большинства детей отмечается ярко выраженное нарушение осанки, отсутствие пластичности и культуры движений. Решить эту проблему в условиях дополнительного образования помогают занятия легкой атлетикой.
Эта программа создана для детей 7-18 лет на основе обобщения передового опыта работы тренеров – преподавателей, опираясь на теоретические основы физического воспитания и программу по легкой атлетике в ДЮСШ, включающую группы начальной подготовки 1-2 – го года обучения и учебно-тренировочные группы 1-5 го года обучения.
В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах, основные задачи на различных этапах годичного цикла тренировки, распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах. Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки, рассчитанных на 46 недель.
Актуальность программы заключается в том, что у взрослого и детского населения России в последнее десятилетие значительно понижаются показатели критериев здоровья, мотивации здорового образа жизни, пристрастие к вредным привычкам и наркотическим веществам. Поэтому вовлечение и привитие мотивации к здоровому образу жизни необходимо начинать с младшего школьного возраста.
Настоящая программа по легкой атлетике предусматривает несколько этапов: этап начальной подготовки (НП) – 2 года, учебно-тренировочный этап (УТ) – 5лет и реализует на практике принципы государственной политики в области физической культуры и спорта, а именно:
Непрерывности и преемственности физического воспитания различных возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельности;
Учёта интересов всех граждан при разработке в реализации всех программ развития физической культуры и спорта;
Признания самостоятельности всех физкультурно-спортивных объединений, равенства их прав на государственную поддержку;
Создание благоприятных условий финансирования физкультурно-спортивных объединений и организаций.
Цель программы: содействие гармоничному физическому и интеллектуальному развитию ребенка через обучение легкой атлетике, привитие навыков здорового образа жизни детей и подростков, укрепление здоровья.
Задачи программы: на этапе начальной подготовки:
Укрепление здоровья;
Улучшение физического развития;
Овладение основами техники выполнения упражнений;
Разносторонняя физическая подготовленность;
Выявление задатков; и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям;
Воспитание морально волевых и физических качеств, воспитание чувства коллективизма, товарищества и взаимоуважения.
На учебно-тренировочном этапе:
Дальнейшее укрепление здоровья;
Гармоничное физическое развитие;
Укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП
Повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;
Обучение основам техники спринтерского бега и других видов легкой атлетики;
Приобретение соревновательного опыта;
Приобретение теоретических знаний, ведение спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные.
2. Режим учебно-тренировочной работы
|
Этап |
Год обучения |
Минимальное число учащихся в группе
|
Максимальное кол-во учебных часов в неделю
|
Количество часов в год |
|
ГНП-1 |
1-й год |
15 |
6 |
276 |
|
ГНП-2 |
2-й год |
14 |
8 |
368 |
|
УТГ-1 |
3-й год |
12 |
10 |
460 |
|
УТГ-2 |
4-й год |
10 |
12 |
552 |
|
УТГ-3 |
5-й год |
10 |
14 |
644 |
|
УТГ-4 |
6 -й год |
8 |
16 |
736 |
|
УТГ-5 |
7 –й год |
8 |
18 |
828 |
|
ГСС |
8 -й год |
8 |
18 |
828 |
2.1 Формы занятий:
Групповые и индивидуальные;
Теоретические и учебно–тренировочные занятия;
Игровые, проверочные и другие.
2.2 Условия реализации программы:
наличие беговой дорожки, секторов для прыжков и метаний, спортивного зала, инвентаря для силовых тренировок, тренажеров, перекладины, мячей для спортивных и подвижных игр, видеоматериалов соревнований, обучающих роликов.
2.3 Ожидаемые результаты:
Основная форма отслеживания результатов - выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке, участие в соревнованиях различного уровня - от классификационных до соревнований Всероссийского уровня. В результате педагогического и воспитательного воздействия на личность ребенка к началу занятий в группах УТГ, будут сформированы основы мотивации к занятиям физической культурой и спортом. В результате обеспечения занятости детей сократятся случаи правонарушений среди них.
По общей физической подготовке : в течение года в соответствии с планом годичного цикла выполнять контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения.
По специальной физической подготовке : выполнение на оценку специальных упражнений и сдача контрольных нормативов в соответствии с требованиями каждого года обучения.
По теоретической подготовке
: знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.
|
3. Учебный план по программе лёгкая атлетика срок реализации 8 лет
|
Распределение программного материала по возрастным группам на основе программы по легкой атлетике
|
Группы начальной подготовки |
Учебно-тренировочные группы |
||||||
|
1 год обучения |
2 год обучения |
1 год обуч. |
2 год обуч. |
3 год обуч. |
4 год обучения |
5год обучения |
ГСС |
|
Сюжетно- ролевые игры, сценарии спортивных праздников по типу сказки с элементами развития координационных способностей, с использованием предметов, кувырков, прыжков, метания. В основезаложено наглядно-образное, наглядно-действенноемышление, направлены на развитие образно-представленного мышления |
Игры, направленные на развитие быстроты реакции, скоростных качеств, на совершенствование бега, прыжков, метаний. Игры, направленные на подготовку к легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных». В основе игр заложено образно-представленное, словесно-логическое, воспроизводящее мышление, направленное на формирование и развитие творческого и тактического мышления. |
Игры на совершенствование двигательных качеств с элементами, приближенными к специализации, направленные на совершенствование творческого и тактического мышления. |
Переход на специализацию. Моделирование отдельных аспектов в технике и тактике данного вида спорта. Проявление самостоятельности, инициативы, творчества |
||||
|
ОФП 1.Разминка 2.Общеразвивающие упражнения 3. Ускорения от 3-х до 5 раз. 4. Спортивные игры 1.Беговые упражнения 2.Прыжковые 3.Силовые 4.Имитационные упражнения Баскетбол, футбол. |
Общеподготовительный этап кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег). Специально-подготовительный этап 1. Участвоыать в 4- х соревнованиях сезона 2. 3. Выполнить 3спортивный разряд |
ОФП
|
|||||
Организация и планирование в группах начальной подготовки
На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятия, которую ставит тренер, спортсмены выполняют ту или иную работу. Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые задания, спортивные игры.
В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики. С началом соревновательного периода проводятся соревнования на дистанции 30, 60, 200м, 400 м, 600м прыжки в длину, сдаются контрольные и переводные нормативы по программе общей физической подготовки.
Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является этап начальной спортивной специализации. Спортсмены обучаются в учебно-тренировочных группах.
Годичный цикл подготовки юных бегунов на короткие и средние дистанции делится на осенне-зимний подготовительный сезон, осенне-зимний соревновательный сезон, переходный период и весенний подготовительный период, весенне-летний соревновательный сезон и восстановительный период. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа – общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные бегуны принимают участие в 4-6 соревнованиях.
Второй подготовительный период также делится на 2 этапа – общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй, более продолжительный соревновательный период (22 недели), следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель).
Для юных бегунов на короткие дистанции и длинные дистанции 1-го и 2-го годов обучения в группах начальной подготовки такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Для юных бегунов, обучающихся в группах начальной подготовки, подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревновательный период заканчивается в июне в спортивно-оздоровительном лагере.
В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы – на 5-8% меньше.
4.1 Общая физическая подготовка
Строевые и порядковые упражнения : общее понятие о строевых упражнениях и командах. Действия в строю на месте и в движении, построения, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена направления движения, остановки во время движения, движение шагом и бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба : обычная, спортивная, спиной вперед, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с выпадами, приставным шагом, скрёстным шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние дистанции, по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий, по песку, воде, спиной вперед, с высоким подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением направления движения и т.д.
Прыжки: в длину, в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с вращением, через скакалку, через партнера, выпрыгивания на разные высоты и т.д.
Метания: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных положений и т.д.
Гимнастические упражнения без предметов : упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, упражнения для формирования правильной осанки.
Упражнения на гимнастических снарядах : на перекладине, на канате, на гимнастической стенке.
Подвижные игры и эстафеты : с элементами бега, прыжков, метания, кувырков, с сохранением равновесия, с предметами, элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты, лапта.
Спортивные игры : баскетбол, футбол, волейбол - ознакомление с основными элементами техники и тактики игры, правилами соревнований, двусторонние игры.
4.2 Специальная физическая подготовка
Беговые упражнения : бег с низкого старта, бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с выносом вперед прямых ног и т.д.; медленный бег и его разновидности, ускорения на отрезках 20-50 м, задания скоростной направленности, задания скоростно-силовой направленности, задания на выносливость, барьерный бег.
Прыжковые упражнения : ходьба и бег с подскоками, силовые и специальные упражнения на маховую ногу, на толчковую; прыжки в длину с разбега, с места, прыжки в высоту с разбега, с места, прыжки в глубину (соскок), многоскоки, прыжки на одной ноге.
Силовые упражнения : упражнения для развития силы мышц рук, ног, живота; с отягощениями, с партнерами, с многократным повторением, на тренажерах, с гимнастическими снарядами, с легкоатлетическим снарядами и др.
Имитационные упражнения : имитация элементов техники прыжков, бега, метаний, приземлений, отталкиваний, низкого старта.
4.3 Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести в лице занимающихся не исполнителей, а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств.
Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с физической, технико-тактической и морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях учебно-тренировочного занятия.
Учебный материал распределяется на весь учебный год. При проведении теоретических занятий в группах начальной подготовки следует учитывать возраст занимающихся и излагать теоретический материал в доступной им форме, без сложных специальных терминов. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В содержании учебного материала для групп НП выделено 6 основных тем:
Тема № 1. Как стать сильным, быстрым, ловким
Конкретные примеры улучшения показателей быстроты, силы, ловкости у спортсменов, приступившим к тренировкам в прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий. Характеристика отстающих сторон подготовленности подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при регулярных тренировках.
Тема № 2. Личная и общественная гигиена
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта, зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Поддержание чистоты, гигиены в транспорте, школе, на улице, в спортивных сооружениях.
Тема № 3. Режим для школьников, занимающихся спортом
Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств, формирования правильной осанки, гармоничного телосложения, повышение умственной и физической работоспособности. Рекомендации по построению режима дня. Рекомендации по режиму, рациону питания.
Тема № 4. Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия.
Основные сведения о функциональном состоянии организма в период врабатывания, основной и заключительной частей занятия, подборе общеразвивающих, специально-подготовительных и специальных упражнений и их дозировке в соответствии с задачами занятия. Самоконтроль степени утомления во время тренировки.
Тема № 5. Особенности техники низкого старта и стартового разгона.
Анализ общих основ техники низкого старта и стартового разгона, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправлений. Подбор упражнений для исправления выявленных погрешностей техники с обязательным учетом индивидуальных особенностей.
Тема № 6. Техника бега спринтера по дистанции и техника финиширования
Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого старта и стартового разгона.
Зачетные требования для групп начальной подготовки
|
Контрольные упражнения |
Этапы тестирования |
|||||
|
НП-1 |
НП-2 |
Балл |
||||
|
Юн. |
Дев. |
Юн. |
Дев. |
Юн. |
Дев. |
|
|
Бег на 100 м, с высокого старта |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
Бег на 20 м, с/х, с |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
Бег на 500 м, с |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
Бег на 300 м, с |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Прыжок в длину с места, см |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Тройной прыжок в длину с места, см |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
Бег 30м с высокого старта |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
Бег 60м с высокого старта |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Кросс 1000 м |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
Бег 400м |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
Бег 800м |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Перевод обучающегося из группы в группу производится по сдаче им 6 видов контрольных тесов. Сумма набранных баллов делится на 6 видов и получается средний проходной балл. Проходной балл равен 3. Набравший, не менее 3 баллов считается сдавшим контрольные нормативы и переведенным в другую группу.
Организация и планирование в группах учебно-тренировочной подготовки
При планировании подготовки юных спринтеров в учебно-тренировочных группах в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться нижеприведенные задачи:
Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся.
Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП.
Следующий этап – специально-подготовительный – включает задачи:
Дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности.
Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
Совершенствование техники спринтерского бега.
Улучшение спортивного результата прошлого сезона в беге на 60 и 100 м на 1-2%.
В системе программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная единица многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки.
Ряд специалистов в области спорта понимают нагрузку и тренировочное задание как одно и то же. Однако эти два понятия следует различать.
Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать конкретную педагогическую задачу занятия, а тренировочное занятие – это как бы определенная последовательность тренировочных заданий.
Тренировочное задание – это часть плана тренировочного занятия, состоящее из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. Оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления тренировкой. Тренировочное задание в процессе его выполнения оказывает педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена.
Построение учебно-тренировочного процесса юных легкоатлетов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить:
Единообразие методики многоборной подготовки;
Дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств;
Применение заданий методом вариативных упражнений – снижение монотонности;
Увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия;
Создание условий для оптимального соотношения повторяемости и вариативности;
Значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом.
Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробно-анаэробного и анаэробного воздействия.
При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности юных спортсменов, в которой можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению тренировочных заданий с учетом необходимости избирательного воздействия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности.
Можно полагать, что отбор и классификация тренерами тренировочных заданий для решения конкретных задач, выполняемых в процессе спортивной подготовки юных легкоатлетов-спринтеров, и средневиков позволит систематизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в процессе тренировки заданий, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки. Это даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и качественную характеристику, проделанной за определенный период времени тренировочной работы, повысить надежность управления тренировочным процессом.
Тренер Азарова Юлия Алексеевна
План тренировочного занятия по легкой атлетике
Группа начальной подготовки 1 года обучения
Период: подготовительный
Тема занятия: Эстафетный бег, передача эстафетной палочки
Задачи занятия:
Развитие скоростно-силовых качеств.
Обучение технике эстафетного бега, передача эстафетной палочки.
Место проведения: спортивный зал.
I
. Разминка
.
| Содержание | Дозиров-ка (мин) | |
| 1. Построение, приветствие. Сообщение задач занятия | ||
| 2. Ходьба - на носках, пятках, внешней стороне стопы, внутренней стороне стопы, перекат с пятки на носок. | 2 | Обратить внимание на осанку, не наклоняться вперед, голову держать прямо. |
| 3. Медленный бег | 2 | Бег равномерный, без рывков, руки согнуты в локтях, работают параллельно-попеременно друг другу. |
| 4. Общеразвивающие упражнения: 1)вращение головой по кругу в одну и в другую сторону | 10 4+4раза | Голова не запрокидывается сильно назад, упражнение выполняется в медленном темпе. Руки не опускать ниже уровня плеч. Пятки не отрывать от пола. По сигналу свистка, хлопок за спиной. Ладошками касаться пола около своих стоп Не отрывать пятки от пола. Руки произвольно |
II.Основная часть.
| Содержание | Дозиров-ка (мин) | Организационно-методические указания |
| 1.Специальные беговые упражнения: – бег с высоким подниманием бедра – бег с захлестыванием голени назад -«ножницы» – многоскоки – бег с ускорением | 10 | Корпус наклонен слегка, поднимая бедро-носок вниз Приземление на носок, стопы держать мягко Руки согнуты в локтях, кулак слегка сжат Голову держать прямо |
| 2.Бег с высокого старта с пробеганием до 15м | 5 | |
| 3. Бег с высокого старта с передачей эстафеты хлопком по ладошке. | 4 | Разделить группу на две команды, дать название команде. Дистанция – выполнение упражнения до набивных мячей, обозначающих поворот, и обратно на линию старта. |
| 4.Прыжки с ноги на ногу, бег по «кочкам». Обратно – бег с ускорением. Передача эстафеты хлопком по ладошке. | 4 | Разложить по 4-5 обручей, изображающих кочки. |
| 5.Мяч в руках, прыжки на двух ногах – «Лягушка». Обратно – бег с ускорением. Передача эстафеты – передача мяча. | 4 | |
| 6. Бег с высокого старта с передачей эстафетной палочки. | 4 | Правильно передавать эстафетную палочку в руку. |
| 7.Встречная эстафета | 4 | Подсчет очков в командах за все эстафеты. |
| 8.Упражнения на матах: 1) на развитие мышц пресса 2) на мышцы спины 3) на мышцы пресса 4) на мышцы спины | 10 10раз 5раз | Обе команды проходят на маты, выложенные в дорожку. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус. Лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях, подбородок на руках. Ноги поднимать вверх не сгибая их в коленях. Лежа на животе, руки перед собой вытянуты вперед, одновременно поднимать прямые руки и ноги вверх. |
| 9.Игра с мячом «Вышибалы» | 20 | Обратить внимание детей на то, как правильно бросать и ловить мяч. Отметить лучших учеников. Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок. |
III. Заключительная часть.
