Женские ножки — лучший магнит для мужского взгляда. Неудивительно, что именно их красота занимает мысли и совсем юных девочек, и степенных дам. Над решением задачи, что нужно делать чтобы похудели ноги, трудятся диетологи, фитнес-тренеры, косметологи и домашние советчики. Ведь так хочется иметь изящные и подтянутые контуры, гладкую свежую кожу и упругие мышцы. Ничего сверхсложного в этой задаче нет, вариантов ее решения существует много и на наиболее действенных из них мы сегодня остановимся. Поговорим о том, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро и при этом не стали дряблыми и обвисшими.
Основные методы коррекции объемов тела
Женская красота, крайне стандартизирована. Но при этом, изменить очертания фигуры – один из наиболее сложных моментов в стремлении к идеалу. Черты лица успешно корректируются косметикой, волосы можно нарастить, покрасить или сделать стильную стрижку. Над телом же приходится неустанно работать.
Все многообразие методов влияния на формы можно разделить на три основные группы:
- Физические упражнения – работают как над уменьшением объемов, так и над улучшением очертаний ножек;
- Диетологическая коррекция – отвечает на вопрос «как ноги сделать худыми и стройными?» не только за счет истончения жировой ткани, но и за счет устранения излишков тканевой жидкости;
- Аппаратная косметология – объединяет в себе антицеллюлитное влияние и борьбу с килограммами;
Как видите, механизм воздействия у каждой методики свой, и наибольших результатов достигают, используя их сочетание.
Ниже мы остановимся подробнее на каждой из методик, и постараемся рассмотреть подробно все возможные варианты воздействия.
Какое упражнение нужно делать чтобы похудели ноги
Физические упражнения занимают ведущую роль в комфортном похудении. Увеличивая уровень активности, вы тратите больше калорий, а значит сможете придерживаться менее строгой диеты и все равно терять массу тела.
Все виды физической активности можно разделить на общие нагрузки, направленные на уменьшение толщины жирового слоя по всему телу, и изолированные упражнения для ног, которые приводят в тонус определенные группы мышц.
Общие физические нагрузки, конечно, не позволят вам получить худые ноги за неделю, работать придется систематически и длительно. Зато в виде бонуса к стройным ножкам вы получите тренированную сердечную мышцу, сосуды и дыхательную систему. В этой группе внимания заслуживают следующие категории:
- Ходьба. О ходьбе, как способе похудения, зачастую забывают, и совершенно напрасно. Это очень комфортный способ, позволяющий объединить прогулки и развлечения с работой над собой. Полюбите свой город – заведите привычку гулять по улицам, разглядывая архитектуру, витрины или прохожих. Вы не заметите, как пролетит 2-3 часа времени, за которые вы получите массу положительных эмоций в обмен на потраченные 400-500 ккал.
- Бег. В сравнении с ходьбой это более напряженный способ, но зато требующий меньшего количества времени. Привычка бегать по утрам – отличный способ взбодриться и запустить процесс расщепления жиров. Утром, когда вы еще не завтракали, уровень глюкозы в крови минимальный, и для того, чтобы обеспечить мышцы энергией, вашему организму придется расходовать жировые запасы. Если вы решили бегать, начинать лучше в теплое время года, чтобы до наступления холодов вы успели адаптироваться и закалиться.
Бегать в среднем темпе нужно не менее 20 минут. В первую очередь на энергообеспечение будет потрачен запас гликогена в печени, и только после этого запустится липолиз – процесс расщепления жиров.
- Плавание. Это отличный вариант, что делать чтоб похудели ноги и бедра. Действенность обеспечивается тем, что во время плавания энергия расходуется не только на работу мышц, но и на терморегуляцию – поддержание оптимальной температуры тела. Температура воды в плавательных бассейнах поддерживается на уровне 22-23⁰С, что значительно меньше температуры тела. Если добавить к этому высокую теплопроводность воды, то становится понятно, что на терморегуляцию потребуется значимое количество энергетических резервов.
Когда речь заходит об изолированных упражнениях для мышц ног, перед глазами девушек зачастую возникает образ профессиональной культуристки с огромными, накачанными квадрицепсами бедра. Отсюда берут начало страхи перекачаться и обрести неженственные формы. Тренерам постоянно приходится выслушивать требования подобрать комплекс упражнений без нагрузки на соответствующие мышечные группы.
Такие страхи полностью безосновательны, так как похудеть в ногах, не накачивая мышцы вполне возможно. Напротив, гораздо сложнее накачать рельефные объемные бедра – для этого придется много и упорно тренироваться с большими весовыми нагрузками, и, говоря откровенно, без достижений спортивной фармации все равно не обойдется.
Поэтому смело можете приступать к выполнению следующего комплекса упражнений:
- Боковые махи ногами. Для сохранения равновесия придерживайтесь за спинку стула – встаньте лицом к стулу и последовательно выполните по 20 махов из стороны в сторону правой и левой ногой. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой.
- Фронтальные махи ногами. Повернитесь к стулу левым боком, левой рукой держитесь за стул, правую положите на пояс. Выполните 20 махов вперед-назад прямой правой ногой, стараясь поднимать ее до горизонтального положения. Повторите тот же алгоритм для левой ноги.
- Приседания. Вопрос «как правильно приседать чтобы похудеть в ногах?», актуален ввиду того, что от техники выполнения во многом зависит эффективность упражнения. Глубокие приседания направлены скорее на работу ягодичных мышц, для верхней части бедер предпочтительнее техника «стульчик». Присядьте до степени, при которой бедра и голень находятся друг к другу под углом 90⁰. Внешне это выглядит как имитация сидения на стуле. Зафиксируйте такую позицию в течение 10-15 секунд, и повторите приседания 10-12 раз.
- Последовательные приседания. Очень эффективное упражнение для сжигания жира, но важно выполнять его в максимально возможном темпе. Поочередно приседайте на правой и левой ноге, вторую приподнимая при этом над уровнем пола. Не стоит стремиться выполнить глубокие приседания, в данном случае скорость приоритетнее техники. Оптимальное количество повторений – 18-20 раз для каждой ноги.
- Растяжка лежа. Один из лучших вариантов, какое упражнение надо делать чтобы похудели ноги, благодаря которому достигается подтяжка внутреннего контура бедра, что дает выраженный визуальный результат. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вертикально вверх и медленно разводите их в стороны, стараясь каждый раз опустить как можно ниже.
Очень часто на форумах можно встретить вопрос «какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки?». Прежде всего, стоит прекратить называть таким грубым словом часть своего тела. Полюбите свои бедра и помните, что вы не боретесь со своим телом, а просто работаете над ним. И бедра – это не враг, а украшение, которое нужно довести до совершенства. Позитивный настрой очень важен, так как сделать худыми «ляшки» невозможно, не полюбив свое тело.
Аппаратная косметология на страже стройности
Арсенал средств аппаратной косметологии по уходу за телом постоянно обновляется. Изобретаются новые методы, но основное их преимущество – это возможность локально простимулировать процесс липолиза. При этом важно, чтобы освободившаяся энергия была сразу же использована организмом. В противном случае ее излишки будут вновь отложены про запас в подкожно-жировой клетчатке. Чтобы избежать повторного отложения расщепленных жиров, до и после процедуры постарайтесь соблюдать гипокалорийную диету, снизив суточное потребление калорий на 20-25%.
Обратившись к косметологу с вопросом, что сделать чтобы похудели ноги и бедра, вы получите рекомендации пройти курс одной из следующих процедур:
- Лазерный липолиз – предусматривает уменьшение объемов при помощи разрушения мембран жировых клеток. Кроме того, под воздействием лазера происходит коагуляция сосудов, питающих жировую ткань. Как следствие, даже не разрушенные клетки не получают достаточного количества питательных веществ и стремительно уменьшаются в объемах. Лазерная липосакция достаточно действенный метод, но позволяет убрать ограниченное количество жира за один сеанс.
- RF-липолиз – основывается на глубоком согревающем воздействии высокочастотного электрического поля на адипоциты (жировые клетки), в результате которого разрушается их клеточная оболочка.
- Криолиполиз – неинвазивная методика, как сделать чтобы похудели ноги и бедра, при которой производится охлаждение подкожно-жировой клетчатки. Под влиянием низких температур запускается процесс апоптоза – естественного отмирания адипоцитов. Если вы решились на криолиполиз, то помните, что апоптоз займет некоторое время и первые результаты будут заметны не ранее, чем через 2 месяца.
- LPG-массаж – методика, представляющая собой массаж для ног для похудения при помощи комбинированного вакуумного, вибрационного и механического влияния. На практике это выполняется при помощи аппарата, который втягивает кожную складку вакуумом и разминает ее вибрирующими роликами. Целью LPG-массажа является ускорение клеточного метаболизма и оттока лимфы.
- Elos-технология, пожалуй, самый эффективный способ похудеть в ногах в старческом возрасте. Потрясающее сочетание высокочастотного электрического тока, разогревающего инфракрасного излучения, и роликово-вакуумного массажа обеспечивает эффективное разрушение адипоцитов, устранение целлюлита и подтяжку кожи.
Диетологическая коррекция
Первое, что нужно сделать чтобы ноги похудели – пересмотреть свой рацион. Ваше питание должно быть полноценным, содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, полный набор витаминов, макро- и микроэлементов. Но при этом общая суточная калорийность не должна превышать 85-90% от нормы. Умеренный дефицит энергии нужен для того, чтобы энергия, полученная в результате липолиза, была потрачена на работу мышц, а не на повторный синтез липидов.
Необходимо ограничить потребление продуктов, вызывающих задержку жидкости в мягких тканях. В первую очередь это относится к поваренной соли, а также продуктам, содержащих ее в больших количествах. Откажитесь от употребления консервированных овощей, копченостей и фаст-фуда. Алкогольные напитки и кофе также нежелательные гости в ежедневном меню.
Полностью отказываться от сладостей, конечно, тяжело, да и не нужно. Иногда балуйте себя одной-двумя дольками черного шоколада. Благодаря тому, что этот продукт одновременно раздражает вкусовые рецепторы чувствительные к горькому и сладкому вкусу, он надолго избавляет от желания перекусить.
Начните свой путь к стройным ножкам вместе с этими рекомендациями, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты.
Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.
Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.
Самое простое - подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа - отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно - ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!
Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.
Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.
1. Исходная поза - лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс .
2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.
3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.
4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.
5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.
Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу - не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.
Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж , даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.
Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.
Бодибалет - еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет - это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.
И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.
Несомненно, каждая женщина мечтает о красивых стройных ногах. Но именно на них образуются жировые отложения, портя внешний вид и заставляя девушек испытывать некоторые неудобства.
Чтобы ноги похудели и стали стройнее, необходимо упорно трудиться. Самый действенный способ для этого - специально подобранные упражнения в комплексе с диетическим питанием. И не нужно думать, что придется сразу записываться в спортзал. Все упражнения можно выполнять самостоятельно дома.
Как похудеть в ногах и бедрах: самый эффективный способ
Кожа ног и бедер со временем теряет свою упругость ми эластичность. Это происходит в результате неправильного образа жизни. Стресс, вредные привычки, погрешности в питании и распорядке дня приводят к образованию подкожного жирового слоя.
Часто этот процесс сопровождается развитием . Чтобы остановить его, следует выполнять ежедневные тренировки, придерживаться диеты, ограничить употребление алкогольных напитков, бросить курить.
Малоподвижный образ жизни ведет к разрастанию жировых клеток в области попы и бедер. Убрать их не так просто! Только упорство, труд и стремление достичь поставленной задачи приведет к желаемому эффекту.
Лучшие упражнения
Чтобы подтянуть кожу ног и уменьшить количество жира в тканях, следует выполнять ряд упражнений, заставляющих работать мышцы именно этой области. Тренировки нужно делать регулярно, иначе результата добиться не получится.
Комплекс домашних упражнений не требует наличия особого инвентаря и большой затраты времени. Но следует стремиться к максимально возможному количеству повторений. Каждое тренировочное упражнение нужно делать не менее 10 раз в один, два или три подхода. Со временем нагрузка должна увеличиваться. Все зависит от выносливости вашего организма и физической подготовки.
Приседания
При выполнении приседаний задействованы все мышцы ног, поэтому оно так популярно в борьбе с целлюлитом и снижении массы тела нижней части тела.
Внимание! Чтобы упражнение приносило максимум пользы, его следует выполнять без рывков, чувствуя напряжение ягодичный и бедренных мышц.
Приседания полезны при нарушении кровообращения и застое жидкости в организме. Кроме того, они поддерживают в норме суставы и их ткани.
Жим ногами
Это упражнение укрепляет ноги и помогает сжечь на них лишний жирок. Для выполнения нужен тренажер. Начинать тренировки следует с небольшого веса, например, поднимая пустую платформу без утяжеления. Постепенно нагрузку увеличивают, довешивая блины или другие грузы. Благодаря положению тела, снижается нагрузка на спину.
Для эффективного жиросжигания делайте жим в 3-4 подхода с 30 секундами отдыха между ними, по 12-20 повторений в каждом.
Выпады
Для выполнения выпада следует встать прямо, распрямив спину, руки на поясе. Одну ножку выставить вперед, колено согнуто под прямым углом, на нее делается упор. Вторую поставить на носок. Или опустить ее на колено. Ноги меняются по очереди. Выпады нужно делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Важно! Соблюдайте при выполнении простое правило - контроль над дыханием. При вдохе мышцы отдыхают, а при выдохе напрягаются.
Качели
Нужно встать на четвереньки и делать поочередное поднятие ног вверх. Фиксируйте конечность каждый раз, когда она в максимальном верхнем положении примерно на 5-10 секунд.
Подъемы ног лежа
Одновременное поднятие ног отлично укрепляет их мышечный тонус. Для этого нужно лечь на пол и начать выполнять упражнение. На спине тренировка дает действие на переднюю часть мышц бедер, на животе работают задние волокна.
Посмотрите видеоролик с тренировкой для ног, которую можно делать дома.
Плие
Плие - это разновидность приседания, при котором ноги расставлены очень широко. Следует максимально развернуть ступни наружу. Присед выполняют медленно, опуская таз и ровно держа спину. Руки можно опустить перед собой, взяв в них гантель.
Разведение ног в тренажере
Если проблема затрагивает внутреннюю часть бедер, полезно разведение ног в тренажере. В повседневной жизни мышцы в этом месте не получают достаточной нагрузки, из-за чего слабеют. Именно здесь начинаются проблемы с ножками. В процессе разведения ног в тренажере участвуют и другие мышцы: пресс, ягодицы, внешняя часть бедра.
Поднятие на носочках
Такое упражнение формирует красивые очертания ног в области икр. Очень просто и полезно. Руки поднимаем вверх и тянемся за ними. Так, одновременно с мышцами икр, мы подтягиваем спину и шею.
Бег, велосипед, скакалка
Жир отлично сжигается при беге или ходьбе пешком по ступенькам. Результат будет заметен спустя пару недель. Во время пробежки организм насыщается кислородом из-за учащенного дыхания. Это полезно для сердца, сосудов, мозга и суставов и конечно для расщепления жировых запасов. Бег поможет омолодить весь организм в целом, нормализует пищеварение, дыхание и давление.
Велосипедные прогулки очень приятны и полезны. Пусть мышцы напрягаются меньше, чем при беге, тем не менее, вы проводите время на воздухе.
Скакалка - самый простой способ профилактики и устранения лишнего веса и борьбы с . Во время прыжков мышцы сильно разогреваются, что способствует усиленному кровообращению. Ноги становятся крепкими, а кожа красивой. Жировой слой со временем истончается.
Какую диету соблюдать для быстрого сброса массы
Невозможно подобрать такую диету, чтобы убрать лишние килограммы именно с ног. Поэтому стоит построить свое питание таким образом, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, микроэлементов.
Конечно, следует свести к минимуму все жирные продукты. Они способствуют накоплению лишнего веса и плохо перевариваются. Но полностью отказываться от жиров тоже неправильно. Утром позволяйте себе съедать бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, или добавляйте немного масла в кашу. А вот шпик, колбаса, полуфабрикаты, жареные блюда, жирное мясо вредны, особенно вечером.
Внимание! В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла - подсолнечное, оливковое, авокадо, кукурузное или другие. Они богаты витаминами A и E и ненасыщенными жирными кислотами.
Для похудения нужно снизить количество потребляемых калорий, следить за своим питанием. Еда должна поступать в организм небольшими порциями примерно каждые три часа.
Суточная потребность организма в чистой воде составляет минимум 1,5 литра. Пейте больше, жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов, особенно при физических нагрузках. Чтобы снизить отечность ног, следует есть продукты, богатые калием и уменьшить количество соли в блюдах.
Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания, но никак не голодать. Упражнения сжигают большинство калорий, которые требуются и организму для обеспечения тела энергией.
Помощники в домашних условиях: массаж, обертывания, кремы
Обертывания и массаж способствуют расслаблению мышц после физических нагрузок, дают ногам отдых и дополнительную помощь в борьбе с жировыми отложениями.
Процедура обертывания заключается в нанесении состава на чистую кожу и укутыванием конечностей в целлофан (пищевую пленку). Для этого используют компоненты:
- масла цитрусовых,
- натуральный молотый кофе,
- водоросли,
- голубую или черную глину,
- мяту,
- горчицу.
Полезное видео
Комплекс упражнений для стройных ножек и бедер.
Заключение
Красивые ноги - стройные ноги. Поддерживать их в форме - основная женская задача. Правильное питание, специальные упражнения и здоровый образ жизни помогут избавиться от возникших проблем и привести ноги и кожу бедер в порядок.
Мечта иметь красивые стройные ноги не такая уж заоблачная, стоит только приложить усилия и набраться терпения. Специально разработанная программа для похудения, включающая физические упражнения, косметические процедуры и рацион питания, поможет скорректировать зону бёдер и икр с учётом индивидуальных пожеланий.
Что делать чтобы похудели ноги: базовые принципы успеха
Согласно физиологическим процессам жиры в первую очередь откладываются в зоне живота, ягодиц, бёдер, икр. Но именно на этих частях тела убрать излишки сложно, поэтому специалисты рекомендуют применять комплексный подход.
Сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки представляют базовые принципы, используемые для эффективного похудения ног. Благодаря систематическому подходу достигаются основные цели:
- уменьшение жировой прослойки;
- удаление признаков целлюлита;
- подтяжка и укрепление мышечной ткани.
Немалую роль в работе над собой играет психоэмоциональный фон. Прежде всего, нужно набраться терпения, результат невозможно получить за несколько дней.
Запомните! К похудению нужно подготовиться заблаговременно. Из меню постепенно исключить сладкое и мучное, отказаться от вредных привычек, ввести хотя бы утреннюю гимнастику.
По мнению диетологов и тренеров, организм начнёт реагировать не сразу. Для полной перестройки потребуется 3 недели, после чего специальное питание и физическая нагрузка восприниматься легко. Поэтому тем, кто хочет очень , стоит набраться терпения.
Особенности питания
Сбалансированная диета с превышением потраченных за день калорий над съеденными - важное условие в похудении ног.
Что нельзя есть
Любая программа похудения включает правильное питание. Из-за загруженного рабочего дня не всегда находится время для приготовления полноценной пищи. В ход идут полуфабрикаты и кондитерские изделия. Их регулярное потребление не только провоцирует отложение жиров, но и негативно сказывается на состоянии здоровья.
Повышение уровня сахара в крови, накопление токсинов, нарушение обмена веществ - это неполный перечень последствий, ведущих к ожирению.
Для похудения ножек нужно отказаться от таких продуктов:
- мяса и рыбы жирных сортов;
- жареных и копчёных блюд;
- мучных изделий;
- сладкого;
- рафинированных масел;
- газированных напитков и алкоголя.
Полезные продукты для похудения ног
На обменные процессы оказывает влияние сочетаемость продуктов в одном блюде. Наиболее приемлемым считается раздельное питание, при котором пища усваивается быстрее. Включая в меню больше свежих овощей, кишечнику обеспечивается эффективная чистка. Витамины и микроэлементы фруктов обогащают жизненно важные системы полезными веществами, что стимулирует метаболизм.
Обёртывания
В салонах из предоставляемых услуг заслуживает внимание обёртывание. Процедуру рекомендовано использовать в борьбе с целлюлитом на бёдрах, для похудения в ногах. Разнообразие используемых материалов позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. В борьбе с жировыми отложениями на ногах хорошо справляются составы на основе:
- мёда;
- шоколада;
- корицы;
- глины (черная, зеленая, голубая);
- эфирных масел;
- водорослей и др.
Важно! При первичном использовании смеси в обёртываниях для похудения рекомендуется сделать тестирование на аллергическую реакцию.
Проводите курсами по 10-15 процедур через день.
Как похудеть в ногах подростку
В возрасте 12-18 лет вопрос похудения волнует многих девчонок, ведь именно в период полового созревания нередко увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки. Появляются комплексы, стеснительность в общении с людьми. В результате жесткого ограничения в питании многие девушки сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем - от гастрита до анорексии.
Фигура подростка ещё до конца не сформирована, поэтому ограничения в еде не принесут пользы, несмотря на видимое уменьшение объемов. Более важными являются физические нагрузки.
Полезны бег, гимнастика и плаванье. После нескольких месяцев регулярных тренировок можно отметить неплохие результаты в похудении бёдер и икр.
По мнению диетологов, на процесс похудения ног влияет неправильный режим питания. Меню составляется на 3-4 разовый приём пищи. Никаких перекусов быть не должно. Если возникает желание полакомиться чем-нибудь, нужно выполнить 40 приседаний и потом принять решение о необходимости перекуса. Строгий режим способствует восстановительному процессу в организме.
Не самой полезной для похудения едой считается та, которая проходит длительную термическую обработку. При разработке меню предпочтение стоит отдавать следующим технологиям:
- запекание в духовке;
- готовка на пару;
- варка.
На приготовление блюд должно уходить не более 20 минут. Рацион на 70-80% должен состоять из растительной пищи (крупы, овощи, фрукты, зелень).
За какое время можно сильно похудеть в области ног и бедер
Хочу похудеть за 3 дня! Надо срочно влезть в платье к свадьбе подруги! Как сбросить лишний вес за короткий срок? Знакомо? Но не стоит обольщаться, а тем более издеваться над собственным организмом. Наберитесь терпения и силы воли.
Только при выполнении всех рекомендаций первые незначительные результаты можно заметить через две недели. Уменьшение массы тела начинается с выведения лишней жидкости, активное жиросжигание происходит позже (на 2-3 неделе тренировок). Это физиологические процессы и ускорить их невозможно, да и не нужно.
Всем известные экспресс диеты дают быстрый результат, который тут же аннулируется. Правильное похудение заключается в создании условий для организма, которые бы позволили восстановить обменные функции и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Оценить работу над собственным телом можно спустя месяц, а то и два. Результат похудения в большей степени зависит от особенностей организма. А лучшее для фигуры - это сделать физическую активность и умеренное сбалансированное питание образом жизни.
Полезное видео
Нужные советы по питанию для подрастающего и созревающего организма.
Заключение
Регулярные занятия спортом и соблюдение режима питания помогут поддерживать фигуру в порядке. Не нужно воспринимать похудение как лечебный курс, используемые методы должны стать частью здорового образа жизни. Своим примером можно оказать неоценимую услугу не только себе, но и детям, выработав в них привычку правильного питания и занятий спортом.
Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.
Даже в процессе похудения можно заметить, что тело приобретает нужную форму и эластичность, а в области бедер остается лишний объем и вес, происходит потеря мышечного тонуса.
К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.
Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений , которые помогут привести ноги в идеальную форму.
Похудение за неделю
Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.
Действительно, за неделю можно добиться хороших показателей, но стоит задуматься о том, какое влияние оказывают подобные изменения на организм. Такие методы можно назвать настоящей «шоковой терапией», так как системы работают в максимальном темпе. При резких ограничениях и отказа от нормальной питательной пищи, у женщин начинаются головокружения, тошнота, ухудшение состояния. Таких мер стоит избегать.
Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю :
- исключение «вредных» напитков . Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам - травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
- отказ от соли . Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;
- обратить внимание малокалорийные продукты . Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.
Если вы впервые сталкиваетесь с таким быстрым видом похудения, то лучше всего заранее спланировать рацион и режим дня. Определите время, которое будет наиболее подходящим для приема пищи (существуют периоды, когда еда усваивается лучше), найдите время для физических нагрузок.
Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.
Физическая активность позволяет придать коже эластичность и упругость, способствует появлению тонуса в мышцах.
Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней
Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны . Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.
Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры .
Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе . Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой , так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке . Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.
Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.
Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени , особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.
Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.
Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.
Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа . Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.
Диета
Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения . Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.
В первую очередь, нужно пересмотреть свое повседневное меню. Из рациона стоит исключить все продукты, которые содержат большое количество калорий. Это жареные блюда, жирная и острая пища, сладкие изделия и газированные напитки. Все это способствует отложению лишнего жира, а этого допускать нельзя.
Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма .
В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.
В летний период можно устроить «разгрузочный» день с использование арбуза. Это поможет полностью избавить организм от вредных токсинов. Но с таким методом нужно проявить осторожность, так как людям, имеющим проблемы с почками, подобные варианты применять не разрешается.
В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.
Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему :
- в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
- наладить сбалансированность питания;
- принимать белок в минимальном количестве;
- соблюдать питьевой режим;
- проводить расчет калорий.
Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой . Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.
Что же касается расчета калорий, то здесь вам понадобится специальная таблица. Для начала необходимо определиться с примерным меню, после чего проанализировать — является ли эта норма подходящей для интенсивного похудения. Ориентируйтесь на собственный вес, возраст и стиль жизни, так как количество калорий подбирается индивидуально с учетом данных факторов.
Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона .
Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.
