Как быстро вывести воду из организма для похудения? Истоки накапливания жидкости в организме. Народные рецепты для похудения - залог здоровья и быстрого снижения веса

Излишки жидкости, накапливаемые в организме, могут свидетельствовать о наличии различных скрытых недугов. Прежде, чем решать, как для похудения вывести лишнюю воду из организма, необходимо проконсультироваться со специалистом.

За вывод излишков жидкости отвечает лимфатическая система, но в ряде случаев она не может нормально функционировать, и тогда в тканях скапливается вода.

Чтобы понять как вывести воду из организма необходимо знать норму ее содержания

Условно все причины задержки жидкости можно разделить на патологические и физиологические.

К первому виду классификации относят причины скопления жидкости вследствие определенных патологий, таких как:

болезни печени и почек;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нарушения в деятельности мочевыделительной системы;
сбои в работе кровообращения;
аллергические реакции;
болезни щитовидной железы;
гормональный дисбаланс.

Так, например, почечная недостаточность и цирроз печени могут спровоцировать задержку излишков жидкости в плевральной и брюшной полости. При нарушении функции сосудов, кровообращения или сердечной деятельности возникают отеки конечностей и легких.

К гормональному дисбалансу может привести как специфическое медикаментозное лечение, так и беременность или начало менструации.

К физиологическим причинам накопления жидкости в организме можно отнести:

злоупотребление алкоголем;
курение;
несбалансированный рацион;
избыток соли в употребляемых блюдах;
авитаминоз;
переедание;
нарушения сна и бессонница;
гиподинамию;
эмоциональное напряжение и стресс;
хроническую усталость.

Нередко гипергидратация провоцируется несбалансированным питанием. Колбасные изделия, фастфуд, копчености, слишком сладкие десерты, соусы, а также кофе, крепкий чай и газировка не только задерживают воду, но и приводят к возникновению отечных состояний.

Последние – не что иное, как запасы воды, которые формирует саморегулирующая система организма, необходимые для разбавления и уменьшения действия токсинов, содержащихся во вредных продуктах.

Нередко задержку жидкости провоцирует и алкоголь, так как печень попросту не справляется с утилизацией спирта. Переедание провоцирует выброс инсулина, который, в свою очередь, негативно влияет на весь процесс метаболизма, задерживая, как натрий, так и воду.

В качестве дополнительных факторов можно отметить:

жаркую и влажную погоду;
слишком резкое «вхождение» в диету;
голодание;
неудобную обувь на высоком каблуке;
тесную и облегающую одежду.

Как ни странно, но к гипергидратации может привести и слишком интенсивное употребление воды в течение всего дня. Так, например, у спортсменов, выпивающих во время тренировок более 3,5-4 литров нередко наблюдались отеки конечностей.

Последствия от излишков воды

Гипергидратация опасна своими негативными последствиями для тканей и органов человека.

Так ее самыми опасными «результатами» являются:

головные боли и частые мигрени, вследствие усиления внутричерепного давления;
повышение артериального давления в результате нарушений в работе сердечно-сосудистой системы;
повышенная потливость (гипергидроз);
отеки различных частей тела (чаще всего конечностей);
сбои в деятельности пищеварительной системы и ЖКТ.

Как определить, есть ли лишняя вода в организме

Как вывести воду из организма для похудения, необходимо решать после определения степени гипергидратации в организме.

В пользу данного явления говорят такие признаки, как:

При гипергидратации нередко вырабатываются особые поведенческие рефлексы. Человек, постоянно испытывающий чувство жажды, неосознанно начинает носить с собой запасы воды. В итоге увеличивается нагрузка на мочевыделительную систему, меняется цвет мочи, с нормального, слегка желтоватого до практически бесцветного, свидетельствующего о дефиците важных компонентов в организме.

При сильной степени гипергидратации отмечаются не только тошнота и рвота, но и расстройство желудка с последующей диареей. Такие симптомы сходны с признаками классической интоксикации. Избыток жидкости приводит и к повышению внутричерепного давления, что выливается в пульсирующий болевой синдром и частые мигрени.

Гипергидратация нередко характеризуется дефицитом натрия. Этот элемент отвечает, в том числе, за цвет кожных покровов. Его недостаток можно определить по характерной бледности губ или кистей рук. Накопление лишней жидкости приводит и к снижению тонуса мышечной ткани. В результате человек чувствует онемение, иногда приводящее к возникновению судорог в конечностях.

Помимо физических, гипергидратация приносит немало эмоциональных проблем. Людям становится труднее противостоять стрессу, сохранять концентрацию и внимание. Их одолевает сонливость, утомляемость, усталость.

Определить излишек жидкости в организме можно несколькими способами:

Противопоказания

Прежде чем избавляться от лишней жидкости необходимо учесть ряд противопоказаний, которые препятствуют самостоятельному решению данной проблемы.

К ним относятся:

сердечная недостаточность;
сахарный диабет;
красная волчанка;
гиповитаминоз;
панкреатит и подагра;
постинфарктное состояние;
стеноз сосудов;
гипотония;
компенсированный и некомпенсированный алкалоз.

Именно из-за наличия множества противопоказаний бороться с гипергидратацией необходимо под присмотром специалиста.

Общие рекомендации и способы выведения жидкости из организма

Как вывести воду из организма для похудения в домашних условиях и что для этого нужно предпринять – вот вопросы, которые нередко задают пациенты с этой проблемой.

Существует ряд простейших мер:

Выявление причин гипергидратации.
Нормализация рациона и организация сбалансированного питания.
Увеличение физических нагрузок, организация занятий спортом.
Отказ от вредных привычек.
Регулярное проведение разгрузочных дней.

Определив причину задержки воды, можно подобрать соответствующий способ лечения.

В зависимости от источника гипергидратации, терапия может быть щадящей или более действенной. Различают медикаментозное лечение и народные рецепты с натуральными компонентами.

При небольшой степени гипергидратации специалисты рекомендуют начать с более безопасных народных средств, которые не так сильно «бьют по организму», как например, тот же Фуросемид.

Продукты, которые выводят лишнюю воду из организма

Существует ряд продуктов, которые отлично выводят воду из организма и попутно являются кладезем полезнейших витаминов.

К наиболее простым и эффективным продуктам относят:

лимон – снижает давление, выводит излишек жидкости, является дополнительным элементом терапии при инфекции мочевого пузыря;
сельдерей – обладает мочегонным свойством, помогает процессу пищеварения, очень питателен;
свекла – помимо мочегонных качеств, является прекрасным источником антиоксидантов, содержащим бетелаин;
имбирь – отличный «очиститель», удаляющий все токсины, нормализующий кровообращение и избавляющийся от лишней воды. Кроме того, корень имбиря хорошо успокаивает суставную боль при артрозе;
кабачок – также обладает мочегонным эффектом при условии неиспользования соли при его готовке. Считается хорошим средством профилактики раковых заболеваний и развития сердечных приступов;
клюквенный сок – полезен для почек и обладает мочегонным воздействием, но только в свежем виде;
петрушка – источник мощных антиоксидантов, оказывающий не менее сильный мочегонный эффект;
овес – не только один из полезнейших завтраков в виде овсяной каши, но и продукт, впитывающий в себя излишки жидкости и холестерин;
томат – в сыром виде не только оказывает влияние на мочевыделительную систему, но и являются известным профилактическим продуктом против рака и инфаркта;
огурец – частый компонент диет и детокс-рецептов. Этот овощ не только оказывает положительное влияние на мочевой тракт, но и предотвращает развитие диабета и онкологии;
арбуз – давно известен своим мочегонным эффектом. Однако, помимо этого, он содержит большое количество глюкозы, которое отнюдь не полезно для организма;
морковь – кроме известного эффекта коррекции зрения, этот овощ знаменит и своими мочегонными свойствами.

Не лишним будет упомянуть кофе и другие кофеиносодержащие напитки, которые гарантировано, повлияют на число походов в туалет.

Продукты, которые нужно исключить из меню

Как вывести воду из организма для похудения, может рассказать диетолог. Продукты, влияющие на задержку жидкости в организме, как правило, содержат в своем составе большое количество натрия.

Самый известный его источник – это хлорид натрия или поваренная соль. Это соединение можно найти практически в любом продукте питания от сельдерея до морепродуктов. В большинстве случаев его природное количество безопасно, однако при готовке повара нередко перенасыщают им блюда. В результате норма повышается в 2-3 раза, заставляя организм бороться с последствиями.

Больше всего натрия содержится в обработанных продуктах, таких как:

мясные и рыбные консервы;
фастфуд;
соусы (майонез, кетчуп, соевый соус);
маринады (оливки, каперсы);
консервированные овощи;
снэки (чипсы, сухарики).

Помимо поваренной соли в них нередко содержатся дополнительные формы натрия, усиливающие вкусовые свойства, внешний вид и сохранность продуктов: глутамат натрия, нитрит натрия, бензоат натрия и гидрокарбонат натрия.

Еще одна группа, отвечающая за задержку жидкости в организме – это продукты с высоким гликемическим индексом.

К ним относятся столь любимые многими сладости:

Не стоит употреблять и такие напитки, как сладкая газировка или безалкогольное пиво. Алкоголь в этом случае вообще противопоказан. Несмотря на свои диуретические свойства, он нарушает водно-солевой баланс и становится источником токсинов, для выведения которых требуется большое количество воды, аккумулируемой в клетках ткани.

Кофе и крепкий чай в больших количествах, также оказывают противоположный мочегонному эффект.

Кефирная диета

Как для похудения вывести воду из организма, какой диеты при этом стоит придерживаться, и насколько она безопасна – эти вопросы волнуют многих женщин, особенно в период подготовки к пляжному сезону.

Многие специалисты рекомендуют кефирную диету, как один из самых полезных и щадящих режимов диетического питания. Кефир – уникальный продукт. Он не только обладает мочегонным эффектом (поэтому во время диеты нельзя употреблять диуретики и слабительное), но и содержит множество полезных элементов, которые способствуют оздоровительным процессам организма.

Начиная кефирную диету, стоит соблюдать ряд правил:

употреблять умеренное количество жидкости;
пить только однодневный кефир;
после окончания диеты пройти курс пробиотиков.

Существует несколько разновидностей диеты на кефире. Самые распространенные по срокам – это диеты на 3, 5 и 7 дней. Подобрать оптимальный режим можно исходя из образа жизни, поставленных целей, вкусовых пристрастий и времени года.

Трехдневная кефирная диета подразумевает употребление 1,5 литров свежего кефира в сутки. При этом все другие продукты из рациона исключаются. Это одна из самых строгих, но, в то же время, действенных диет, так как в этот период можно потерять до 3 кг от начального веса.

Диета на кефире, рассчитанная на 5 дней, допускает питание каждые 2 часа с введением в меню дополнительных продуктов, таких как:

морковь (2 штуки);
0,2 кг нежирного мяса;
яблоко (2 штуки);
отварное яйцо;
чернослив;
250 гр однодневного кефира.

Это приблизительный расчет продуктов на 1 человека на 1 сутки. Как вариант, допускается заменить все продукты кроме кефира фруктами (исключая сладкий виноград и бананы).

Недельная кефирная диета более разнообразна. Главное условие – заключительный прием пищи должен происходить не позже 18.00.

Вот как она выглядит:

1 день. 5 отварных «в мундире» картофелин и 0,6 л кефира;
2 день. 0,2 кг сметаны + 0,6 л кефира;
3 день. 0,6 л творога и 0,6 л кефира;
4 день. 0,5 кг вареного куриного мяса и столько же свежего кефира;
5 день. 1 кг яблок или как аналог 0,3 кг чернослива или 0,5 кг моркови + 0,6 л кефира;
6 день. Только 1,2 л кефира;
7 день. 1 л негазированной минеральной воды.

Диета на молокочае

Еще один вариант диеты – это похудение на молокочае. Этот продукт не только замечательно утоляет жажду, но и притупляет чувство голода, за счет взаимодействия молочного жира и танина, содержащегося в черном и зеленом чае.

Готовится напиток следующим образом:

в кастрюлю толстым дном заливается 1 л молока (нежирного), которое доводится до кипения;
молоко слегка остужается, после чего в него добавляют сухие чайные листья (3-4 чайные ложки);
кастрюлю закрывают крышкой и настаивают напиток в течение 30-40 минут.

Для большего эффекта и улучшения вкусовых качеств можно добавить шепотку имбиря или корицы.

Необходимо понимать, что молокочай не заменит обычную питьевую воду, поэтому худеющим нужно употреблять дополнительно 1-1,5 л воды в сутки. Вместе с напитком в ограниченном количестве в рационе встречаются: овсяная каша на воде, сырые овощи, отварное куриное филе, овощные супы без соли.

Разгрузочные дни

Применение разгрузочных дней сопровождается соблюдением ряда правил, которые гарантирует безопасное и эффективное оздоровление организма:

Разгрузочные дни нельзя устраивать чаще 1-2 раз в 7-8 дней.
Калорийность рациона должна быть в 2 раза ниже от привычной нормы.
Периодичность проведения разгрузочных дней (только по средам или по субботам) поможет снизить стрессовую нагрузку на организм.
В период разгрузочных дней физическую активность (спорт) необходимо свести к минимуму.
Выходить из разгрузочных дней нужно аккуратно без переедания.

Самыми популярными являются кефирные, яблочные, белковые и крупяные однодневные диеты.

Если с кефирной диетой все более-менее ясно (она аналогична 3-дневной, только с более коротким сроком), то при яблочной основным продуктом, употребляемым в течение суток, являются яблоки, примерно 1-1,5 кг. Однако такие разгрузки не рекомендуется устраивать при наличии заболеваний ЖКТ.

Однодневная диета на кашах допускает употребление одного вида крупы в течение всего дня. Чаще всего это гречка. Ее с вечера заливают 2-мя стаканами кипятка и хорошенько укутывают, при этом не варят и не солят. Дополнительно разрешается пить минеральную негазированную воду.

При рисовой диете отваривается 150 гр сухого продукта, который затем делится на 3 порции. В утреннюю кашу допустимо добавить корицу, в обед – съесть яблоко, а к ужину – морковку.

Белковая диета чаще состоит из 2-ух видов рациона:

Кефир должен быть 1%-ый, а творог иметь жирность не более 0,5%. Также нельзя солить продукты.

Настойки и отвары на травах для выведения лишней жидкости

Отвары и настойки на травах часто использовались нашими прабабушками для борьбы с лишней жидкостью в организме.

Такими народными средствами являются:

ромашка;
авран лекарственный;
листья березы;
толокнянка;
зверобой;
калина;
шалфей;
брусника.

Лекарственный авран – незаменимое средство с уникальными мочегонными свойствами. Авран нельзя употреблять в больших дозировках, так как он ядовит. 1 ст. ложку сухой травы заливают стаканом кипятка и дают настояться в течение 2-3 часов. Принимают настойку 2-3 раза в день. Желательно перед едой.

Употребление калины — не только хорошая профилактика гипертонии и сердечно-сосудистых патологий, но и способ «согнать» лишнюю жидкость. 2 ст. ложки свежих ягод перетираются и запариваются 1 стаканом кипятка. После настаивания в напиток добавляется ложка меда. Принимается настойка по 2-3 ст. ложки после еды.

Ромашка – настоящий «универсал» среди лечебных растений. Она рекомендована и взрослым, и детям. Ее можно употреблять даже аллергикам. При гипергидратации 2 ст. ложки цветков ромашки заливаются 500 мл воды и доводятся на водяной бане до «тихого» кипения. Употребляют отвар по 0,5 стакана 2-3 раза в день до приема пищи.

Похудеть быстро за один день в домашних условиях на отварах и настойках не получится, но безопасно избавиться от лишней воды в организме – вполне.

Березовый сок

Березовый сок, известный многим с детства, обладает выраженным слабительным и мочегонным свойством. При этом он не раздражает пути мочевыделительной системы и не оказывает негативного воздействия на почки. Его компоненты ускоряют метаболизм, улучшают пищеварительные процессы, выводят токсины. Березовый сок рекомендован при запорах, так как он мягко воздействует на кишечник.

В сезон можно употреблять свежий березовый сок, а в зимнее время года использовать настой из сушеных листьев березы. Для его приготовления берут 2 ст. ложки сухих листьев и настаивают их в 300 мл кипятка в течение 40 минут. После процеживания в отвар добавляют 1 г соды и принимают его по 1 ст. ложке 4 раза в день.

Гимнастические упражнения

Если причиной гипергидратации не является патология, решить эту проблему могут гимнастические упражнения.

Как вывести воду из организма для похудения при помощи несложного комплекса упражнений, разработанного японцем Кацудзо Ниши:

Лимфодренажный массаж

Первоначально лимфодренажный массаж служил средством вспомогательной послеоперационной терапии. Но со временем он доказал свою действенность в борьбе с отеками и выводом лишней жидкости из организма. Основные приемы этого вида тактильного воздействия – поглаживания и растирания. Направление движения – от периферии к сердечной мышце.

В процессе массажа происходит следующее:

повышается скорость движения лимфы по сосудам;
ускоряется процесс образования новой лимфатической жидкости;
активизируется вывод излишков воды из клеток тканей.

Однако, как и любая медицинская процедура лимфодренажный массаж имеет свои противопоказания:

наличие тромбоза;
тромбофлебит;
очаги воспаления на кожном покрове;
активная стадия герпеса;
ожоги, раны и другие повреждения дермы;
онкология;
беременность.

Сауна и баня

Один из самых лучших способов избавиться от излишков жидкостей в теле – это сухой и влажный пар . Баня и сауна отлично помогают согнать вес посредством удаления излишка жидкости. Этим способом пользуются как профессиональные спортсмены, так и обыватели.

Посещение бани и сауны избавит от токсинов, солевых отложений, укрепит сердце и сосуды. В ходе банных процедур можно пить воду или морсы, но ни в коем случае не алкоголь, нагружающий сердце.

Сауна и баня противопоказаны больным:

туберкулезом;
сахарным диабетом;
сердечной недостаточностью;
гипертоникам;
а так же беременным женщинам;

Горячая ванна с содово-соляным раствором

Ванна с содово-соляным раствором – простая процедура, помогающая расслабиться и избавиться от лишней жидкости. Перед ее прохождением необходимо прекратить употребление еды и напитков, как минимум, за 2 часа до процедуры.

Сама процедура включает в себя ряд этапов:

Наполнение ванны водой (38°С) до уровня подмышек.
Добавление 200 гр соды и 500 гр поваренной соли.
Погружение в ванну на 10-15 минут (за этот период времени нужно выпить 1 чашку горячего зеленого или травяного чая).
Выход из ванны, легкое обтирание и обертывание в теплое одеяло, под которым необходимо пропотеть в течение 40-45 минут.
Принятие душа.

Диуретики

Медикаментозный способ борьбы с гипергидратацией – один из самых простых и быстрых, но при этом не самых безопасных. Средства, обладающие мочегонным эффектом, в медицине относят к группе диуретиков.

В свою очередь, они разделяются на 4 основных вида:

Что нельзя делать для выведения лишней жидкости из организма

Многие хотят быстро похудеть за счет скорого выведения жидкости из организма, не думая о возможном вреде, наносимом их здоровью.

Чего не стоит делать, чтобы потом горько об этом не пожалеть:

Существует множество способов того, как для похудения вывести из организма лишнюю воду. Объединяет их только одно – прежде, чем приступать к их применению, необходимо получить все консультации у специалиста.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Видео о способах выведения воды из организма

Простые и эффективные способы выведения из организма лишней жидкости:

Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Разберемся, что вызывает скопление жидкости и как этого избежать.

Причины задержки жидкости в организме могут быть разнообразны:

недостаток физической активности;
несбалансированное питание;
гормональные изменения;
недостаточное потребление воды;
чрезмерное потребление соленой пищи;
вредные привычки и др.

При недостатке движения организм не может вывести лишнюю воду, так как для этого требуется сокращение мышечной ткани. Таким образом, постоянный сидячий образ жизни способствует появлению отеков. При недостатке влаги организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клеточке нашего тела и в межклеточном пространстве. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой. Несбалансированное питание негативно сказывается на всех функциях организма. В первую очередь нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накапливанием лишней жидкости.

Если вы хотите значительно снизить массу своего тела, то в первую очередь необходимо вывести лишнюю жидкость из организма. Вот несколько действенных советов, как быстро и безопасно ускорить этот процесс:

1) Интересное наблюдение для любителей кофе и чая – в этих напитках содержится кофеин , являющийся природным диуретиком, одна чашка кофе или чая, без сахара и молока, в день поможет выгнать из организма жидкости в два раза больше полученного объема.

2) Еще один интересный способ очищение организма – с помощью неочищенного риса . Черный или бурый рис способен освобождать организм от шлаков и избытка накопившейся соли. Также рис выводит лишнюю воду из организма, адсорбируя ее из клеток. Во время готовки риса для снятия отечности, следует воздержаться от добавления соли в блюдо.

3) Травяные настои прекрасно помогают вывести лишнюю жидкость из организма. Например, настои из березовых листьев, брусники, семян укропа, толокнянки, аврана лекарственного обладают выраженным мочегонным действием.

4) Посещение сауны и бани так же помогает вывести лишнюю жидкость. В домашних условиях можно принять ванну с солью или содой . 10 минут в такой ванне, а после 40-50 минут под одеялом дадут эффект парника. С потом лишняя вода выйдет, и с утра, после приема такой ванны с вечера, весы покажут меньше минимум на полкило.

5) Специально для того, чтобы помочь деликатно вывести лишнюю жидкость из организма, Herbalife предлагает продукт Целл-у-лосс, способствующий предотвращению накопления излишней жидкости в организме и поддержанию в организме естественного баланса микроэлементов.

Комплексное действие для
деликатного выведения
лишней жидкости:

Петрушка способствует выведению лишней жидкости (1)
Калий регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот (2)
Магний контролирует баланс калия и натрия для поддержания внутриклеточного водного баланса (3)

1 – Kreydiyyeh, S. I., and J. Usta
2 – Лифляндский В.Г., Витамины и минералы. – М: ЗАО «ОЛМА Медиа Групп», 2010. – стр. 146-147.
3 – Ф.Н. Зименкова, Учебное пособие «Питание и здоровье». Прометей; Москва; 2016 – стр. 40; ISBN 978-5-9907123-8-6

6) Придерживайтесь сбалансированного питания. Воздержитесь от чрезмерного потребления соленой, жареной, копченой пищи, жирных и высокоуглеводных блюд. Также недостаток витамина группы B и магния провоцирует накопление лишней жидкости в организме, поэтому его следует восполнять за счет включения в свой рацион продуктов, богатых этими витаминами и минералами. Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов и ягод, зелени, круп, приготовленных без соли. Белки также способствуют выведению лишней жидкости , поэтому полезными будут творог, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты.

7) Также, чтобы не провоцировать застой жидкости в организме, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна . А перед самим сном выпивайте не более одного стакана нежирного кефира, воздержитесь от потребления большого количества жидкости также за 2-3 часа до сна.
13 января 2017, 16:46 2017-01-13

Большое количество жидкости в организме не только способствует увеличению массы тела, но и свидетельствует о наличии каких-либо «сбоев» в работе организма. Эстетический момент также совсем не радует: отечное тело и опухшее лицо не добавляет привлекательности, любимая обувь становится мала, а привычная одежда вызывает дискомфорт, стесняя движения.

По мнению врачей, к отекам склонны люди, перешагнувшие 30-летний рубеж. Причин может быть много: как ослабленная иммунная система, так и своеобразное проявление хронических заболеваний.

Так или иначе, не стоит отмахиваться от такой, казалось бы, «незначительной» проблемы, или бросаться лечиться всеми известными народными средствами одновременно. Для начала стоит определить причину отечности и решить, какими методами от нее избавляться.

Почему в организме задерживается жидкость?

Самые распространенные причины задержки жидкости в организме:

Перед сном потребляется слишком много жидкости.
Не стоит пить слишком много воды перед сном, это создает лишнюю нагрузку на почки, которые в период сна существенно понижают свою активность. Это наиболее частая причина опухшего лица по утрам, что многим не понаслышке знакомо.
Самый оптимальный вариант – употреблять жидкость за несколько часов до сна, чтобы дать нашим почкам возможность обработать полученный «груз».
Недостаток воды в организме.
Как это ни странно, но недостаточное количество воды в организме приводит к накоплению жидкости «про запас». Всем уже давно известны популярные постулаты о пользе и важности употребления воды, а также о необходимости употреблять в день не менее 2 литров чистой воды (не учитывая различные напитки и жидкие блюда).
Контролировать свой водный баланс очень просто: можно взять в привычку носить с собой маленькие бутылочки с водой и время от времени пить небольшими глотками. Простой и удобный способ для многих работающих людей.
Злоупотребление напитками, имеющими ярко выраженный мочегонный эффект (кофе, чай, пиво).
Чрезмерное потребление вышеперечисленных напитков значительно ускоряет выведение жидкости из организма. Если же при этом чистой воды потребляется мало, то происходит обезвоживание, что также приводит к отекам в связи с «запасливостью» нашего организма.
Слишком много соли в рационе.
Большое содержание соли в ежедневном рационе приводит к усиленной работе почек и накоплению воды «про запас» и, как следствие, является одной из причин лишней жидкости в организме.
Малоподвижный образ жизни.
Малая физическая активность приводит к застою всех жидкостей в организме, из-за чего случаются отеки и неприятные ощущения, с ними связанные. Здесь имеет смысл пересмотреть свое ежедневное питание и образ жизни. В любом случае, при сидячей работе рекомендуется употреблять как можно больше чистой (!) воды.

Что помогает вывести лишнюю жидкость?

Основные советы для выведения лишней жидкости из организма:

Употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды в день;
Ограничить потребление алкоголя;
Контролировать потребление мочегонных напитков, таких как черный чай, кофе, пиво;
Не злоупотреблять слишком сладкими и солеными блюдами;
Не ужинать плотно перед сном;
Не пить воду минимум за час до сна;
Стараться вести активный образ жизни.

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?

Наука правильно пить воду

Если шаблонные два литра воды в день вызывают приступы тошноты и вздутие живота, то рассчитывать необходимое количество жидкости придется индивидуально: 30 мл на 1 кг веса.

Например, если ваш вес составляет 65 кг, то минимальная суточная норма воды – 1950 мл. Если вес – 60 кг, то суточная норма составляет 1800 мл.

Это максимально комфортный счетчик, однако следует учитывать, что летом, особенно в сильную жару, нужно увеличивать потребление жидкостей, и, наоборот, в холодную пору достаточно придерживаться своих естественных желаний и позывов.

Правило утра: крайне желательно большую часть своей суточной нормы выпивать в первой половине дня, во второй - ограничиться одним-двумя стаканами.

Также стакан чистой воды в течение получаса после пробуждения – отличный катализатор для активного запуска обменных процессов в организме.

После каждой выпитой чашки кофе или крепкого черного чая нужно выпивать один стакан теплой воды. Недаром во многих европейских ресторанах и кафе к каждой заказанной клиентом чашечке кофе приносят полный бокал воды. Это своеобразная компенсация утерянной жидкости.

Теплая вода или холодная? Следует знать, что теплая вода способствует быстрому усвоению пищи, а также хорошо утоляет жажду. Холодную воду чаще используют как щадящее мочегонное средство.

Не пить воду сразу же после или перед едой . Чтобы ускорить метаболизм и способствовать быстрому усвоению пищи, рекомендуется выпить один стакан теплой воды за 20-30 минут перед едой. Чтобы компенсировать утраченную жидкость после трапезы – выпить то же количество жидкости, он не ранее чем через час-полтора после еды.

В период тяжелых физических нагрузок или во время силовых тренировок необходимо употреблять воду каждые 15-20 минут по несколько небольших глотков. Если жажда слишком сильна, не пейте сразу много, просто сократите период приема жидкостей с 15 до 5 минут.

Народные способы вывести лишнюю жидкость

Если нет противопоказаний, и отечность не является симптомом серьезного заболевания, можно обратиться за помощью к народным средствам. Нижеперечисленные растения рекомендуется закупать в аптеках и заваривать крутым кипятком. Растения можно смешивать и комбинировать по своему вкусу. Таким образом, мы получим настоящий качественный лекарственный сбор.

Самые эффективные травы:

Мята перечная;
Плоды вишни (как сушеные, так и замороженные);
Плоды шиповника;
Мелисса;
Лаванда;
Подсушенная кожура яблока;
Брусника;
Березовые листья;
Зира или тмин.

Список трав, к употреблению которых следует отнестись с особой осторожностью, внимательно контролируя дозировку, так как они являются сильнейшими мочегонными средствами:

Семена толокнянки;
«Стрелки» пырея;
Арника;
Ягоды бузины;
Цветы любистока;
Плоды барбариса.

Дозировка данных трав следующая: 1-2 чайные ложки на 700 мл воды. Принимать частыми порциями от 3 до 7 раза в день.

Продукты, выводящие лишнюю жидкость

Сперва отметим, употребление каких продуктов приводит к накоплению лишней жидкости в организме:

Продукты с высоким содержанием жира и масел;
Продукты с высоким содержанием соли, в эту категорию также входят различные маринады;
Копченое и вяленое мясо;
Консервированные продукты;
Все продукты, прошедшие сильную термическую обработку: покупные сыры, колбаса, особенно сырокопченая, кетчуп и майонез.

Список продуктов, которые способствуют выведению лишней жидкости:

Препараты, выводящие лишнюю жидкость

Прежде чем приступать к перечислению препаратов, необходимых для выведения жидкости, мы напоминаем, что без рекомендации лечащего врача это чревато серьезными побочными эффектами. Поэтому советуем серьезно отнестись к данному вопросу.

Наиболее эффективные мочегонные средства:

Фуросемид;
Диурсан;
Диувер;
Торасемид;
Этакриновая кислота.

ВАЖНО! Превышение дозировки данных лекарственных средств приводит к нарушению обмена веществ.

Диета для выведения лишней жидкости

Диета на кефире

Меню диеты:

1 день: вареная картошка в мундире, от 4 до 6 клубней;
2 день: отварная куриная грудка, 150-200 г;
3 день: отварная телятина или говядина, 100-150 г;
4 день: рыба на пару, или рыбные котлеты, 150-200 г;
5 день: разрешены любые овощи или фрукты одного вида в неограниченном количестве;
6 день: нежирный кефир, 1 литр;
7 день: негазированная минеральная вода, неограниченно.

Диета на молоке и чае

Приготовление молокочая: на литр молока приходится одна столовая ложка черного или зеленого чая.

Способ приготовления: залить чай кипящим молоком и дать настояться 30 мин. Лучше всего заваривать молокочай в термокружках или термосах.

Рацион диеты:

1-3 дня: разрешено употреблять только молокочай частыми небольшими порциями. За целый день нельзя выпивать более 2 литров.
4-6 день: ввести в рацион простые зерновые культуры, такие как рис, овсянка, гречка. Один раз в день можно позволить тушенные без соли овощи.
7-10 день: добавить в меню отварное куриное филе, говядину или телятину. Разрешено употреблять легкие нежирные супы без картошки и жареных ингредиентов.

Заключение

В заключение хотелось бы обратить внимание на самые основные правила поддержания водного баланса:

правильное потребление чистой воды;
сбалансированное питание;
активный образ жизни.

Эти три «кита» - залог хорошего метаболизма и обмена веществ, это самая рациональная забота о собственном организме, позволяющая не только отрегулировать свой водный баланс и улучшить общее самочувствие, но даже предотвратить некоторые заболевания. Пожалуйста, не забывайте об этом.

Избыток жидкости в организме человека способен приводить к неприятным последствиям: набору веса, развитию отечности и другим проблемам со здоровьем. Внешне он может выражаться в опухании глаз поутру, появлению неудобств в ношении обуви подходящего размера к вечеру после тяжелого дня, отсутствию результативности диет. Вывести воду и снять отеки помогут изменения ритма жизни и режима питания, некоторые продукты и напитки, медикаментозные препараты.

гиподинамия - недостаток физической активности из-за сидячего образа жизни, связанного со спецификой работы или состоянием здоровья;
вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками);
нездоровый или несбалансированный рацион, избыток соли;
недостаток количества потребляемой воды;
изменения гормонального фона;
различные заболевания (аллергия, патологии в функционировании почек, щитовидной железы, сердца, нарушение проницаемости сосудистой стенки);
расстройства сна;
беременность.

Выяснение причины накопления лишней жидкости в организме необходимо для выбора эффективного решения данной проблемы.

Важно! Посещение специалиста служит необходимым шагом для постановки диагноза.

Способы выведения лишней жидкости из организма

К эффективным методам воздействия на водный обмен, в первую очередь, относятся те, что затрагивают коррекцию образа жизни и питания. Достаточная физическая активность, здоровый рацион и ношение удобной одежды и обуви без каблука способствуют нормализации состояния организма без применения специализированных препаратов и народных средств, помогающих выводить жидкость из организма.

Нормализация рациона

Сбалансированное питание служит отличной профилактикой возникновения различных проблем со здоровьем. Важно не допускать избыточного употребления соленой и острой пищи, блюд с высоким содержанием жира и углеводов, спиртосодержащих веществ.

Обогащение ежедневного меню продуктами, богатыми магнием и витаминами группы В, поможет избежать ситуации, когда лишняя вода накапливается в организме вследствие авитаминоза и дефицита жизненно важных нутриентов. Белковая пища также выводит избыток жидкости.

К продуктам, на которые стоит обратить пристальное внимание, относятся:

творог и кисломолочные изделия;
мясо нежирных сортов;
овощи, приготовленные на пару;
фрукты и ягоды;
яйца;
зелень;
каши, приготовленные на воде без соли.

Неочищенный рис бурой и черной разновидностей выполняет функцию природного абсорбента, который благодаря своим вяжущим и обволакивающим свойствам избавляет организм человека от шлаков и излишка солей. Он также способен напрямую выводить жидкость из клеток.

Питьевой режим

Полезной привычкой, помогающей вывести лишнюю воду из организма, является употребление последней порции пищи за день не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. За такой же период времени следует отказаться и от потребления значительных объемов жидкости. Незадолго до сна при желании можно выпить не более 1 стакана обезжиренного кефира или несладкого йогурта.

Вода должна приниматься в количестве не менее 1,5-2 л ежедневно. Для улучшения состояния требуется именно чистая вода из проверенных родниковых источников или отфильтрованная от посторонних примесей и болезнетворных микроорганизмов.

Минеральная вода богата полезными соединениями, но употреблять ее на постоянной основе опасно. Лечебно-столовые варианты могут применяться чаще, а лечебные разновидности - исключительно по рецепту врача рекомендованными им курсами.

Совет: Лучше остановиться на использовании воды из географически близких к месту проживания скважин.

Травяные чаи

Добавление в рацион настоев лекарственных трав служит отличной профилактикой и эффективным лечением состояний нарушения водного обмена. Для того чтобы вывести излишки жидкости из организма, применяются растения, обладающие мочегонным действием :

листья березы и брусники;
авран аптекарский;
толокнянка;

Рецепт напитка для избавления от застоя жидкости

Состав:
Молодые листья березы – 2 ч. л.
Березовые почки - 2 ч. л.
Сода – на кончике ножа
Вода - 0,5 л

Применение:
Измельчить растительное сырье, смешать с содой и влить кипяток. Настоять смесь как чай, отцедить и принимать по 125 г (полстакана) четырежды за день.

Видео: Простой метод выведения избытка жидкости из организма - совет от доктора Орлова

Физическая нагрузка

В условиях сидячей работы необходимы регулярные перерывы для выполнения гимнастики или совершения небольшой прогулки. Достаточно сменить деятельность на физически активную всего на 15 минут, чтобы сокращения мышечной ткани помогли организму вывести избыток жидкости.

Курс сеансов общеукрепляющего массажа также способствует улучшению кровообращения и, соответственно, избавлению от отеков. В результате его проведения снижается также уровень гормонов стресса, провоцирующих задержку жидкости в тканях и клетках.

Из водных процедур чрезвычайно полезен контрастный душ. Применение теплой и холодной воды по очереди способствует росту показателей иммунитета, улучшению кровообращения и метаболизма в тканях. Для лечения отеков ног используют контрастные ванны.

Водные процедуры

С физической нагрузкой нужно сочетать также регулярное посещение бани или финской сауны, в домашних условиях подойдут ванны с содой или солью. Подобные мероприятия способствуют интенсификации обменных процессов, снятию нервного напряжения, помогают вывести яды и шлаки, лишнюю жидкость. Для достижения наилучшего результата их следует проводить курсом из 10 процедур, выполняемых через сутки.

После ванны требуется закутаться в теплый плед или одеяло на 30-40 минут, затем принять освежающий душ. За 2 часа до и после процедур пищу употреблять нельзя.

Рецепт ванны с солью и содой

Состав:
Вода - 200 л
Морская соль - 0,5 кг
Пищевая сода - 0,3 кг

Применение:
Ванну заполняют водой не горячее 39°С, добавляют соль и соду согласно рецепту. Время принятия ванны не должно превышать 20 минут.

Рецепт антицеллюлитной ванны

Состав:
Вода - 200 л
Морская соль - 1 кг
Пищевая сода - 0,5 кг
Апельсиновое масло - 10 капель

Применение:
Заполнить ванну горячей водой, добавить перечисленные в рецепте ингредиенты. Процедура занимает не более четверти часа.

Медикаменты

Фармацевтические препараты требуются для лечения при задержке воды в организме в тяжелых случаях. Их действие направлено на то, чтобы вывести жидкость из тканей и активизировать деятельность почек:

Фуросемид - самый эффективный диуретик, используемый при экстренной необходимости. Он опасен тем, что может вызвать значительное число побочных эффектов.
Верошпирон, триамтерен и амилорид также являются препаратами с выраженным мочегонным действием, однако позволяют сохранить соли калия в организме.
Диакарб является малоэффективным лекарством, зато не провоцирует потерю организмом калия и большинства других микроэлементов.

Без проведения лабораторных исследований и их анализа специалистом применять медицинские диуретические препараты строго запрещено. Для их назначения требуется комплексное обследование организма и выявление точной причины задержки воды в тканях.

Отеки при беременности

В период вынашивания ребенка задержка жидкости в организме не является редким состоянием. Сама по себе она не представляет опасности, но вкупе с другими симптомами может создавать угрозу здоровому течению процесса. Отеки при беременности бывают явными и скрытыми. Второй вариант можно заподозрить в случае значительной или неравномерной прибавки в весе и недостаточного количества выделяемой мочи относительно объема потребленной жидкости.

Улучшение состояния достижимо посредством коррекции рациона, проведения энергичного массажа стоп, специальных гимнастических упражнений. Схему лечения составляет врач-гинеколог, самостоятельное применение народных средств и фармацевтических препаратов-диуретиков недопустимо.

Меры предосторожности и профилактики

Большинство мероприятий по нормализации водного обмена не имеют противопоказаний к своему применению, поскольку являются базовыми принципами здорового образа жизни. Исключение составляют аллергия на отдельные продукты питания, индивидуальная непереносимость трав или лекарственных препаратов.

Ванны с содой и солью запрещено принимать:

при беременности;
в период грудного вскармливания младенца;
при болезнях сердца и сосудов;
при некоторых патологиях мочеполовой системы;
при наличии бронхиальной астмы.

К способам, помогающим вывести лишнюю воду из организма, следует относиться с осторожностью в случае, если они предполагают следование жесткой диете или длительное употребление мочегонных составов. Подобные методики могут приводить к обезвоживанию, потере минеральных солей и серьезным нарушениям метаболизма.

Существуют простые правила здорового образа жизни, следование которым повышает жизненный тонус, снижает вероятность развития нарушений водного обмена и задержки жидкости в тканях:

Рацион должен подвергаться постоянному контролю и коррекции в зависимости от времени года и состояния здоровья, а также энергозатрат. Потребление соли следует ограничить.
Занятия спортом, гимнастикой даже в небольшом объеме помогают наладить функционирование организма как целостной системы.
Необходимо следить за тем, чтобы в течение дня принимать достаточное количество чистой свежей воды.
Отдых должен быть регулярным и достаточным во избежание разрушительного воздействия усталости и стресса на психическое и физическое состояние.
Регулярное проведение домашних и салонных оздоровительных процедур (массажей, масок, обертываний, целебных ванн) поднимает настроение и улучшает внешний вид и самочувствие.

Предупреждение: В некоторых случаях отеки могут свидетельствовать о наличии серьезных сбоев в работе организма, поэтому при их появлении необходимо как можно скорее посетить врача.

Видео: Почему возникают отеки и как от них избавиться

Лишняя жидкость в организме - это всегда проблема. Многие люди живут с этим, но с данным симптомом можно и нужно бороться. К тому же причины задержки воды в теле человека бывают самые разные. А некоторые из них являются симптомами серьезных заболеваний. В этой статье мы расскажем, как выводить воду из организма.

Признаки

Скажем сразу: женщины от данной проблемы страдают чаще, чем мужчины. У них часто отекают ноги и руки. Причем эти признаки очевидны. Если на ваш палец не надевается обручальное кольцо или по утрам лицо выглядит припухшим, этого трудно не заметить.

В других случаях приходится обращаться к врачу и проходить специальные тесты. У мужчин признаки (отеки) проявляются часто после употребления алкоголя, обычно в области лица.

Основные причины

Одна из главных - это неправильное питание. Употребление в пищу большого количества соли также приводит к удержанию жидкости в организме. Корме того, многие вещества выводят воду. Организм реагирует на это тем, что начинает запасать жидкость. Так происходит, например, при употреблении алкоголя. Как и в случае с другими ядами, для вывода его нужно растворить в воде. Это же нужно и для уменьшения концентрации вредных веществ в крови.

Причинами отеков часто бывают неправильная работа почек, а также заболевания сердца и печени. А потому, если вы длительное время страдаете от этой проблемы, а стандартные процедуры не помогают, необходимо обратиться к врачу. У вас может быть гормональный дисбаланс или диабет. У женщин отечность часто связана с беременностью (когда меняется гормональный фон) и менструальным циклом. Причиной ее может стать и прием противозачаточных препаратов. Как на женщин, так и на мужчин неблагоприятно влияет в этом отношении малоподвижный, сидячий образ жизни. Еще одна необычная причина задержки жидкости тканями организма - это обезвоживание. Но на самом деле тут нет ничего удивительного. Опять срабатывает защитный механизм: если в организм поступает мало жидкости, он будет ее удерживать. Способствуют отечности воспалительные процессы и различные инфекции.

Как выводить воду из организма?

Есть несколько простых способов, которые могут вам помочь при отсутствии серьезных патологий.

Пить больше воды. Причем не следует заменять ее чаем, кофе, соками и прочими напитками. Некоторые из них, например газировка, вообще не утоляют жажду. Воды в сутки женщине нужно употреблять не менее полутора литров, мужчине надо как минимум два литра. И пусть этот метод вам покажется парадоксальным, но он довольно эффективен. Это связано с тем, что причина задержки воды часто кроется в избыточном количестве соли и других связывающих влагу веществ в организме. Вода их растворяет и вымывает. Имейте в виду, что после применения водяной диеты вам придется восстанавливать количество важных микроэлементов (например, солей калия). Их вы также будете терять в результате употребления большого количества воды.

Употреблять продукты, выводящие воду из организма. В основном это овощи и фрукты. Очень полезны арбуз, сельдерей, а также огурцы и помидоры. Диетологи советуют включить в меню болгарский перец и бобовые. Вообще подобные продукты можно есть в любом количестве и ассортименте. Главное, избегать вредной пищи. Кстати, многое из того, что мы покупаем в магазине, уже содержит не только соль, но и сахар. Последний также связывает воду. Из напитков лучше всего пить зеленый чай. Помогают и настои мочегонных трав. Например, мяты, мелисы или шиповника. Полезны также брусника, березовый лист и тмин.

Чего лучше избегать? Это важно знать перед тем, как выводить воду из организма. При готовке старайтесь добавлять в пищу как можно меньше соли. Как уже было сказано выше, в полуфабрикаты и готовые продукты хлорид натрия уже добавляют в процессе производства. Причем часто даже в избыточном количестве, поскольку соли натрия нередко используют в качестве консервантов. Вообще же суточная норма потребления соли для человека - это три грамма.

Кроме того, есть продукты и напитки, употребление которых приводит к задержке жидкости в организме. В первую очередь это алкоголь и токсины. Организму требуется жидкость для их вывода и нейтрализации. Кроме того, это такие напитки, как кофе и черный чай. Они содержат много кофеина, который является достаточно сильным мочегонным средством. Исключить полностью желательно газировку и другие сладкие напитки.

Из продуктов вредны в этом плане все виды красного мяса (лучше заменить его на диетическое), сладкие кондитерские изделия, в том числе мучные.

Существуют также химические препараты, выводящие воду из организма.Среди них есть как гомеопатические, так и лекарства традиционной медицины. Однако принимать таблетки, выводящие воду из организма, нужно с осторожностью. С одной стороны, они помогают почкам - органу, который отвечает за водный баланс в нашем теле. С другой - к ним быстро привыкаешь. И организм может отказаться нормально выводить воду без них.

Справиться с отечностью, связанной с гормональными циклами, поможет прием витаминов.

Психологическая составляющая

Есть мнение, что одной из причин возникновения отеков является стресс. А потому, если никакие процедуры и препараты вам не помогают, постарайтесь сменить эмоциональный фон. Возможно, вам все видится в черном цвете, вас тяготит работа или что-то еще. Тогда перед тем, как выводить воду из организма, вам лучше обратиться за помощью к психологу. Стресс - это состояние, которое очень трудно преодолеть в одиночку в домашних условиях.

Водная диета

Неплохой вариант того, Возможно, кому-то она покажется простой, но придерживаться ее достаточно сложно. В день нужно выпивать от двух до двух с половиной литров чистой воды.

Это помимо чая, кофе и других напитков. Просто каждое утро наливайте для себя воду в тару определенного объема и старайтесь, чтобы к вечеру она опустела. Через некоторое время организм поймет, что жидкость в него поступает в достаточном количестве, и перестанет задерживать ее. Как одно из благоприятных последствий данной диеты - вам может разонравиться кофе или чай.

Бессолевая диета

О вреде хлорида натрия уже было сказано выше, но не все. Между прочим, соли этого металла активно вытесняют из организма калий. А этот элемент жизненно необходим для нашего сердца. Отсюда и связь заболеваний указанного органа с употреблением соли. Так что, если у вас повышенное артериальное давление, задумайтесь о содержании хлорида натрия в своем рационе.

Чтобы вам было легче, от соли в пище избавляться можно постепенно. Однако полностью исключать ее из пищи тоже нельзя. Со временем вы привыкнете не пересаливать и почувствуете настоящий вкус пищи.

День отдыха

Человеческий организм устает от нездоровой пищи. А потому хотя бы раз в неделю для него следует делать разгрузочный день. Кто-то советует просто поголодать, но лучше все же употреблять в пищу, скажем, кефир. Можно и другие молочные продукты. А голодание - это вещь весьма непростая, и в него нужно правильно входить. Лучше под контролем врача-диетолога. Он ведь лучше знает, когда и как выводить жидкость из организма. А день отдыха хорошо бы совместить с физическими упражнениями, например долгой прогулкой.

Полезные рецепты

Народная медицина также подсказывает нам, как выводить жидкость из организма. Например, поможет высушенная яблочная кожура. Ее заваривают как чай. В сутки надо выпивать пять или шесть стаканов.
Можно также использовать толокнянку - это растение, которое еще называют медвежьим ушком. Залейте пару ложек стаканом воды и в течение двадцати минут прокипятите. Затем дайте настояться полчаса. Принимайте по 1 ст. ложке 6 раз в день до еды.
В качестве мочегонного средства можно использовать и березовый отвар. 2 чайные ложки листьев этого дерева залейте стаканом кипящей воды и оставьте на полчаса. Но до того как выводить жидкость из организма с помощь этого раствора, пропустите его через марлю и добавьте щепотку соды. Принимайте теплым по 1 ст. ложке через каждые 3-4 часа.

В заключение

Отечность - это проблема, с которой нужно бороться. Часто с ней удается справиться и без применения химических препаратов. Сначала нужно пересмотреть свой рацион. Исключите все соленое и полуфабрикаты. Попробуйте перейти на здоровую пищу с употреблением овощей и фруктов. Если ситуация изменится, и у вас получится вывести лишнюю воду из организма, значит, данная проблема была связана именно с неправильным питанием.

Однако первый способ может и не привести к положительным результатам. В этом случае попробуйте попоститься и пить много воды. Если и в этом случае не будет прогресса, необходимо обратиться к врачу. Имейте в виду, что в любом случае вам вряд ли удастся быстро вывести воду из организма (не прибегая к специальным препаратам).