Тренажёр для, пожалуй, самого популярного упражнения у всех спортсменов – жима лёжа.
Вы можете или ознакомиться с их характеристиками более подробно.
Существуют лавки для тренировок дома, скамьи для тренировок в залах и профессиональные скамьи для соревнований.
Скамья для жима лежа состоит из самой скамьи, стоек для штанги и различных труб или пластин, связывающих тренажёр в единое целое. У стоек обычно 2-3 крюка для штанги (для спортсменов с разной длиной рук), ещё один распространённый вариант - стойки регулируются по высоте с помощью выдвижных элементов.
Почти все современные скамьи для жима в залах оснащены платформой у изголовья для страхующих или напарников. На профессиональных или просто продвинутых скамьях по бокам имеются регулируемые по высоте ограничители, они могут спасти вас в том случае, если вы опрокинете на себя штангу.
Скамья для жима V-Sport БТ-304.1 со страховочными ловушками
Часто домашние скамьи совмещены с тренажёрами для ног, для разводки для грудных мышц и для других упражнений, у скамьи зачастую регулируются по высоте спинка, позволяя жать гантели и штанги под различными углами, это придаёт некоторую универсальность и позволяет тренировать большее количество мышечных групп.
Также возможно собрать тренажёр для жима лёжа из стоек для штанги и спортивной скамейки. Этот вариант удобен для использования в домашних условиях или в условиях небольшого зала, т.к. комплекс значительно более компактен и позволяет использовать каждый из элементов отдельно (например, стойку можно использовать для приседаний).
Размеры скамьи для жима лёжа :
Габариты скамей для жима должны способствовать безопасности выполнения жима и повышению его эффективности.
Данный тренажёр не высокий, так как у спортсмена должна быть хорошая опора на ноги (устойчивость очень важна).
Обычно высота составляет 40-45 см
Длина должна быть не менее 120 см, так как спортсмен должен полностью на ней лежать. Затылок не должен свисать.
Ширина лавки также влияет на устойчивость спортсмена, поэтому она не должна быть узкой, и она не должна быть слишком широкой, чтобы не ограничивать движения. Стандартная ширина лавки для жима 25-30см
Размеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге. используемые на соревнованиях:
Длина скамьи должна быть не менее 122 см;
Ширина скамьи для жима до 30 см;
Высота в пределах 40-45 см,
Высота стоек 100 см
, стойки регулируются,
Ширина между стойками от 110 см.
- Изготовление лежака
- Подведение итогов
Спорт – одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.
Скамейка под штангу для жима делается из металла.
Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.
Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.
Изготовление металлического скелета
Понадобятся материалы и инструменты:
- Труба профильная.
- Болгарка.
- Сварочный аппарат.
- Рулетка.
- Полоса стальная.
- Дрель.
- Тиски.
Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.
Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.
Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:
- Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
- Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
- Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см – это ножка с обратной стороны.
- Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель – объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
- Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней – по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
- При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.
В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение – по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.
Вернуться к оглавлению
Изготовление лежака
Понадобится:
- Сталь листовая 2 мм.
- Болгарка.
- Рулетка.
- Петли дверные.
- Прут армирующий без ребер.
- Сварочный аппарат.
- Доска обрезная.
- Поролон.
- Прорезиненная ткань.
Тут придется совместить работу с металлом и деревом.
В самом начале вырезается 2 стальных листа – 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.
Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.
С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см – этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.
Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение – место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.
Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.
К выбору регулируемой силовой скамьи следует подойти крайне ответственно. На рынке много гаражных поделок и хлипких некачественных тренажеров, поэтому обращайте внимание на настоящие качественные фотографии. А так же обращайте на вес силовой скамьи для дома. Конечно идеальным вариантом будет лично испытать приобретаемую вещь.
Поинтересуйтесь у продавца о нагрузке, как её замеряли. Обычно маркетологи любят указывать в описании статическую нагрузку, а не динамическую, а это не одно и тоже. Убедитесь в надежности конструкции лежака, прежде чем купить силовую скамью для дома недорого.
Упражнения на атлетической скамье
Жим лёжа и разводка гантелей — базовые упражнения на развитие грудных мышц. В вертикальном положении спинки хорошо задействованы дельты плеча. В моделях с отрицательным наклоном есть возможность делать упражнения на брюшные мышцы пресса.
В комплексе со и гантелями, можно выполнять более 40 упражнений, направленных на развитие всех основных групп мышц. И всё это реально — не выходя из дома.
Хотите себе широкие плечи, выразительные грудные и мощные ноги?
Для того чтобы купить складную скамью для дома
заполните форму на сайте или свяжитесь с нами по указанному телефону, профессионально проконсультируем, ответим на все вопросы и оформим заказ.
Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: "Сколько жмешь?" И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер - это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один - приниматься за работу самостоятельно.
Планировка будущего снаряда
Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи - тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.
Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее - одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа - это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.
Какие материалы понадобятся
Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.
Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?
Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.
Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.
Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное - долговечным.
Скамья для жима лежа своими руками: чертежи
Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту - восемьсот миллиметров.
Как сделать скамью для жима
Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.
К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке - перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).
На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.
Как сделать лежак
Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.
Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.
В компании «Это Спорт» вы можете приобрести профессиональные скамьи для жима лежа. На ваш выбор предоставлено спортивное снаряжение для дома по самым разным ценам, разных производителей и марок. Так, к примеру, вы можете приобрести горизонтальную скамью для жима штанги лежа со стойками под саму штангу, скамью с рычагом или скамью с наклонным жимом от груди. Можно также отдать предпочтение регулируемой силовой скамье или тренажеру Смита – выбор велик.
Зачем нужна силовая скамья?
Известно, что наклонная скамья для жимов позволяет прорабатывать верхние отделы мышц груди (при выполнении упражнения голова находится вверху) и нижние отделы грудных мышц (при отработке головой вниз).Отжимая гантели, лежа на скамье, можно перенести вес в более нижнюю точку, чем при отжиме штанги, с помощью которого можно вес опустить лишь до уровня груди. Также жим гантелей со скамьи можно разнообразить, изменяя траекторию движения, сводя гантели в верхней точке, выжимая параллельно расположенные друг ко другу гантели, таким образом, активируя по-новому разные пучки мышц. На скамье Смита можно делать упражнения без страховки, однако амплитуда движений при этом ограничена. Лежа на горизонтальной скамье, отжимая штангу, можно тренировать трицепсы и внутренние отделы мышц груди. Варьируя упражнения с грифом штанги, вы сможете не дать возможности образоваться застою при росте мышц.
В целом, в бодибилдинге силовые скамьи используются для упражнений на развитие мышц груди, переднего пучка дельтовидной мышцы и трицепсов. Без силовой скамьи не обойтись, если вы серьезно относитесь к пауэрлифтингу. Приобретайте скамьи у нас, и вы сможете добиться великолепных результатов в поднятии тяжестей.
