Ухаживать за лицом важно в любом возрасте. В молодости можно ограничиться скрабами, гелями, масками, а уже с 25 лет необходимо увлажнять и питать кожу специальными косметическими средствами. Начиная с 35-летнего возраста специалисты рекомендуют специальные упражнения для омоложения лица, которые помогут отсрочить появление морщин и надолго сохранить кожу лица подтянутой и упругой, а контур лица четким. Мышцы лица необходимо тренировать минимум 2 раза в неделю. Со временем они привыкнут к нагрузке, появившиеся морщинки начнут разглаживаться, а процесс старения замедляться.
Самые распространенные недостатки лица
Идеальных людей не бывает, практически в каждом лице есть какой-нибудь недостаток. Особенно сильно недостатки становятся видны с возрастом. Но не будем терять надежду, всегда можно вернуть молодость и красоту с помощью простых и доступных методов.
Специальная гимнастика для омоложения лица помогает превратить недостатки в достоинства. С ее помощью решаем следующие проблемы:
- Двойной подбородок или отвисающая линия подбородка. Начиная с 30-летнего возраста, линия подбородка может начать обвисать, меняться и становится все более дряблой. Упражнения помогают искоренить данную проблему и предупредить ее появление.
- Напряженные тонкие губы. С возрастом толщина губ уменьшается, а вокруг появляются морщины. Это происходит из-за влияния на кожу солнца, никотина, стрессов. Упражнения помогают вернуть прежний объем и разгладить кожу.
- Нависающие веки. Кожа, нависающая на глаза, прибавляет несколько лет и уменьшает разрез глаз. Упражнения для мышц век и верхней части лица помогают исправить ситуацию. Всего несколько сеансов – и глаза становятся шире, а лицо моложе.
- Запавшие глаза. Когда начинает теряться мускульный тонус, нижнее веко становится отвисшим, дряблым. Комплекс упражнений укрепляет мелкие мышцы век, подтягивают кожу.
- Морщинистая шея. Морщины на шее встречаются не только у людей среднего возраста, но порой эта проблема мучает и молодых девушек и парней. Старение происходит из-за неправильного питания, отсутствия физической активности и злоупотребления ультрафиолетом. Гимнастика укрепляет мышцы, увеличивает объем, что способствует разглаживанию морщин.
- Мимические морщины. Все эмоции, которые человек испытывает на протяжении жизни, оставляют свой отпечаток на лице. Слишком глубокие морщины старят лицо, но их можно быстро уменьшить подтягивающими упражнениями.
- Морщины, возникающие из-за ослабления мышц. Кожа отвисает не только на ягодицах или животе, но и на лице. Это происходит из-за отсутствия нагрузок. Регулярные тренировки заставляют кровь приливать к коже, разглаживают образовавшиеся морщинки и придают лицу свежий цвет.
- Запавшие щеки. С возрастом мышцы щек сокращаются, делая лицо бесформенным, постаревшим и усталым. Упражнения способны сформировать скулы, сделать щеки более круглыми, полными и избавить от морщин.
- Морщины, образующиеся во время сна. Пока мы спим, наши мышцы работают. Когда мы спим на подушке, закладываем под щеку ладони и хмуримся, лицо покрывается морщинками. Вернуть упругость поможет гимнастика.
- Некрасивый нос. Очень мало людей действительно довольны своим носом. С возрастом ситуация ухудшается, уголки губ и нос опускаются, у крыльев носа появляются сильные углубления, щеки западают. Гимнастика способна значительно улучшить форму носа и разгладить морщинки в прилегающей области.
Подробно о гимнастике для омоложения лица говорится в данном видео:
Йога поможет вернуть молодость лицу
Йога давно известна своим лечебным воздействием на организм. Специалисты разработали упражнения для мышц лица, которые помогают вернуть и сохранить красоту и молодость на долгие годы. Эта несложная гимнастика способна укрепить мышцы, повысить тонус, уменьшить морщины всего за несколько недель. Йога для омоложения лица – эффективный способ естественной подтяжки кожи.
Комплекс упражнений:
- Откройте рот настолько широко, насколько сможете, и сильно высуньте язык. Глаза необходимо закатить вверх. В таком положении нужно оставаться в течение 1 минуты. Правильность выполнения можно посмотреть на видео, так легче понять последовательность каждого этапа. Упражнения усиливают кровообращение и повышают тонус мышц лица.
- Запрокиньте голову назад. Сложите губы в виде трубочки. Попробуйте потянуться губами вверх к носу. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 повторов. Упражнение полезно для шеи, губ и челюсти.
- Высоко поднимите брови и аккуратно помассируйте пальцами лоб, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-25 повторов. Упражнение укрепляет мышцы над бровями, избавляет от морщин.
- Сильно надуйте щеки и представьте, как перекатывает внутри воздушный шарик с одной стороны на другую, от верхней губы к нижней. Сделайте 4-7 повторов. Тренировка укрепляет и повышает тонус мышц щек.
- Широко улыбнитесь и разместите указательные пальцы рук на внешних уголках глаз. Аккуратно растяните кожу под глазами, одновременно зажмуриваясь. Теперь поочередно расслабляйте и напрягайте мышцы, окружающие глаза. Всего необходимо сделать 15-20 повторов. Упражнение расправляет морщинки в уголках глаз.
- Шею вытяните вперед до предела. Двумя пальцами руки слегка надавите на губы, изображая воздушный поцелуй. Повторите упражнение 20 раз. Оно поможет вам укрепить мышцы в области губ.
Массаж лица ложками – реальный способ вернуть молодость лица
Еще в далекие времена наших бабушек был придуман потрясающий способ борьбы с морщинами – массаж ложками. Сегодня популярность этого вида массажа возвращается, и современные женщины все чаще прибегают к нему как к самому лучшему и проверенному методу. Сегодня данную услугу можно встретить и в косметическом салоне. Эффективность ложечного массажа доказана столетним опытом применения.
Омоложение лица ложками можно проводить в домашних условиях. Техника выполнения несложна, ее может освоить любой человек. Для выполнения массажа потребуется масло или косметический крем и десертная ложка из серебра или нержавеющей стали. Очень важно перед процедурой провести очищение лица.
Техника выполнения: опустите ложку в теплую воду, а затем выпуклой частью в масло или крем. Начните поглаживать лицо аккуратно, без нажимов по специальным массажным линиям. Область вокруг глаз массируется вверх, начиная от внешних уголков.
В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.
Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.
На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны - американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.
Особенности методики йоги для лица
Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.
Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.
Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.
Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.
Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.
Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.
Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.
- Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
- Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
- Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
- Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
- Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.
Комплекс упражнений йоги для лица
В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.
Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.
Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.
Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.
Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.
Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.
Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно:
в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.
Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.
Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.
Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.
И переходите к заключительному
Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:
Упражнения для лица
Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.
Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.
Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.
Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.
Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое - правым глазом. Повторите цикл 5 - 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.
Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
Йога для лица с Эннелиз Хаген.
Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.
Чем полезна гимнастика для лица
Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:
- улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
- нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
- разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
- сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
- убрать второй подбородок;
- укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
- сделать черты лица более красивыми;
- избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
- нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
- избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).
Как правильно выполнять упражнения
Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.
Правила выполнения упражнений для лица от морщин:
- Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
- Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
- Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
- Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
- Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
- Во время гимнастики надо следить за осанкой.
- Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
- Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
- Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
- Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
- Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
- Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
- При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.
Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице
Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.
Для щек
Правила выполнения:
- Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
- Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
- Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
- Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
- Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.
Для губ
Правила выполнения:
- Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
- Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
- Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
- Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
- При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
- Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.
Для носогубных складок
Правила выполнения:
- Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
- Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
- Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
- Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
- Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
- Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.
От морщин на лбу
Правила выполнения:
- Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
- Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
- Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
- Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
- Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
- Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.
Ознакомьтесь и с другими методами, .
От морщин вокруг глаз
Правила выполнения:
- Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
- Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
- Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
- Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
- Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.
Для мимических морщин
Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:
- Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
- Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
- Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
- Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
- Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
- Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
- Каждый прием надо делать не менее 10 раз.
Для мышц подбородка и шеи
Правила выполнения:
- Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
- Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
- Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
- Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
- Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
- Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
- Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.
Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи
Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.
Как проводить гимнастику фейсбилдинг
Йога для омолаживания лица с Еленой Родичевой
Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица
Японский самомассаж Ассахи (Цоган)
Зарядка для мышц лица или как в 50 выглядеть на 35
Упражнения полезны не только для красивых ягодиц или подтянутого живота – с их помощью можно изменить даже контуры лица. Фейсбилдинг или ревитоника – так назвали данную гимнастику – одобрен профессиональными косметологами. Может ли в скором времени хирургическая подтяжка кожи лица стать невостребованной?
Чем полезна гимнастика для мышц лица и шеи
По мнению специалистов, возраст женщины сильнее всего выдает не стиль ее одежды, и даже не макияж и цвет волос, а состояние рук и лица. Сухость кожи, потеря контура, появление морщин свойственны даже молодым девушкам, если заложены генетически. Приходится посещать косметолога, искать безоперационный лифтинг, бесконечно пробовать новые и новые процедуры, чтобы избавиться от этого. Однако есть простая альтернатива – гимнастика для лица, которую нередко сопрягают с массажем против морщин.
Несколько простых дыхательных упражнений могут:
- подтянуть овал лица;
- повысить упругость кожи;
- уменьшить выраженность складки на лбу, носогубных морщин;
- избавить от отеков, мешков под глазами;
- изменить строение лица: приподнять верхнее веко, подчеркнуть скулы;
- разработать мимику.
Сказать, насколько эти обещания правдивы, можно только после изучения принципов воздействия упражнений и массажа на ткани лица. Косметологи полагают, что положительный эффект от гимнастики достигается за счет:
- усиления кровообращения, улучшающего кислородный обмен;
- повышения тонуса лицевых мышц.
Даже в случае, если фейслифтинг не проявит себя так, как бы вам этого хотелось, регулярное проведение гимнастики поможет сохранить эластичность кожи, отдалить ее старение. Не ожидайте от упражнений для лица ошеломительного результата: во многом на него влияют не только приложенные усилия и чудо-средства или процедуры, а генетические предпосылки.
Правила выполнения омолаживающей гимнастики
Для получения результата от упражнений для лица необходимо провести подготовку, изучить рекомендации и наставления от профессионалов, которые сделают гимнастику против морщин приятной и эффективной:
- Соблюдайте аккуратность, не растягивайте кожу на массаже.
- Отслеживайте свое самочувствие во время выполнения упражнений. Напряжение мышц не должно вызывать боли, особенно от лицевых нервов.
- Занимайтесь гимнастикой только в состоянии гармонии: вы должны быть расслаблены.
- Не забывайте, что в упражнении чередуются этапы напряжения и отдыха.
- Перед началом гимнастики лицо обязательно очищают, а для массажа обладательницы сухой кожи используют масло (миндаль, жожоба).
- После процедуры лицо снова очищают, поскольку будет происходить потоотделение.
Эффективные упражнения для лица от морщин
Предварительно профессионалы рекомендуют сделать фото до начала занятий: так вам будет легче отслеживать прогресс, ведь в зеркале человек не замечает плавные изменения. После можно перейти к базовым шагам в борьбе против морщин и за похудение лица. Выполнять их желательно перед зеркалом, чтобы контролировать каждый шаг. Разогреться можно массажем.
Базовый комплекс гимнастики повторяют по 3-5 раз:
- Разминка. Через рот наберите воздух, раздув щеки. Задержите дыхание на 10 счетов. Медленно выдохните, сдувая щеки и выпуская воздух через вытянутые губы.
- Борьба с морщинками в уголках губ. Улыбнитесь как можно шире, сморщите нос. Откройте рот, не размыкая зубы. Досчитайте до 10, расслабьте мышцы лица.
- Против носогубных морщин. Втяните щеки так, чтобы чувствовать их языком. Попытайтесь приоткрыть вытянутые губы, не изменив положения щек. Через 10 секунд расслабьтесь.
- Контур подбородка и шеи. Втяните нижнюю губу, чтобы прикрыть зубы. Выдвиньте подбородок максимально вперед, сосчитайте до 10. После попробуйте подвигать выдвинутую челюсть в стороны, затем вверх-вниз.
- Морщинки вокруг глаз. Положить кончики пальцев на закрытые верхние веки, опустить уголки губ. Вращать глазными яблоками по часовой стрелке 5 раз, повторить то же самое против часовой.
Видеоуроки по выполнению гимнастики в домашних условиях
Ознакомившись с бесплатными роликами, вы поймете, как правильно делать упражнения от морщин для лица и китайский массаж. Несколько различных систем – тибетские методики с внешним воздействием, американская классическая гимнастика, русский фейсбилдинг – помогут вам выбрать самый удобный и эффективный вариант, и просто не заскучать в своем разнообразии. Рекомендовано пройти полный онлайн-курс гимнастики или массажа, чтобы сформировать объективное мнение о методе безоперационной подтяжки.
Упражнения для мышц лица против морщин, по мнению косметологов, принесут пользу только при правильном их выполнении.
Как правильно выполнять гимнастику для мышц лица
- перед проведением процедуры, кожа лица тщательно очищается; возможно нанесение питательного крема;
- гимнастика проводится в светлом помещении, желательно перед зеркалом;
- каждое упражнение выполняется медленно;
- важна регулярность в выполнении упражнений;
- после достижения значительных результатов (это произойдет после 3-4 месяцев), важно продолжить выполнение упражнений;
- перед началом гимнастики максимально расслабляются мышцы лица;
- после проведения процедуры, лицо протирается травяным настоем или кубиками льда, наносится питательный крем.
Вера в эффективность гимнастики позволит добиться более быстрого результата.
Комплекс упражнений для лица против морщин
Для достижения лучшего результата, необходимо выполнять тренировки для всех зон лица. Разработаны комплексы упражнений для лба, век, щек, губ, носа, подбородка и шеи.
Упражнения для подтяжки мышц лба
От морщин на лбу трудно избавиться, особенно от глубокой складки между бровями. Потребуется не менее месяца интенсивных занятий упражнениями, чтобы стали заметны первые результаты. В таблице приведены несколько упражнений.
| Наименование упражнений для мышц лица (на лбу) против морщин | Описание упражнения |
| «Хмурое утро» | Пальцы помещаются на середину лба и разводят брови в стороны. Брови движутся к центру, преодолевая сопротивление рук. Фиксируется натяжение мышц и через несколько секунд происходит их расслабление. Упражнение выполняется несколько раз в день по 10-15 раз для того, чтобы убрать глубокие вертикальные морщины. Делается такая гимнастика 4-5 раз в неделю. |
| «Зиг-заг» | Одна рука фиксирует кожу около виска, а пальцами второй руки выполняются зигзагообразные движения по лбу в сторону другого виска. Упражнение повторяется 6 раз в одну сторону, и такое же количество повторений в другую сторону. Выполняется не менее 5 раз в день, 4-5 раз в неделю |
| «Семь пядей» | Большие пальцы упираются в кожу около середины ушей, а 4 пальца обеих рук находятся на лбу, возле линии волос. Кожа лба тянется вверх. При достижении максимального напряжения, происходит задержка 7 секунд. Мышцы расслабляются на 2 секунды, и упражнение повторяется 5 раз. |
Упражнения для укрепления век
Выполнение специальных движений для век позволит значительно уменьшить возрастные изменения и надолго сохранить молодой взгляд. Для этой цели полезно выполнять следующее:
- Глаза, при выполнении этого упражнения, направлены вверх. При открытом рте производится быстрое моргание в течение 1 минуты.
- Глаза плотно закрываются, выдерживается положение 4 секунды, а затем широко открываются.
Закройте плотно глаза га 4 секунды, затем широко откройте Лоб и брови в движении не участвуют. Повторяется 6 раз. Глаза смотрят на потолок.
- Пальцы находятся у висков, осуществляя легкое натяжение кожи. Происходит быстрое моргание глазами. Пальцы не двигаются. Производится только движение век.
- Глаза закрываются. Указательные пальцы поддерживают кожу около внешних уголков глаз. Преодолевая легкое давление рук, веки поднимаются высоко.
Выдерживается это положение 2 секунды, затем глаза закрываются. Происходит расслабление.
Из-за тонкой и чувствительной кожи, упражнения против морщин около глаз выполняются более осторожно, чем для других мышц лица. Полезно использование питательного крема или масла (персикового или миндального).
Упражнения против «гусиных лапок»
Мелкие морщинки, около внешнего уголка глаз, в народе называются «гусиными лапками». Причин для их появления много. Это и вредные привычки, недостаток воды в организме, длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков и многое другое.
Морщины и дряблость кожи появляются в молодом возрасте при курении, из-за снижения выработки коллагена. Пассивное курение также опасно для кожи.
Для избавления от морщинок около глаз применяется специальный массаж, питательные маски, компрессы, кремы. Поможет решить этот вопрос и специальная гимнастика для глаз:
- при закрытых глазах, направленных вверх, веки прикрываются, а затем, при открытии глаз, расслабляются мышцы;
- вращаются глазные яблоки в различных направлениях: вверх, вниз, рисуются восьмерки, направляется взгляд по диагонали;
- поднимаются брови, и при этом веки слегка закрываются;
- сжимаются веки, при этом придерживают кожу около «гусиных лапок»; выдерживается 3 секунды, а потом широко открываются глаза.
С морщинами на щеках отлично справляется упражнение, при котором вы произносите звук «а» в течение 10 секунд с широко открытым ртом Упражнения для щек
С возрастом овал лица изменяется. Это происходит из-за того, что мышцы, удерживающие кожу на лице, слабеют, и весь жир, опускается вниз. Внизу лица щеки некрасиво обвисают. Чтобы не допустить этого, по совету косметологов, вот что нужно делать 3 раза в день:
- широко открывается рот и произносится звук «а» в течение 10 секунд;
- голова поворачивается вбок, и с закрытым ртом делаются жевательные движения 5 секунд;
- прижимаются руки сбоку к щекам около губ; преодолевая сопротивление пальцев, губы раздвигаются в улыбке. Выполняется в течение 10 секунд.
Упражнения для губ
С возрастом прослойка коллагена, отвечающего за упругость кожи, уменьшается. Это является причиной появления морщин на лице, в том числе около губ и рта. Решить эту проблему помогут упражнения, рассчитанные на сопротивления мышц . Вот 2 из них:
- Пальцы прижимаются к губам с двух сторон. Губы сжимаются, преодолевая сопротивление пальцев. В сморщенном состоянии губы остаются 5 минут.
Упражнение повторяется по пять подходов, 3 раза в день. Польза от него будет при ежедневном выполнении.
- Закрывается рот, зубы слегка разомкнуты. Губы одновременно сжимаются и втягиваются внутрь.
Это упражнение для губ, против морщин вокруг рта, будет одновременно подтягивать мышцы лица.
Упражнения для носа
С возрастом происходит расширение кончика носа, и он опускается вниз. Чтобы его укоротить и сделать более узким, выполняется следующее упражнение.
При помощи пальца кончик носа поднимается. При оттягивании вниз верхней губы кончик носа будет опускаться вниз, создавая напряжение. Через 2 секунды пальцы убираются с носа. Для получения нужного эффекта действие повторяется 40 раз. Выполняется каждый день.
С возрастом появляется носогубная складка, которая не украшает лицо. Она располагается от крыльев носа до уголков губ. Чтобы ее разгладить, выполняется следующее упражнение.
Губы широко растягиваются, и по линии носогубной складки указательным пальцем производится надавливания пальцев вдоль нее. Движения повторяются до ощущения жжения. Далее производятся постукивания кончиками пальцев этого места. Продолжается оно 10 секунд.
На появление морщин и дряблости кожи значительно влияют стрессы и разные неприятности. Помимо упражнений против морщин, для расслабления мышц лица, поможет хорошее настроение и улыбка.
Упражнения для подбородка и шеи
При выполнении гимнастики для лица, обращается внимание на подбородок и шею. От их внешнего вида зависит насколько молодо выглядит лицо. Несколько несложных упражнений помогут сохранить подтянутыми подбородок и шею:
- положить подбородок на тыльную сторону сложенных вместе ладоней, и выполнять руками движения из стороны в сторону;
- из того же исходного положения (подбородок на тыльных сторонах ладоней), рот широко открывается и закрывается;
- руки расположены на затылке; при наклоне головы назад, преодолевается сопротивление рук, повторить наклоны несколько раз;
- выдвигается нижняя челюсть вперед, мышцы шеи напрягаются.
Движения нижней челюстью вперед-назад избавят вас от второго подбородка Все упражнения повторяются по 30 раз каждый день до получения нужного результата. Далее, для профилактики, гимнастика делается 5-6 раз в неделю.
Какого результата ждать от гимнастики для мышц лица против морщин
Упражнения для мышц лица против морщин будут полезны людям с 25 лет, так считают специалисты косметологии. В более раннем возрасте делать ее не рекомендуется.
При выполнении гимнастики правильно и достаточное количество времени, эффект от ее применения будет сравним с хирургической подтяжкой лица. Исчезнут все мелкие и значительно уменьшатся крупные морщины. Овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок. Значительно уменьшится дряблость шеи, благодаря росту мышц. Ускорится циркуляция крови.
Результатом этого будет улучшение цвета лица и уменьшение сухости кожи. При выполнении гимнастики для глаз улучшится зрение.
Косметологи утверждают, если выполнение гимнастики против морщин войдет в привычку, то молодость кожи сохранится надолго.
Самые эффективные упражнения фейсбилдинга — в этом видео:
