Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: "Сколько жмешь?" И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер - это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.
Вернитесь назад и прочитайте часть о размещении ноги. Это превращает жим лежа в невероятное удлинение трицепса. Поскольку ваши трицепсы не могут поддерживать вес, они выдадут, и это то, что заставляет штангу дрейфовать к вашему лицу. Поэтому вам нужно работать над своей силой трицепса.
Если 1 из ваших локтей вспыхивает, это, вероятно, из-за слабых латов. Поскольку ваши латы не могут поддерживать вес, он перейдет на ваше плечо. Но ваши плечи - небольшая и относительная слабоподвижная группа. Таким образом, бар начнет дрейфовать в сторону. Вскоре после того, как ваши плечи не смогут поддерживать тяжелый вес, бара сойдет.
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один - приниматься за работу самостоятельно.
Вам нужно укрепить свои латы. Поэтому работайте в следующих упражнениях. Другая возможность заключается в том, что оба локтя вспыхивают. Когда это произойдет, бар не будет дрейфовать вправо или влево. Он просто застрянет в середине жима. Вероятно, это из-за слабых плеч.
Чтобы получить более сильные плечи, выполните следующие упражнения. Или что-нибудь еще, что требует от вас нажимать тяжелые грузы над головой. Как мухи, они бесполезны для развития сил. Вес слишком мал, и движение слишком отличается. Но, честно говоря, вы не хотите сосредоточиться именно на этой области.
Планировка будущего снаряда
Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи - тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.
Как скамья для пауэрлифтинга
Небольшие рукоятки с 4-мя дощами и 5-карточными прессами. . Это должно покрыть его для вас о том, как скамейке для пауэрлифтинга. Мы рассмотрели идеальную настройку скамьи. Вы знаете, какие мышцы используются во время скамьи и как они работают. Мы также рассмотрели советы и упражнения, направленные на то, чтобы вы не справились со скамейкой.
Простая 5-этажная формула для создания собственной программы пауэрлифтинга
Как скамья для пауэрлифтинга - всего лишь 1 маленькая часть головоломки. Откройте для себя 5 простых шагов для создания собственной программы пауэрлифтинга. И проверка формы пресс-формы может помочь. Если вам понравилось, как сделать скамью для блога в пауэрлифтинге, не стесняйтесь пометить и поделиться этим с друзьями.
Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее - одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа - это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.
Лучший способ справиться с этой ситуацией - не найти себя в ней, избегать ее, как будто вы избегаете сожжения огнем или удара по машине. Стендовый пресс - это единственный лифт, где вы физически находились между весом тяжести и единственным местом, где может ходить штанга, которая представляет собой пол. Таким образом, всегда, всегда, всегда есть кто-то доступный для пятна, если, возможно, это не разминка с 50% от вас макс или меньше, и вы знаете, что можете сделать это легко, и даже тогда мне все же нравится иметь кто-то пятно.
Предоставленный лифтер использовал палец без пальцев, но это все равно мешало. Они также никогда не создают ложного чувства безопасности, так как вам нужно брать весы самостоятельно, а не удалять его из стойки. Установите стойку так, чтобы предохранительные стержни были ровно или немного выше, чем сундук на скамейке. На короткое время остановитесь на предохранительных барах и начните скамейку, как обычно.
Какие материалы понадобятся
Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.
Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?
Таким образом, даже если вы потерпите неудачу, бар будет опираться на штыри безопасности, и вы можете просто выдвинуться в сторону и заставить кого-то помочь поднять планку назад, или, может быть, вам просто нужно отдохнуть и повторить попытку несколько минут.
Вы можете превратить его в паузу для паузы в паузу и устранить миотический рефлекс, удерживая контакты в течение 4 секунд. Это поможет вам развить лучшую стартовую силу, это также поможет вам преодолеть плавкие пятна, если булавки установлены там, где вы часто придерживаетесь движения.
Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.
Просто установите стойку с пола, прикоснитесь к локтям и закончите диапазон движения, как вы всегда. Это отличная альтернатива традиционному жиму лежа, если вы всегда окажетесь в средней точке в своей прессе. Если по какой-то причине вы все еще находите себя в этом затруднительном положении.
Избегайте головы любой ценой, это единственное место, где бар может закончиться и нанести серьезный урон, и все другие травмы, которые вы, скорее всего, выздоравливаете, хотя сломанные ребра болели, как ад, в течение долгого времени. Лучше всего снизить планку с максимальным контролем и поместить ее на грудь, где это наиболее удобно.
Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.
Помимо этого, скорее всего, вы, скорее всего, повредите себя тяжелой нагрузкой, такой как 250, и лучшее, что можно сделать, это предотвратить это, избегая поднятия этого веса. Кроме того, вопрос несколько расплывчатый, поскольку существуют также десятки возможных результатов, которые будут работать в зависимости от окружающей среды.
В идеале вы можете сдвигать их из стороны в сторону, что, вероятно, хорошо при нажатии в одиночку, но плохо для поднятия большого веса, поскольку пластины будут перемещаться и изменять ощущение бара. Вероятно, легче всего освободить, но, возможно, повредить манжету ротатора в зависимости от веса. Попытайтесь получить его на своих бедрах или талии, а также указать, что движение одной стороны в сторону, вероятно, лучше всего снять, вместо того, чтобы пытаться скрутить его или что-то в этом роде.
Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное - долговечным.
Скамья для жима лежа своими руками: чертежи
Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту - восемьсот миллиметров.
Возможно, самым опасным для подъема в одиночку, потому что вам очень сложно свернуть штангу вверх, а голова - это единственное место, где штанга может идти, если вы не можете сдвинуть пластины из стороны в сторону. Честно говоря, вам, наверное, нужно просто кричать о помощи здесь и отчаянно бороться, чтобы держать планку с вашей шеи. Движение сбоку в сторону может работать, как правило, вы, по крайней мере, ближе к земле в этом подъемнике.
Конечно, вы можете работать в одиночку, но кто-нибудь наверху или поблизости? Иногда все, что требуется, - это немного отдохнуть, но это будет зависеть от веса. Может ли изменение захвата позволить им получить еще один отзыв? Если вы нажимаете узкую ручку, обычно вы можете скользить руками наружу и получать немного больше сока, чтобы закончить лифт из-за лучшего механического преимущества.
Как сделать скамью для жима
Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.
Чем ниже повторений, тем выше «интенсивность». Возможно, вы в 15 повторений, хотя и пытаетесь вытолкнуть другой, так что, вероятно, короткий отдых, вероятно, будет работать, и вес будет достаточно легким, чтобы вы не нанесли значительный урон. Установите 1, может быть, вы перейдете на этот дополнительный толчок, возможно, установите 2, как только вы войдете в набор 3, установите 4, установите 5, вы можете пересмотреть нажатие на сбой.
Если вы хотите набраться сил, вам нужно подняться с большей интенсивностью, и тем более разумно считать мои первые заявления, вы не должны делать это дома один. Если вы просто хотите набрать массу, то вы, вероятно, не будет подниматься с высокой интенсивностью слишком долго.
К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке - перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).
На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.
Вставьте Шултен в банк
Поверните локоть внутри
Благодаря крепкой ручке вы автоматически получаете лучшее положение ваших запястий, что не только здоровее, но и оказывает положительное влияние на передачу силы. Таким образом, плечи транспортируются в более выгодное положение. Особенно здесь часто возникают проблемы с банком.Давление в банках считается одним из королевских дисциплин спортивного досуга, поэтому неудивительно, что вопрос «Сколько вы нажимаете?» обычно ответ «слишком мало!» следующим образом. Вряд ли любое упражнение может быть настолько расстраивающим - особенно перед лицом того факта, что, похоже, есть спортсмены, которые, похоже, испытывают давление в крови и перемещают планку раз и навсегда, казалось бы, игриво вверх и вниз. Но прежде чем вы уйдете в отставку и никогда не попытаетесь выдвинуть более 100 фунтов, вы должны принять следующие 20 советов, которые помогут вам исправить личный лимит производительности.
Как сделать лежак
Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.
Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.
Совет 2 - Положите ноги на пол
Совет 5 - Поезд на спину
Совет 6 - Надавите на панель. Совет 7 - Подготовьте свою центральную нервную систему. Совет 9 - Обучите свой трицепс. Совет 11 - Всегда сначала связывать ремень. Совет 12 - Сосредоточьте точку на потолке.Совет 13 - Обратите внимание на положение локтей
Совет 14 - Сосредоточьтесь на технике. Совет 15 - Обратите внимание на положение ваших запястий. Чтобы защитить запястья и обеспечить оптимальную передачу силы, вы должны убедиться, что ваши суставы всегда указывают на потолок.Совет 16 - Анализ недостатков
Совет 17 - Задайте реалистичную цель
Совет 18 - Не забывайте, что ваше плечо. Скамья является основным упражнением в спорте и чаще всего обучается. Эффективен, как прижимной пресс, в случае неправильного выполнения существует опасность получения травмы несколькими частями тела. Так как многие - особенно молодые и неопытные спортсмены хотят добиться быстрых успехов, их часто ведут без подготовки и без обучения в банке. В дополнение к минимизации риска травмы, правильное выполнение движения имеет важное значение, особенно для развития силы и мышц.Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.
В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.
При правильной технологии мы не только справимся с большими весами. Это также помогает наращивать мышечные волокна и естественное укрепление сухожилий. Если вы хотите, чтобы скамья вернулась, ваше внимание должно начаться, когда вы лежите. От положения ног над правильным положением головы до использования ягодиц и оптимального использования лопаток есть несколько деталей, которые следует учитывать, прежде чем первый вес может быть установлен. Как только вы правы, вопрос в том, где и как вы должны прикоснуться к полюсу.
Особенно важно начало предложения, если вы хотите поднять планку и начать первое повторение. Что делают локти и ваши плечи во время движения, когда вы нажимаете на скамейку и как вы кладете планку назад? В банковской печати некоторые ошибки повторяются снова и снова. Вы тренируетесь для себя и ни для кого больше. Поэтому вы должны обратить внимание на правильное выполнение всех движений во время нажатия на банк, чтобы избежать травм.
Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.
Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она - отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.
Начало: правильное отношение при нажатии на банк
Правильное выполнение в банковской печати: от первого до последнего движения
Следите за своим локтем, когда вы нажимаете на скамью. Скамья является одним из основных упражнений по силовому обучению. Он в основном используется для сундуков, трицепсов и передних мышц плеча и поэтому используется в качестве альтернативы откидыванию. При использовании правильной техники давление на запястье менее напряжено при скамье, чем в случае опоры.Соперник лежит на скамейке и должен опустить длинный штангу с весами в сундук и снова поднять. В Баварии весовой стержень управляется так называемым мультипрессором по вертикали. Вполне возможно, что тест выполняется со свободной полосой, мы можем видеть здесь.
С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.
Трубку для захвата ногами по желанию - делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.
Теперь подробнее о процессе изготовления.
Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.
Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.
Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.
Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.
Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.
На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.
В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя
Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 - во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.
Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.
Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.
Видео: Тренажер своими руками, часть №3
