Методики работы с обидами. Почему важно не таскать обиды в себе?
Обиды просто тормозят сердечную чакру, ставя туда блок. Это может стать причиной депрессии и проблем с сердцем и дыханием (отчего случаются инфаркты у тех, кто не умеет прощать? А бронхиальная астма?)
Над этим нужно направленно работать. Не прощая кого-то, мы завязываем кармические узлы сразу на несколько воплощений вперед. Простить всем сердцем - это целая наука. Не так все просто. Зато, овладев этой наукой, прощая, мы сможем утверждать себя, того, кого прощаем и Божественную Природу.
Да-да. Прощая, мы утверждаем Божественную Природу Всего. Итак:
-
Обиды легко удаляются выплакиванием
.
Пока обида свежа - плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже
гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут
себя до инсульта - и так бывает).
-
"Подушка для битья"
.
Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту
положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить
обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что
хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая
негативную энергию обиды в себе!
-
Выговаривания на воду
.
Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль.
Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и
обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид,
это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в
ванной и - вперед.
-
Криком.
Пойдите в совершенно
пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту
злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова,
все-привсе, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не
контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я
знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не
обращая внимания на то, что могут услышать соседи - ну так здоровье то
дороже гонора?
-
Выписываем обиду
. Сядем и возьмем лист
бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И
начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает
покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист
не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце -
заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что
написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается
бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
- 
Диета прощения.
1. Если кто-то обидел вас.
На листе формата А-4 пишем (3 раза в столбик имя и фамилия того, кто обидел):
И.Ф.
И.Ф.
И.Ф.
(если не помните кто, то - как одет, другие характеристики)
На добровольной основе я прощаю тебя за то-то и то-то и посылаю тебе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
На каждый случай пишется отдельный листок.
2. Если вы обидели кого-то.
На листе формата А-4 пишем (3 раза в столбик имя и фамилия того, кого обидели):
И.Ф.
И.Ф.
И.Ф.
(если не знаете, как зовут, то - как одет, другие характеристики)
На добровольной основе прости меня за то-то и то-то (если даже человек
умер, то отправить в тот год, когда вы его обидели). Я посылаю тебе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Прости меня.
Подпись. Имя и фамилия того, кто писал.
На каждый случай пишется отдельный листок.
3. Самому себе.
Всё, что напишете, всё сбудется.
Пишутся 3 раза в столбик свои имя и фамилия.
Я посылаю себе любовь (можно написать объяснение себе в любви).
Я посылаю себе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Себе можно писать и на двух листах.
Дальше пишете:
Я прощаю себя за то-то и то-то и посылаю себе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Я посылаю себе энергетическую поддержку, конкретную сумму денег, любовь человека, здоровье и т.д.
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Свои имя и фамилию 3 раза в столбик. До свидания. Подпись.
Для того чтобы не забыть, кого вы просили простить вас и кого прощали сами, желательно вести их реестр. То, что написали себе, можно сделать под копирку и в дальнейшем списывать слово в слово с копии. Это поможет при следующих действиях.
Первый день написали. До 12.00 ночи необходимо все сжечь за пределами жилья.
День перерыв.
3 дня пишем подряд и каждый день сжигаем.
Перерыв 3 дня.
9 дней пишем подряд и каждый день сжигаем.
Перерыв 9 дней.
21 день пишем подряд.
Перерыв 21 день.
108 дней пишем подряд.
Перерыв 108 дней…
Большинство людей останавливается на цифре 21. Но есть особо тяжелые
случаи, когда необходимо писать и 108 дней. И такие случаи есть.
-
Также очень хорошо помогает растворять обиды джапа (сообщение №22) на ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ. Проверено. Эффект - мгновенный.
Все эти способы помогают избавиться от обид и разгружают энергетику от негативной информации. После того, как избавление от обид станет для вас привычным, вам будет со временем все легче и проще прощать всем сердцем.
Если обиды многолетние, как бывает обида на жизнь,
всех и вся, например, эти способы только облегчают состояние, но
уничтожить старые обиды не смогут.
Но это уже следующая тема. Об этом в другой раз.
Некоторые наши конференции так или иначе скатываются на конфликтные
ситуации, из которых,
порой, не видно
выхода. Умение общаться в виртуале,
оказывается, посложнее, чем общаться в реале.
Как показывает
опыт, не только
обычные участники дискуссий, но и психологи
часто ведут себя не совсем
адекватно. Более того, вторым есть чему поучиться у первых.
Вот мы
и учимся
друг у друга
…
В основе многих форумных конфликтов лежит чувство обиды.Как всегда рекомендации Николая Козлова предельно практичные. Решил разместить их в виде
топика:
"Работа с обидой -
приемы и процедуры,
снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления
в цивилизованное
русло.
Важно иметь в виду,
что не всякую
обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами -
не уважающий
вас хам, то, возможно, надо не обиду
снимать, а перестать
с таким
человеком иметь дело и начать
налаживать другие перспективные контакты.
Обида часто имеет форму скрытого гнева, поэтому работа с обидой
во многом
пересекается и похожа
на работу
с гневом.
Обиды бывают мелкие (душу задело совсем немного), серьезные (душу задело серьезно) и застарелые
(серьезные, застрявшие и окопавшиеся
в душе) -
работа с этим
видами обид немного отличается.
Мелкие обиды и недоразумения.
Иногда мы обижаемся
просто совсем зря. Молодым людям и девушкам
специально рассказывают, когда обижаться имеет смысл, а когда
это глупо -
может быть, это будет интересно и вам.
Если обида
мелкая, ее лучше
всего игнорировать и забыть.
Чем меньше
ей внимания,
тем лучше. Начнете с ней
серьезно работать, разбирать ее причины
и выгоды -
она только разрастется. А если
заметить: «Хм, даже немного обидно! Ну и ладно,
само пройдет!» -
и заняться
делами, то скоро все естественным образом забудется. «Ну плюнул кто-то
не туда.
Утерся -
и прошла
беда!».
Серьезная обида.
Если обида не мелкая,
душу задело серьезно и душа
болит, с обидой
можно поработать в разных
направлениях. Первые шаги: включите голову и прекратите
себя накручивать, поймите правоту другой стороны и взгляните
на человека
позитивно, поищите причины обиды и подумайте,
как можно разрядиться от физического
напряжения.
Старая обида.
Многие люди очень долго помнят нанесенные им обиды. С человеком уже расстались, а обида в душе живет, не проходит неделями, месяцами, а то и годами. Если это ваш случай, это не здорово, и лучше всего обратиться к психологу. Некоторым для самостоятельной работы помогает следующий алгоритм:
- Включите голову и разум, скажите себе: «Что произошло, то произошло». Если лошадь сдохла, с нее нужно слезать. Если уже ничего не изменишь, нужно заняться тем, где можно сделать хоть что-то. Наметьте дела, которыми вам стоит заняться сегодня и сейчас.
- Отвлекайтесь от негатива, переключайтесь на позитив. Можете применять для этого все что угодно: игру, песню, речевку, молитву, главное чтобы помогало. Если есть хорошие, позитивные друзья, которые не жалеют и сочувствуют, а бодрят и настраивают на дело - почаще встречайтесь с ними.
- Лучший способ завершить обиду - начать делать что-то доброе в отношении того, на кого вы держите обиду. Подумайте, как можно начать с ним общение, пусть и ритуальное: может быть, будет уместно поздравить его в какой-то праздник и с каким-то хорошим событием. Если найдете возможность его честно поблагодарить - сделайте это, легче от этого станет в первую очередь вам..
- Если внутри себя вы часто вспоминаете этого человека, приучите себя каждый раз его за что-то благодарить. Что-то хорошее у вас с ним было: что? Поблагодарите его за это. Если сможете написать ему об этом письмо - будет замечательно, а отправлять его не обязательно: вы делаете это для себя..
- Будет очень хорошо, если вы сможете
обратиться к этому
человеку за помощью -
такой, которая ему не сложна,
в которой
он не откажет.
Возможно, что тому человеку будет приятно вам помочь, а для
вас важно научиться принимать от него
помощь. Мы все -
люди, и каждый
может кому-то
чем-то
помочь. Чем чаще
это происходит, тем быстрее люди налаживают хорошие отношения".
(Рассылка Н. Козлова)
— Давай всё забудем и начнём с чистого листа! Нет, правда, я готов всё забыть и простить!
В этот момент, кажется, что действительно готов отпустить обиду, оставить всё в прошлом и никогда больше не вспоминать о том, что произошло когда-то, ведь это было так давно.
Нужна только малая малость — узнать всё до мельчайших подробностей: как это было, сколько раз, когда, что она чувствовала, нравилось ли ей это? Что её на это толкнуло?
Узнать всё, и получить освобождение от обиды. Кажется, что только так это и можно сделать. Но слово за словом, слой за слоем раскрываются все подробности и где-то внутри пробуждается дикое чувство злости, ненависти, желания разнести, разорвать, разбить всё, что только под руку попадётся.
А ведь ещё каких-то несколько минут назад была уверенность в том, что всё забыто, пройдено, боль выстрадана, а избитая история истёрта до дыр. И вот опять возвращаются те состояния, замкнутый круг какой-то…
Психология работы с обидами
Уже разработаны десятки методов, якобы помогающие бороться с обидами. На сеансах у психолога обида «прорабатывается». Нам предлагают всё вспомнить, пережить всё с самого начала и до конца, прокрутить в памяти все детали обиды, а потом… отпустить. Вот только как отпустить обиду?
— Написать на листке бумаги, и сжечь его? - не работает!
— Просто забыть? - не получается!
— Дать себе время? - сколько? Если годами вновь и вновь мысленно возвращаешься к уже давно ушедшей ситуации, и чувство обиды просыпается с новой силой. Оно становится ещё ярче, ещё тяжелее, а освобождение от обиды всё никак не приходит. Почему? - Ведь говорят, что время лечит. Время многое лечит, но в случае с обидой, оно работает в обратном направлении.
Кто не может преодолеть обиду?
Чувство обиды свойственно далеко не каждому человеку. Лишь люди, в векторальном наборе которых присутствует анальный вектор, могут всю жизнь помнить своего обидчика, именно они и задаются вопросами: как побороть обиду? Остальные просто не в состоянии испытать это чувство так ярко. Поэтому и вопросы на подобие: как забыть прошлые обиды, им чужды.
Там, где остальные люди могут разозлиться, впасть в ярость, или просто испытать чувство дискомфорта - человек с анальным вектором впадает в тяжелое состояние - обиду.
Ярость, злость, дискомфорт - всё это проходит со временем, обида же не проходит, она накапливается и увеличивается в своих объёмах. Если перед человеком в такой ситуации вовремя не извиниться, не вымолить прощение, то чем больше времени будет проходить, тем глубже эта обида будет проникать, и чем дальше, тем сложнее избавиться от обиды.
Такие люди отличаются особым отношением к прошлому. В их лексиконе часто присутствуют такие высказывания, как:
«А вот в старые времена…»
«Куда мир катится?»
«Какое ж это развитие? - Это деградация человечества»
— Всё это говорит о высокой ценности прошлого для человека с анальным вектором. Он действительно ощущает, что «раньше было лучше», и любое изменение для него является фактором стресса.
Он всегда стремится к прошлому, и течение времени не способствует улучшению его внутреннего состояния - напротив, чем больше времени прошло от момента зарождения его обиды, тем сильнее это чувство в нём проявляется и тем сложнее ему понять, что делать с обидой. Потому что время вгоняет эту самую обиду всё дальше в прошлое, и значит ценность этого эпизода для человека с анальным вектором, увеличивается с каждым днём. Так чувство обиды нарастает как снежный ком.
Более того, человек, сам того не желая, снова и снова прокручивает в памяти все эпизоды, связанные с появлением обиды. Он злится на самого себя, пробуждает в себе ненависть к обидчику, и ничего не может с собой поделать.
Он прекрасно понимает, что чувство это - деструктивное, что своим состоянием и вечно всплывающими воспоминаниями, он никак не навредит обидчику, он делает плохо только себе.
Но это осознание не помогает. Не помогают и разговоры, и попытки забыть. Прошлое не отпускает - в памяти хранится всё. Надо сказать, память у такого человека просто феноменальная, и в случае с обидой она ему только мешает.
Как победить обиду, пока она не победила тебя?
Обида часто рождает желание мести, и в этом есть глубокий смысл. Для человека с анальным вектором важна справедливость. Если ему недодали - он уходит в обиду, если передали - в чувство вины. И он всегда будет стремиться выровнять эти состояния до уровня справедливости. «Передавшему» вернуть долг. «Недодавшему» — отомстить, дабы восторжествовала справедливость. Какой бы ни была причина обиды - она всегда склоняется к понятию «недодали» или «отняли».
Так, если анальному человеку изменила жена, он это воспринимает на уровне ощущений, как лишение его главных ценностей - верности, чистоты, уважения. Их отняла она - изменница! Результат - обида и вечный вопрос как справиться с обидой?
Отпустить обиду нелегко. Традиционные методы не работают, обычная психология не помогает. Помогает же либо месть, либо вовремя вымоленное прощение. Но, как простить обиду и как бороться с обидой, если время упущено, а месть… да, в воображении она наполняется драматизмом, яркими красками, чувством удовлетворённости. И, спустя несколько месяцев после нанесения обиды, уже сложены десятки сценариев, в попытках поиска ответов на вопрос — как убрать обиду.
Но единственно верный ответ на измучивший вопрос как отпустить обиду? - Это осознание своего «Я». Не вечный поиск причины, побудившей человека обидеть вас - это не помогает. Со временем становятся не важными причины, и не действуют никакие оправдания.
Притча «Обида»
Ученик спросил учителя:
— Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.
— Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет.
— И это всё? – недоумённо спросил ученик.
— Нет, – ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился.
Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился ещё несколькими картошинами и стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале стал портиться. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах. Ученик пришёл к учителю и сказал:
— Это уже невозможно носить с собой. Во-первых пакет слишком тяжёлый, а во-вторых картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
Но учитель ответил:
— То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжёлый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становится всё больше. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки.
И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень.
Наши пороки порождаем мы сами. А нужно ли Вам таскать мешок гнилой картошки внутри?
Что такое обида?
Обижаться – детское демонстративное поведение. Обиженный — это беспомощный ребенок/взрослый, привыкший, чтобы для него все делали другие.
Обида — это событие (житейская ситуация), которое оценивается как несправедливое нарушением прав и оскорбительное отношение, нанесение ущерба для чести и статуса. Чувство обиды — эмоция, переживание этого события. Это выражено в чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера.
А вот обижаться – это совсем другое, это действие. Обижаться — это начинать видеть происшедшее как обиду в себе и начинать переживать чувство обиды. Обижаться — это обижать себя. Автор вашей обиды — всегда вы сами!
При привычке и желании обидеться человек обижается (обижает себя) на все что угодно. Чем чаще человек видит вокруг себя обиды, чем легче он обижается, тем больше оснований говорить о его обидчивости, как черте характера. Для детей, это явление — естественное средство давления на близких людей — родителей, друзей, братьев и сестер. Взрослея, люди начинают понимать, что эта схема — не цивилизованный способ решения разногласий, и учатся жить без обид. Однако взрослеют не все. Это чувство переживает тот, кто научился обижаться и продолжает это делать. Данное чувство – не врожденная эмоция. У младенцев в арсенале есть врожденное, более простое поведение — состояние агрессии, а сложное поведение – обиды, им еще предстоит освоить/приобрести.
Причины обиды
Если вывести по степени важности причины этого явления, то:
- На первом месте непроизвольное шаблонное эмоциональное реагирование – привычка из детства;
- на втором - стоит внутренняя выгода и манипуляция;
- на третьем - чувство несправедливости. Несовпадение с вашими ожиданиями от объекта.
Как это вырабатывается?
В связи с событием, понимаемым как обида, для давления на обидчика мы включаем гнев (протест, обвинения, агрессия). Если возможность прямой агрессии закрыта (невозможностью; пониманием, что это плохо, тогда блокируется страхом), то:
- для привлечения внимания мы запускаем страдание (печаль или досаду) начинаем вредить себе;
- накопленная агрессия обращается внутрь организма, на себя (аутоагрессия).
Итого:
Как самостоятельного чувства, чувства обиды — нет. За «обидой» («чувством обиды») стоит или чистый гнев, либо смесь из злости (гнева), страха и досады. Обида — сложная не базовая эмоция, происходящая от невыраженного/скрытого гнева. Поэтому работа с обидой во многом пересекается и похожа на работу с гневом. А также это свойство часто возникает при неграмотной работе над гневом. Психологос.
Склонность обижаться — дурная черта характера. Обижающихся — не любят, так или иначе, наказывают. «На обиженных воду возят», поэтому стоит приобрести новую модель поведения, смотри ниже.
Обиды бывают:
— мелкие (душу задело совсем немного),
— серьезные (душу задело серьезно),
— застарелые (серьезные, застрявшие и окопавшиеся в душе) — работа с этими видами обид немного отличается. Иногда мы обижаемся просто совсем зря.
Мелкая обида
Если обида мелкая, ее лучше всего игнорировать и забыть. Чем меньше ей внимания, тем лучше. Начнете с ней серьезно работать, разбирать ее причины и выгоды — она только разрастется. А если заметить: «Хм, даже немного обидно! Ну, и ладно, само пройдет!» — и заняться делами, то скоро все естественным образом забудется.
Серьезная обида
Если обида не мелкая, душу задело серьезно и душа болит, с обидой можно поработать в разных направлениях. Первые шаги:
4. поищите причины обиды, а главное замените вопрос: «За что мне это?» на «Для чего мне этот опыт? Что я должен вынести из этого опыта?
5. подумайте, как можно разрядиться от физического напряжения (Физическая прокачка — любая физическая деятельность, от физ. упражнений до уборки в квартире).
Старая обида
Многие люди очень долго помнят нанесенные им обиды. С человеком уже расстались, а обида в душе живет, не проходит неделями, месяцами, а то и годами. Если это ваш случай, это не здорово , и лучше всего обратиться к психологу. Некоторым для самостоятельной работы помогает следующий алгоритм сменынегативного стереотипа обиды:
* Включите голову и разум. Наметьте дела, которыми вам стоит заняться сегодня и сейчас.
- Все те же шаги как при серьёзной обиде, плюс…
- Переведите . Лучший способ завершить обиду — начать делать что-то доброе в отношении того, на кого вы держите обиду. Подумайте, как можно начать с ним общение, пусть и ритуальное: может быть, будет уместно поздравить его в какой-то праздник и с каким-то хорошим событием. Если найдете возможность его честно поблагодарить — сделайте это. Если есть долги перед человеком закройте их все! Это лучшее, что вы можете сделать для разрядки ситуации. Легче от этого станет в первую очередь вам.
- Если внутри себя вы часто вспоминаете этого человека, приучите себя каждый раз его за что-то благодарить. Что-то хорошее у вас с ним было: что? Поблагодарите его за это. Если сможете написать ему об этом письмо — будет замечательно, а отправлять его не обязательно: вы делаете это для себя, но если отправите это сверх подвиг! Смотри
- Вычеркните из внутреннего лексикона слово «предательство». Надо принять тот факт, что у людей меняются взгляды, планы, и они не всегда считают нужным заботиться о вас. Нужно думать так: «Тот, кто оставил меня в беде, будет для меня человеком, смотрящим на все иначе, чем я». Переведите человека который «принёс» вам обиду в стан друзей, потому что он вам действительно друг, который вас обучает жизненным урокам, делает вас сильней. Это поможет сделать упражнение
- «Не считайте людей чем-то должными или обязанными вам лично или миру в целом – это не так!». Единственный кто Вам должен — это Вы сами! Посмотрите
- Ещё можно сделать технику по с человеком для снятия всех негативных чувств или эту же технику по разрыву связей с обидой.
Статья по мат-м Психологоса.
Мантра для обиженных
Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится.
Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал – я накажу его своей обидой.
О, пусть видит, как это важно – моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой« проступок».
Ведь я очень, очень важный индюк! Я не ценю свою жизнь.
Я настолько не ценю свою жизнь, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду.
Я откажусь от минуты радости, от минуты счастья, от минуты игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде.
И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы – в дни, дни – в недели, недели – в месяцы, а месяцы – в годы.
Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде – ведь я не ценю свою жизнь. Я не умею смотреть на себя со стороны.
Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел.
Я повешу себе на лоб табличку« Осторожно, злая собака» и пусть только кто-то попробует ее не заметить!
Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия – чтобы простить, каплю самоиронии – чтобы посмеяться, каплю щедрости – чтобы не заметить, каплю мудрости – чтобы не зацепиться, каплю любви – чтобы принять.
Ведь я очень, очень важный индюк!
Отношение
с юмором
к жизненным ситуациям, повышает у человека иммунитет, как психический, так и физический! Потому что самый
здоровый и
красивый человек тот, кого ничто не раздражает!
Вебинар онлайн-колы «Психология в каждый дом!» — «Заезженная обидка!»
Темы: Что такое Обида? Причины обиды. Как справляться с мелкими обидами, серьёзными, застарелыми? Упражнение «Переигровка». Мантра для обиженных.
В этом вебинаре бесценные знания, которые вам помогут за всего лишь один вебинар проработать свои обиды.
Ведёт психолог, гипнолог - Полина Сухова.
Все мы когда-либо сталкивались с обидой. Были обиженными или сами обижали своих ближних. Обида – это негативное чувство, которое разрушительно влияет на человека. Она изматывает его эмоционально, негативно действует на здоровье и даже может привести к различным болезням, поэтому с чувством обиды нужно бороться.
Психология обиды
Многие психологи сходятся во мнении, что чувство обиды негативно влияет именно на обиженного человека. Это первое, над чем стоит задуматься, когда вас обидели. Вашему обидчику, скорее всего, будет намного легче. Он может даже не заметить вашей обиды, не обратить на нее внимания или просто забыть о ней. Это чувство будет жить именно в обиженном человеке, нарушая его эмоциональное равновесие и здоровье.
Именно поэтому с чувством обиды нужно бороться именно обиженной стороне. И сделать это поможет психология. Обида, накопленная годами, с которой никто не боролся – это серьезная проблема, которая может потребовать личной работы с психологом, поэтому нельзя позволять этому чувству расти до таких размеров. Нужно сразу предпринимать шаги по борьбе обидой.
Работа с обидами
Избавление от чувства обиды, в первую очередь, требует прощения. Очень часто люди идут по ложному пути, они пытаются отомстить обидчику, вызвать у него чувство вины, нанести ему ответный удар, считая, что это избавит их от собственных переживаний. Но это не так, такие действия могут только ухудшить ситуацию, вплоть до появления многолетней вражды с человеком, которая будет год за годом подтачивать эмоциональное здоровье.
Итак, единственный путь – это прощение. Если простить невозможно, то нужно хотя бы забыть об этом эпизоде своей жизни, вычеркнуть его, если не из своей памяти, то из своего эмоционального восприятия.
Как избавиться от обиды, пошаговое руководство
Но как это сделать? Это действительно очень сложно, и справиться с этим самому, без помощи – иногда просто невозможно, особенно если обида была сильная и нанесена она была близким человеком. Именно поэтому психологи разработали несколько действующих методик, которые помогут произвести работу с обидой.
Работа с собой
Всегда нужно начинать с работы с собой и своими эмоциями. Уделите этому несколько минут и задайте себе такие вопросы:
Очень часто обиду усиливает то, что обидевший вас человек не заметил реакции или не обратил на нее внимания. На этом этапе очень важно понимать, кто ваш обидчик. Давайте рассмотрим два варианта.
Общение с обидчиком
Если чувство обиды было вызвано человеком из вашего ближайшего круга, общение с которым вы будете продолжать, то очень важно поговорить с ним об этом. Вызовите его на откровенный разговор, расскажите о том, что почувствовали, почему вам было это неприятно. Не бойтесь проявлять эмоции, но внимательно слушайте, что вам будет отвечать ваш собеседник.
Работа над обидой
Итак, если у вас нет возможности поговорить с обидчиком или это не близкий вам человек, которого вы встретили случайно, то бороться с обидой нужно в одиночку. Для этого существует несколько методик, можете выбрать любую, которая подходит именно вам.
Выговориться
Очень часто мы ее выбираем подсознательно, особенно если обида была небольшая. Мы рассказываем о ней – друзьям, родным, коллегам, может даже незнакомцам на интернет-площадках. Часто уже в процессе разговора мы сами понимаем, что эта обида не стоит наших эмоций, а сочувствие и добрые советы наших собеседников только помогают в этом. Но важно для этого выбрать дружелюбно настроенного к вам человека, у которого есть время поговорить с вами.
Написать письмо
Это может быть просто заметка, набранная в телефоне, или письмо, написанное от руки. Обращайтесь в нем к обидчику напрямую. Напишите, почему он был не прав, какие его действия или слова вас задели, а в конце обязательно добавьте, что прощаете его. Это действенный метод, который многим помогает.
Визуализация
Этот метод похож на предыдущий, но в данном случае представляем перед собой своего обидчика и высказываем ему все это в лицо по той же схеме, обязательно в конце говорим о своем прощении, можно делать это мысленно, а можно говорить вслух – как вам удобнее.
Какой бы способ вы не выбрали, обида еще несколько дней будет напоминать о себе, особенно, если она была значительная, но с каждым днем она будет блекнуть и пропадать, и вскоре вы уже забудете о ней.
