Какие коленки у женщин считаются красивыми. Как сделать коленки красивыми

Ноги – это не только средство передвижения, но и украшение любой женщины. К сожалению, природа не всегда и не всем дает безупречные, длинные и роскошные ноги, которые бы полностью устраивали свою обладательницу. Однако ситуацию всегда можно изменить. Что можно для этого сделать?

Возможные проблемы с коленями

Кожа, которая покрывает коленный сустав, довольно сухая, практически не имеющая сальных желез, именно поэтому требует особой заботы и увлажнения. Также на коленях очень часто образуется подкожный жир, от которого не так просто избавиться только при помощи диеты. Еще внешний вид коленей могут испортить морщины, которые возникают из-за подкожного жира, когда под воздействием силы тяжести они нависают над коленями.

Колени в течение всей нашей жизни очень часто подвергаются чрезмерным нагрузкам и без соответствующего ухода могут не только потерять привлекательный вид, но и даже приобрести серьезные заболевания. Для того чтобы этого избежать необходимо уделять свои коленям особое внимание, не нагружать ноги и ухаживать за кожей.

Упражнения для коленей

Если вас не устраивают ваши колени, то их вполне реально улучшить, выполняя несложные упражнения. Их необходимо делать постоянно и не только для того, чтобы подкорректировать форму коленей, но и для того, чтобы сделать красивыми и стройными ноги, надолго сохранить их красоту, улучшить состояние суставов, кровеносных сосудов и эластичность кожи. Какие упражнения наиболее подойдут для этого?

Упражнение 1. Вращение

Для начала поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях, слегка упритесь руками в одно колено и начинайте совершать им медленные вращательные движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте по 10 вращений в одну и другую сторону. После этого те же самые упражнения сделайте на другое колено. Затем поставьте ноги вместе и выполните вращательные движения обоими коленями одновременно в одну и другую сторону также по 10 раз. По окончании потрясите ногами для снятия с них напряжения.

Упражнение 2. Сгибание

Лягте на пол, поднимите ноги и согните их под углом в 90 градусов. Начинайте выполнять движения, аналогичные тем, которые производятся при езде на велосипеде. При этом старайтесь максимально вытягивать от себя и подтягивать к себе ноги. Прекрасным тренажером для коленей будет обыкновенный велосипед или велотренажер.

Упражнение 3. Приседания

Не стоит недооценивать это упражнение. Оно, как никакое другое, способно не только улучшить форму ваших коленей, но и оказать благотворное влияние на суставы, а при постоянном выполнении придать стройность самим ногам, особенно в области бедер.

Эти упражнения, выполняемые несколько раз в неделю и по 10 – 15 минут в день помогут вам улучшить внешний вид и общее состояние ваших коленей.

Косметический уход и массаж коленей

Кроме физических упражнений вашим коленям необходим постоянный косметический уход, а также массаж. Это улучшит кровообращение, состояние кожи и поможет согнать излишки жира. Какие наиболее распространенные средства чаще всего применяются при уходе за коленями.

Для отбеливания кожи на коленях

Для того чтобы огрубевшая и потемневшая кожа на коленях приобрела более светлый оттенок, можно применить соляной скраб. Его несложно изготовить в домашних условиях. Для этого необходимо смешать по 2 столовых ложки соли и меда, добавить чайную ложку касторового масла и хорошо натереть этой смесью колени.

Также для отбеливания кожи используют кефир, для чего смешивают несколько его столовых ложек с 2-мя чайными ложками огуречного сока, к смеси добавляют несколько капель лимонного сока. Полученный состав втирают в колени легкими круговыми движениями, при этом одновременно массируя коленный сустав.

Для смягчения кожи на коленях

Для смягчения кожи в домашних условиях также используется кефир. Для этого делают специальные обвертывания. Смешивают несколько столовых ложек кефира с несколькими чайными ложками эвкалиптового масла и эту смесь втирают в колени, после чего обворачивают их пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом. Оставляют компресс на 20 минут, после этого промывают колени теплой водой. Такой способ позволит не только смягчить кожу, но также сделать ее гладкой и нежной.

Для увлажнения кожи на коленях

Для этого наиболее эффективно использовать маски для увлажнения на основе растительных масел. Особенно зарекомендовала себя маска, состоящая из льняного и оливкового масел в равных пропорциях с добавлением сока половины лимона. Эту смесь необходимо хорошо втереть в колени, спустя 20 минут смыть теплой водой и нанести жирный крем.

Для изменения формы коленей

Для того чтобы согнать излишки жира можно использовать различные моделирующие крема для тела, совмещая их с регулярным массажем. Это поможет не только немного изменить форму коленей, но и придаст коже упругость и эластичность.

Для того чтобы ваши колени всегда оставались здоровыми и красивыми следует помнить, что:

для коленей красивой формы необходима нормальная циркуляция крови и для того, чтобы облегчить постоянные нагрузки на ноги, лучше носить удобную и качественную обувь подходящего вам размера, не ходите на каблуках слишком часто, тогда вы сможете избежать таких проблем, как варикозное расширение вен и отеки;
боль в коленях может быть вызвана проблемами с сосудами и суставами, для того чтобы очиститься от солей, можно каждое утро натощак съедать чайную ложку смеси из лимона, головки чеснока и половины корня сельдерея, перемолотых на кухонном комбайне с добавлением к ним чайной ложки меда;
отдавайте предпочтение здоровому питанию, поскольку избыток холестерина, жиров, солей и других вредных веществ обычно откладывается по всему телу, включая область возле колен, а это меняет их форму, делая более расплывчатыми.

Поэтому для того, чтобы иметь красивые колени, необходимо заботиться не только о них, но также уделять внимание и всему организму: правильно распределять физическую нагрузку, правильно питаться и грамотно ухаживать за кожей. Делайте это и тогда вашими ногами можно будет только восхищаться.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят - только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Стройные ноги – это бедра без досадных подушечек в области коленей, нависающих над чашечкой и портящих вид в юбках. Вид коленей определяется не только формой костей, а именно коленной чашечки, но и мышцами.

Что нужно для стройности?

Для стройных коленей нужно четыре условия:

чтобы мышцы присутствовали, образовывали форму ног и плавность переходов;
чтобы отсутствовал жир, скапливаемый вокруг коленей и над ним;
чтобы мышцы трудились, помогали сжигать жир;
правильное питание с легким дефицитом калорий.

Дефицит калорий – залог любого похудения. Он достигается отказом от вредных продуктов и физической активностью.

Как сделать колени красивыми дома?

Упражнения для красивых коленей включают:

формирование мышечного каркаса для красивых форм и упругости;
сжигание лишней жировой прослойки.

Чтобы обеспечить двойной эффект – укрепление мышц и сжигание жира – тренировки проводятся в круговом формате. Пять или шесть упражнений в комплексе повторяются одно за другим определенное количество раз с минимальными перерывами на отдых.

Не стоит надеяться на то, что махи ногами или сжимание мячика сидя на стуле поможет сделать колени идеальными, и уберут жировые подушки. Чтобы сжигать жировые отложения, нужно тратить энергию, потеть и испытывать крепатуру. Поверьте, спустя две недели занятий тело полностью привыкает к нагрузкам.

Сделать ноги в области коленей стройнее поможет следующий комплекс упражнений:

Приседания – выполняются без гантелей для новичков. Встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, носки развернуть слегка в стороны. Представляя, что кто-то тянет таз назад и вниз, опуститься на максимальную глубину, не отрывая пяток от пола;
Выпады в стороны – необходимы для сжигания жира на внутренней поверхности бедер. Сделать широкий шаг в правую сторону, присесть отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, вернуться в исходное положение;
Прыжки с перекрестным движением ног. Встать прямо, отпрыгнуть двумя ногами в стороны – шире плеч, затем прыгнуть обратно и приземлиться, скрещивая ноги. Повторить движение, чередуя ногу, которая идет впереди;
Плие приседания с пружиной. Поставить ноги намного шире плеч, носки развернуть в стороны. Присесть до параллели, разводя ноги широко в стороны, сделать три пружинящих движения, выпрямить ноги;
Планка со сгибанием колена и подъемом ноги. Встать в упор для отжиманий, выпрямить тело в одну линию от стоп до затылка. Поднять правую ногу над полом и согнуть в колене, приближая к животу. Вернуться в исходное положение, повторить то же самое – поднимая и сгибая левую ногу;
Зашагивания на стул. Встать напротив стула (степ-платформы), сделать шаг правой ногой, выпрямить ее на высоте, левую ногу подвести к животу, опуститься назад с левой ноги.

Чтобы сделать колени красивыми быстро, нужно выполнять упражнения по 10-20 раз без отдыха и по кругу. Увеличить нагрузку можно с помощью интервальных жиросжигающих тренировок: каждое упражнение выполняется по 30-50 секунд с интервалом отдыха в 10 секунд. Всего нужно сделать 3-4 круга, добиваясь сжигания 200-300 калорий за тренировку.

Что можно и нужно есть?

Чтобы сделать красивые колени, упражнения, как и для обычного похудения, должны идти в комплексе с правильным питанием, но не диетой.

Жир уходит только тогда, когда организм получается достаточно калорий для поддержания мышц, но за счет полезных продуктов – не покупных полуфабрикатов, а приготовленных и малообработанных.

Процесс похудения ног невозможен без правильного питания. Бедра и ягодицы являются гормонозависимыми зонами, где жировые клетки имеют множество рецепторов, потому легко увеличиваются в размерах.

Убрать жир с проблемных мест можно, если убрать насыщенные жиры из рациона:

свинину, жирную говядину, сало;
маргарины, майонезы;
консервы;
полуфабрикаты с пальмовым маслом и маргаринами;
придется уменьшить сладкое, оставляя черный шоколад с 70 и выше процентов какао;
можно съедать две ложки меда и два фрукта в день.

Нужно сделать потребление пищи регулярным и упорядоченным: три основных приема и два перекуса.

Проблема жировых отложений в области коленных суставов довольно специфична. Жир может появляться как над коленными суставами, так и с их внутренней стороны. И убрать эти ненавистные складки и наплывы не так уж и просто. А помогут в этом .

Выбираем стратегию тренировки

Как убрать жир в области коленей, будет зависеть, прежде всего, от причины такой неприятности. Поэтому для создания красивых ножек придется задуматься, что спровоцировало такие изменения. Кроме выяснения причин, нужно при разработке программы действий учитывать и состояние суставов, их здоровье, наличие хронических заболеваний или серьезных повреждений.

Тренировки для толстых коленок

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам.

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Как будет построена программа тренировок в этом случае:

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения. Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Видео

Видео - Упражнения для стройных коленей

Упражнения для формирования рельефа

Но с проблемой толстых коленок сталкиваются не только люди с лишним весом. Это распространенная патология среди бывших спортсменов, которые после длительных силовых нагрузок полностью прекратили тренировки. Такие же наплывы над коленками встречаются и у людей, которые стремительно сбросили вес.

В этом случае убрать придется не жир, а растянутую кожу, и заняться укреплением ослабленных мышц . Дело в том, что слабые мышцы, поддерживающие колено, не только создают впечатление дряблости кожи, но и не способны полноценно удерживать суставы. Укрепляя их, человек заботится и о красоте ножек, и о здоровье коленных суставов.

Больше подойдут динамические и статические упражнения. Выполняя их, можно создать красивый рельеф ног и убрать жир в области коленей.

Это будут любые виды приседаний. Хороши и вариации выпадов, махов ногами. Можно сочетать эти упражнения и применять утяжелители.

Примерный комплекс упражнений

Прежде чем нагружать коленки, нужно провести разминку. Это правило касается и больных, и здоровых суставов. Без разминки велика вероятность травмирования неподготовленных коленок. В качестве разминки можно на протяжении 2 – 3 минут сделать шаги, высоко поднимая коленки.

Подойдут и круговые вращения в разные стороны. Для этого ноги слегка сгибаем в коленях, в которые и упираемся ладонями. В этой позиции начинаем вращать ногами сначала наружу до 20 раз, после внутрь.

Теперь можно переходить к основной части тренировки:

Если позволяет здоровье коленных суставов обязательно в тренировку добавляем прыжки на скакалке. Прыгать нужно ежедневно как минимум по 10 минут.

В конце любой тренировки выполняйте упражнения на растяжение, чтобы избежать мышечной крепатуры. Для этого можно, сидя на полу, тянуться к любой из выпрямленных ног. Можно стоя, согнуть назад ногу и одноименной рукой пытаться притянуть ее к ягодицам.

Главное, выполняйте упражнения для коленок регулярно, а не раз в месяц. И стройные, подтянутые и, что немаловажно, здоровые колени вам обеспечены.