Как правильно делать массаж ног в домашних условиях? Массаж ног самому себе.

Массаж ног и стоп способен снять усталость, привести мышцы ног и все организма в тонус, кроме того нельзя не отметить великолепную релаксирующую составляющую, если вы знаете как делать массаж ног. И в действительности, массаж ног и ступней – это очень приятная процедура, которая приведет если не к перерождению организма, то к приливу новых сил точно.

Как правильно делать массаж ног

Как делать массаж ног: техника проведения

Массаж нижних конечностей проводится следующим образом: под коленную часть пациента подкладывается валик-подушка или свернутое одеяло, т.к. при воздействии на мышцы, партнер не должен испытывать каких-либо даже малейших болевых ощущений.

Для проведения правильного массажа мало знать только технику, нужно создать еще и уютную и благоприятную атмосферу.

В комнате должна быть нормальная температура, а если партнер почувствует озноб ногой, которая осталась открытой, и не учувствует в массаже пока – следует накрыть ее полотенцем.

Аромотерапия при массаже ног: как делать?

Для проведения релаксационного массажа следует использовать масло с приятным запахом. Воздействие аромотерапии тоже играет ключевую роль в эффекте расслабления.

Если массаж проводится с целью снять какие-либо болевые ощущения, тогда можно использовать разогревающий крем.

Помните, главное - это создание атмосферы и владение хотя бы начальными навыками ведения процедуры, а дальше все будет достаточно просто, и вы доставите огромное удовольствие партнеру.

Особенности массажа ног

Подобные виды массажа немного отличаются от, например, массажа спины. Вся разница в том, что при массаже ног стимулируются не только мышцы, но и на весь организм в целом оказывается довольно благотворное влияние.

А причиной этому служит большое количество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние всего организма. В стопе концентрация таких точек особенно велика, а в сегодняшней рефлексотерапии их соотносят с областью позвоночника.

Ввиду этого стимуляция данной зоны значительно поспособствует снятию боли в спине, и принесет организму общее облегчение.

Стимуляция пальцев ног будет способствовать воздействию на глаза, зубы, уши и десны. Наверняка многих, когда они болели в детстве, бабушка или мама растирали спиртом ступни ног, после чего простуда чудом проходила.

А о рефлекторных точках, которые расположены на подошвенной части ноги, можно писать очень долго, ведь там присутствуют точки, которые влияют на общее самочувствие и некоторые органы в отдельности.

Только правильный массаж и активное воздействие на такие точки окажет благотворное влияние на организм человека.

Массаж ног Шиацу - пошагово

Переходите к работе с меридианами на передней стороне тела. Осторожно обращайтесь с ногами пациента, чтобы не вызвать дискомфорта. Сила надавливания на обеих ногах должна быть одинаковой и ослабляться на суставах.

Пассивное вращение массажа ног. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его одной рукой за щиколотку, а другой за колено и осторожно поднимите ногу. Используйте вес тела, чтобы осторожно вращать ногу в бедре, при необходимости опираясь на собственную ногу. Поверните ногу пару раз в обе стороны, чтобы расслабить бедро, и осторожно опустите ее.

Надавливание ладонью. Переместитесь к бедру. Одну руку положите ему на живот, а другой пройдите по внешней стороне бедра до колена, стимулируя меридиан Желудка. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осторожно продолжайте движение по колену и дальше вниз. Дойдя до щиколотки, уберите руку. Повторите этот прием.

Проведите большим пальцем по большой берцовой кости, пока не дойдете до ее изгиба под коленом. Поставьте эту точку большой палец и медленно надавите его подушечкой. Согласуйте силу надавливания с пациентом, потому что эта точка часто бывает чувствительной. Массирование точки Б 36 тонизирует пищеварение.

Надавливание ладонью в технике массажа шиацу. Возьмите ногу под коленом и стопой, согните ее и положите набок. Одну руку положите на живот пациента, а другой пройдитесь по внутренней стороне ноги сверху вниз, стимулируя меридиан Печени. Учитывайте гибкость пациента. При необходимости подложите подушку для опоры. В области колена надавливайте слабее. Повторите.

Вытягивание. Займите устойчивое положение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, а второй - за верхнюю часть стопы. Слегка приподнимите ногу и потяните ее на себя. Отпустите и повторите. Прием помогает высвободить энергию суставов и улучшает течение энергии в стопах.

Надавливание ладонью. Одной рукой поддерживайте ногу за щиколотку, а другую положите на подъем стопы. Надавите, сгибая стопу в щиколотке, вперед. Учитывайте гибкость пациента. Повторите весь прием пару раз, постепенно слегка усиливая надавливание, чтобы растянуть заднюю сторону стопы.

Надавливание в массаже ног. Займите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Поднимите ноги пациента и уприте его стопы себе в бедра. Наклонитесь вперед, направляя силу надавливания на пациента, словно пытаетесь оттолкнуть, преодолевая его естественное сопротивление. Прием помогает расслабиться и обрести равновесие.

Пассивное Вращение. Приняв такую же позу, как в шаге 7, наклонитесь сильнее вперед, возьмите под колени и пригните его ноги к груди, используя вес своего тела. Одновременно вращайте ноги в обе стороны, чтобы снять напряжение поясницы. Осторожно опустите ноги, затем повторите все приемы на другой ноге.

Надавливание ладонью. Расположитесь возле бедер пациента. Обопритесь одной рукой о его тело, а ладонью другой проведите вниз по ноге, по меридиану Мочевого Пузыря, начиная под ягодицами и заканчивая над щиколоткой. Под коленом надавливайте слабее. Каждый раз, надавливая рукой, подержите, и постепенно ослабляйте силу надавливания.

Растягивание в массаже шиацу. Ноги пациента в исходном положении. Возьмите одну ногу за щиколотку и согните к ягодице, опираясь другой рукой на крестец. Определив степень гибкости пациента, постарайтесь коснуться пяткой ягодицы, но если почувствуете сопротивление, остановитесь. Отпустите ногу, расслабьтесь и повторите действие.

Круги большими пальцами. Перейдите к стопам пациента. Возьмите его ногу и делайте обоими большими пальцами круги по кости лодыжки, чтобы снять напряжение сустава. Старайтесь работать непосредственно с щиколоткой. Повторите все это. Надавите подушечками пальцев на выступающие косточки и делайте на одном месте небольшие круги, чтобы высвободить заблокированную энергию и стимулировать кровообращение стоп.

Разминание. Проведите костяшками пальцев по подушечке стопы, работая вокруг точки К 1. Старайтесь расслабить свою руку, чтобы не впиваться в ногу. Другой рукой поддерживайте стопу снизу для опоры и сопротивления давлению. Можете пройти так по всей стопе, но не затрагивайте подъем.

Вытягивание. Одной рукой поддерживая ногу, большим, указательным и средним пальцами другой по очереди потяните его за пальцы. Сожмите палец, потяните, слегка надавите и отпустите. Выполняйте прием, отступив примерно 2,5 см от конца пальца. Затем верните ногу в исходное положение и повторите на другой ноге.

Вытягивание в массаже ног шиацу. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его за щиколотки, слегка приподнимите и потяните на себя. Не перенапрягайтесь, если вы весите намного меньше пациента. Повторите дважды, чтобы высвободить заблокированную энергию из суставов.

Надавливание ступнями. Встаньте пятками на подушечки пальцев ног пациента так, чтобы ваши пальцы оказались на полу. Надавливайте осторожно, приподнимаясь и опускаясь на пятки. Распределите свой вес так, чтобы надавливание было приятным и равномерным. Не давите на подъем стопы.

Надавливание ладонями. Попросите пациента лечь на бок и согнуть верхнюю часть ноги, чтобы открыть меридиан Желчного Пузыря. Подложите под колено подушку. Одной рукой обопритесь о тело, а другой пройдите вниз по ноге. Область колена не трогайте. Надавливайте ладонью, сохраняя контакт с телом. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с тыльной стороны

Этот массаж проводится после массажа других областей тела.

Продолжение массажа меридианов и отдельных точек на ногах и стопах. Закончив выполнение приемов с одной стороны, переходите к другой. Сила надавливания и темп должны быть одинаковыми при массировании.

Нанесите масло на ногу с помощью поглаживания. Затем выполните перекатывание большими пальцами от бедра до лодыжки по меридиану Мочевого Пузыря, который проходит по центру бедра и заканчивается над косточкой щиколотки. Под коленом не надавливайте. Повторите, чередуя пальцы.

Надавливание большим пальцем. Нажмите большим пальцем на точку В1 60 - на уровне сустава лодыжки сзади. Подержите несколько секунд и отпустите.

Перекатывание большими пальцами. Повторите перекатывание вниз по внешней поверхности бедра, не надавливая под коленом. Достаточно резко проведите по меридиану Мочевого Пузыря до щиколотки. Представляйте себе, что во время массажа вы перекатываете по ноге энергию. Повторите данный прием.

Вытягивание. Возьмите ступню одной рукой за пятку, а другой снизу. Осторожно приподнимите ногу и потяните на себя. Возвращая в исходное положение, слегка покачивайте ее, чтобы стимулировать течение энергии.

Круги большими пальцами. Возьмите ступни и поставьте большие пальцы на точку К 1 в центре, под их подушечками. Это стимулирует энергию. Одновременно делайте круги обоими пальцами, постепенно надавливая сильнее, - это поможет вам охватить больший участок, чем при массировании одной точки.

Сжимание. Возьмите ступню обеими руками и сожмите ее с двух сторон. Затем одну сторону стопы сжимайте >на себя», а другую - от себя. Это поможет снять напряжение мышц стопы. Повторяйте сжимание, двигаясь вверх и вниз, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.

Сжимание. Одной рукой поддерживайте стопу, а пальцами другой выполняйте сжимание по внешнему краю, надавливая достаточно сильно. Сдавливайте и сжимайте мягкую часть стопы от пятки до мизинца. Повторите 3-4 раза, затем сожмите точку В1 67 на мизинце и быстро отдерните пальцы с легким щелчком.

Растирание. Возьмите стопу в руки и растирайте ее ладонями. Особое внимание уделяйте точке К 1, которую разминали в шаге 5. Растирать можно с достаточной силой. Затем положите ногу и по очереди потяните за пальцы, чтобы высвободить застарелую энергию ци. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с передней стороны

Продолжайте массаж, двигаясь вверх от стоп к бедрам и следуя меридианам. Занимайтесь каналами и точками акупрессуры, многие из которых требуют особого воздействия. Массируйте сначала одну сторону, затем другую, надавливая с одинаковой силой, не прерываясь.

Перекатывание большими пальцами. Разотрите в руках масло и выполняйте перекатывание по внутренней стороне ноги пациента, начиная чуть выше щиколотки. Надавливайте достаточно сильно и в быстром темпе. Обойдите мягкую часть под коленом и остановитесь сразу над ним. Повторите 2-3 раза, спрашивая пациента об ощущениях. Эти области могут быть очень чувствительными.

Надавливание большим пальцем. Вернитесь к щиколотке и найдите точку Яр 6, на три пальца выше сустава, позади кости. Надавливайте осторожно, эта точка может быть очень чувствительной, особенно у женщин. При возникновении боли делайте круги на месте, чтобы рассеять энергию ци.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к другой стороне ноги пациента. Найдите точку Б1 36, которая расположена на внешней стороне берцовой кости, на три пальца ниже колена. Надавите слегка большим пальцем, а затем постепенно усиливайте давление. Подержите несколько секунд и отпустите. Этот прием улучшает пищеварение.

Поглаживание. В конце приема выполните поглаживание внешней стороны ноги, чтобы направить энергию ци в стопы. Делайте резкие движения ладонью и пальцами вниз, к щиколотке. Повторите пару раз, затем переместитесь в ноги пациента.

Вращение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, другую положите на стопу. Несколько раз поверните стопу в разные стороны, затем отогните ее вперед, насколько позволяет гибкость сустава. Это помогает снять скованность суставов.

Перекатывание большими пальцами. Возьмите стопу снизу и найдите точку, которая расположена в углублении между большим и вторым пальцами ноги. Чередуя пальцы, выполняйте небольшие перекатывания по точке в направлении лодыжки. Повторите 2-3 раза. Этот прием расслабляет и тонизирует.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к большому пальцу ноги. Возьмите его покрепче одной рукой и надавите на внешний угол ногтя краем большого пальца. Это стимулирует точку БР 1, что полезно для питательной энергии. Затем отпустите и повторите на другой ноге.

Покачивание. Встаньте в ногах пациента и возьмите его за лодыжки. Слегка приподнимите его ноги и осторожно покачайте, одновременно потянув на себя. Ваши плечи должны быть расслаблены - это помогает вам правильно держаться и стимулирует течение энергии. Затем верните ноги в исходное положение, подождите секунду и отпустите.

Холистический массаж ног - фото пошагово

Завершение массажа тела с полным расслаблением мышц и глубокой проработкой и растяжкой ног. Выполняйте приемы с каждой стороны поочередно, с одинаковым надавливанием. Если вы закончите массаж на стопах, это придаст ему завершенность.

Поглаживание. Встаньте в ногах пациента. Нанесите на руки масло, положите ладони рядом на его ногу и проведите по ней вверх до бедра. Затем разведите руки, расставьте пальцы и спуститесь вниз по бокам ноги, ослабив надавливание, пока не вернетесь к щиколотке. Повторите 3-4 раза.

Сжимание. Положите руки над щиколоткой одну за другой. Сожмите его ногу большими и указательными пальцами и ведите вверх к колену. Надавливайте частью ладони между большим и указательным пальцами. Ладони расслаблены, чтобы не давить непосредственно на кость. Остановитесь под коленом. Повторите.

Сжимание. Обойдите колено и продолжайте сжимание, двигаясь вверх по бедру. Надавливайте сильнее, используя вес своего тела. Несколько раз пройдите от колена до верха бедер, не касаясь внутренней стороны ноги. Для того чтобы прием был максимально эффективным, расставьте пальцы как можно шире.

Надавливание нижней частью ладони. Перейдите к массажу нижней частью ладони, чтобы надавливать сильнее. Ведите одну руку за другой и сверху промните вокруг тазобедренного сустава, делая круги на одном месте и надавливая вглубь и вверх.

Разминание. Встаньте сбоку от пациента. Разминайте мышцы бедра, не затрагивая его внутреннюю сторону. Надавите большими пальцами от себя и ведите остальными навстречу, чередуя ритмичные перекатывания. Пройдите вверх и вниз по бедру, закончив прием над коленом.

Покачивание. Обхватите колено снизу пальцами обеих рук. Слегка согните ногу и покачивайте ее из стороны в сторону, поддерживая руками. Пациент должен расслабиться, чтобы ногу качали вы, а не он.

Выжимание. Выполняйте выжимание вниз, от колена к щиколотке. Руки расслаблены и повторяют форму его ноги. Чем ближе ваши руки окажутся друг к другу, тем приятнее будет пациенту. При необходимости добавьте масла, чтобы не растягивать кожу.

Вытягивание. Возьмите щиколотку двумя руками, сверху и снизу. Слегка приподнимите ногу и потяните на себя, пока не почувствуете сопротивление. Затем осторожно опустите ногу.

Надавливание большими пальцами. Возьмите стопу пациента в руки (ладони снизу, большие пальцы сверху). Поставьте большие пальцы рядом в середине и медленно разведите их в стороны, к краям стопы. Одновременно надавливайте остальными пальцами снизу, чтобы стопа слегка прогибалась. Повторите у основания пальцев.

Сжимание. Разминайте большим и средним пальцами стопу между фалангами пальцев ног, стараясь продвинуться как можно дальше. Осторожно надавите и ведите к себе до основания пальцев. Повторите на всех четырех зонах, чтобы расслабить стопу. Выполняйте прием подушечками пальцев, чтобы не щипать и не щекотать ногу.

Сжимание. Продолжайте выполнять сжимание большим и указательным пальцами одной руки на каждом пальце ноги. Можно при этом слегка вращать их. Другой рукой поддерживайте его стопу и пятку. Продолжайте движение, пока не продвинетесь примерно на 2,5 см дальше пальца. Осторожно опустите стопу.

Покачивание. Положите ладони по обе стороны бедра. Одной рукой качните ногу внутрь, затем другой - наружу так, чтобы реагировало все тело. Постепенно спускайтесь к стопе. В завершение сожмите рукой пальцы ноги. Повторите на другой ноге.

Массаж ног: видео-инструкция

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

стимулирует лимфо- и кровоток;
снимает отечность;
тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
устраняет напряжение, боль, спазмы;
успокаивает, улучшает настроение;
нормализует сон и аппетит;
предупреждает стрессы;
активизирует иммунитет;
тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
придает силы, восстанавливает работоспособность;
омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

плоскостопие;
артриты;
артрозы;
вальгусная стопа;
реабилитация после травмы;
боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

нормализуют кровообращение и лимфоток;
тренируют опорные мышцы;
разрабатывают связочно-суставный аппарат;
восстанавливают подвижность;
исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

поврежденная кожа;
дерматологические болезни вне ремиссии;
острые инфекции;
хронические заболевания в стадии обострения;
гипертермия;
высокое давление;
выраженное варикозное расширение вен;
тромбофлебит;
кровотечения;
менструация;
опухолевые новообразования;
психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

голова, шея – пальцы;
руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

активизирует кровообращение;
улучшает трофику тканей;
усиливает подвижность;
снимает болевые ощущения;
предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Если вы иногда чувствуете тяжесть и усталость в ногах, вам обязательно нужен массаж ног.

Для чего нужен массаж ног?

Делаем массаж ног самостоятельно

Вообще массаж ног включает в себя процедуры воздействия на мышцы тазобедренного, коленного и голеностопного сустава, а также предполагает массаж пальцев ног и стопы.

Для того чтобы сделать массаж ног, можно обратиться в салон, а можно освоить технику массажа самостоятельно.

Массаж ног предполагает поглаживающие, массирующие, похлопывающие и разминающие движения, которые производятся с различной интенсивностью (в зависимости от зоны).

Так, например, массаж ног в направлении от голени к бедру осуществляется сначала поглаживанием, а затем растиранием круговыми движениями. По мере продвижения к бедру движения осуществляются с большим воздействием. В этой зоне массаж должен иметь интенсивный характер, исключение составляет лишь подколенная ямочка и голень, которые являются чувствительными к прикосновениям. На внешней стороне бедер выполняется глубокий массаж, который помимо пользы для здоровья ног, является профилактикой и методом борьбы с целлюлитом.

Массаж икр незаменимый для тех людей, которые усиленно занимаются физическими упражнениями. Он снимает спазмы и тянущие боли в ногах. Кроме того, массаж икроножных мышц обязателен для тех, кто часто находится в сидячем положении.

Массаж стопы обладает лечебным действием не только потому, что он ослабляет напряжение мышц и снимает боли в суставах, но и потому, что он позволяет добиться максимального расслабления и помогает справиться со стрессом. В конце трудового дня побалуйте себя, выполнив массаж стопы. Это отличное средство релаксации повышает общий тонус всего организма. Это легко объяснить. Дело в том, что массаж ног в зоне стопы способствует передаче энергии всему организму, благодаря воздействию на рефлекторные точки. Интересно, что массаж стопы благотворно сказывается на интимной сфере жизни, а также оказывает помощь при функциональных расстройствах.

Благоприятное воздействие на самочувствие оказывает массаж пальцев ног. Помимо этого, эта процедура избавит вас от болей в глазах, поможет облегчить дыхание, ведь не зря при простудных заболеваниях многие врачи рекомендуют именно согревающий массаж стопы и пальцев ног. Массаж этой зоны выделился как самостоятельное направление в массаже ног, по той причине, что на стопах и на пальцах расположено большое количество энергетических и рефлекторных точек, которые связаны с внутренними органами. Воздействие на точки с необходимым давлением оказывает положительное воздействие на общее самочувствие.

Массаж ног - инструкция

Итак, как выполнить массаж ног? Предлагаем вам подробную инструкцию!

Именно такие движения желательно выполнить по всей поверхности кожи ног, однако перед этим предварительно укройте ноги махровым полотенцем. Так вы снимите с кожи лишнее масло с кожи, и еще улучшите кровоснабжение.

После массажа ног лучше всего некоторое время отдохнуть. Побалуйте друг друга приятным и полезным массажем ног!

11305 16.03.2019 7 мин.

Лечебный массаж стоп – расслабляющая процедура, истоки которой берут свое начало в Древнем Китае. До наших времен сохранился памятник литературы автора Сы Мацянь под названием «Исторические записки», в котором описывается необычный метод лечения болезней доктора Шу Фу, заключающийся в надавливании на определенные точки стопы.

При этом Сы Мацянь утверждает, что лечение это показывало отличные результаты. Постепенно уникальные познания распространились за пределы Китая, заинтересовав в первую очередь соседей-японцев. Со временем этот нетрадиционный метод медицины попал и в Европу.

Польза от процедуры

Древний китайский врач эмпирическим путем пришел к тому, что современная медицина доказала с помощью научных методов. Ноги человека, а точнее, их подошва, связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами, а это дает телу возможности для самовосстановления и поддержания хорошего физического и душевного состояния. Правильно выполняемый массаж стоп обладает следующим эффектом:

улучшает кровообращение и обменные процессы;
устраняет нарушения функциональной деятельности органов;
избавляет от стрессовых состояний;
благоприятно воздействует на иммунную систему;
оказывает общеукрепляющее влияние на организм;
повышает тонус мышц;
благотворно влияет на состояние кожных покровов.

Перечень недомоганий, от которых с помощью воздействия на биологически активные точки можно избавиться совсем, либо свести к минимуму их проявления, очень обширен. В него входит множество хронических заболеваний различных органов:

мочеполовой сферы: цистит, уретрит, почечные болезни, сексуальные дисфункции;
нервной системы: головные боли, неврозы, бессонница, невралгия, параличи как периферические, так и центральные, остеохондроз, радикулит;
желудочно-кишечного тракта: холецистит, язва, гастрит;
органов дыхания: бронхиальная астма; пневмония, бронхит;
аллергические и кожные заболевания: псориаз, крапивница, дерматозы;
ЛОР-органов: риниты, фарингиты, ларингиты, синуситы, ангины;
женских органов: болезненные менструации, нарушения цикла, бесплодие;
детские недомогания: энурез, плохой аппетит, различные страхи.

Принцип воздействия

Теоретическая часть массажа основана не только на стимуляции нервных окончаний, но и на принципе «Цзинло». Именно так китайские медики назвали энергетические каналы, оказывающие большое влияние на здоровье человека. Линии (или меридианы) цзинло – это каналы, по которым движется кислород и кровь, а также направляются метаболические процессы. Согласно этому учению на стопе расположено пять энергетических каналов, берущих свое основание на внутреннем крае пятки, в самой его середине. Из этого центра линии цзинло плавно расходятся к пальцам, и их активное поглаживание является своеобразной разминкой перед началом массажа ног.

Можно ли как-то воздействовать на энергетические меридианы, не прибегая к массажу? Безусловно, да: в этом помогут подручные средства – морская галька или камушки (обязательно гладкие), каштаны, молодые желуди без шляпок, фасоль, горох. Их нужно насыпать на дно широкой коробки с низкими бортиками и разминать стопы, переступая с ноги на ногу.

Такое упражнение заменяет очень полезное хождение босиком по неровной природной поверхности и положительно влияет на самочувствие. Если по каким-то причинам возможности раздобыть дары природы нет, то подойдут и творения рук человеческих: специальные массажеры с шероховатой поверхностью, а также уже готовые массажные коврики, имитирующие морскую гальку.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж ступней:

Как правильно делать

В настоящее время массаж ног входит в перечень услуг большинства салонов красоты, но с не меньшим успехом его можно сделать и дома, соблюдая ряд простых правил:

для достижения большего эффекта перед тем как приступить к процедуре, рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну;
если планируется совместить растирание стоп с общим массажем, то начинать следует с общего, а завершать – точечным;
начинать нужно с мягких, поглаживающих движений, постепенно увеличивая их интенсивность и силу воздействия;
в процессе надо не забывать следить за поверхностью стопы – различные уплотнения, покраснения, повышенная болезненность могут свидетельствовать о заболевании какого-либо внутреннего органа – в этом случае на ближайшее время стоит запланировать визит к врачу;
необходимо создать атмосферу комфорта: в помещении должна быть оптимальная температура, а вторую ногу, не подвергающуюся воздействию, следует укрыть пледом (ноги очень быстро охлаждаются).

На видео рассказывается о проекции органов на ступне для массажа:

Неотъемлемыми атрибутами массажа стоп должны стать специальные крема, ароматические масла, разогревающие мази. Выполнив все подготовительные действия, вооружившись хорошим настроением и желанием доставить удовольствие близкому человеку, можно приступать непосредственно к процессу.

Возьмите стопу под свод в одну руку, а второй разогрейте ее, выполняя сначала плавные, а затем – более активные движения.
Мягко помассируйте каждый палец, начиная с мизинца, по направлению от ногтя к основанию.
Развернув стопу к себе подошвой, разомните ее круговыми движениями.
Одной рукой придерживайте лодыжку, в это время второй плавно покрутите стопу сначала по часовой стрелке, а потом – против. Не переусердствуйте! Эти движения должны выполняться без усилия.
После этого можно размять голень, стимулируя ее растирающими и круговыми движениями.

Описанный процесс представляет собой самый простой общеукрепляющий массаж, который воздействует одновременно на все важные энергетические точки организма и помогает справиться с усталостью и нервным напряжением.

Самомассаж ноги с помощью другой ноги

Одним из преимуществ массажа ступней является еще и то, что его можно сделать себе самостоятельно. Для этого обычно используются перечисленные выше вспомогательные средства (коврики, массажеры), но и их отсутствие не должно стать препятствием. Методика самомассажа очень проста: массируемая стопа стоит на полу, а пятка второй растирает ее подъем и пальцы, чередуя прямые движения с круговыми и поперечными.

Затем ноги следует поменять и повторить процесс, только наоборот. После этого можно перейти к разминке голени, воздействовать на которую удобнее всего пяткой, подъемом и всей подошвой второй ноги. Такой массаж помогает не только расслабиться, но и избавиться от плоскостопия.

Виды

С того времени, как китайский доктор Шу Фу заметил, что растирание ступней оказывает благоприятное воздействие на организм, утекло много воды, и люди значительно усовершенствовали его новаторскую технику. Существуют такие популярные разновидности массажа стоп:

Тайский : имеет расслабляющий характер и основан на стимулировании энергетических потоков. Отличительной чертой этого вида является то, что его можно делать не только ладонями, но и специальными палочками, тыльными сторонами кистей, предплечьями.
Точечный : предназначен для того, чтобы решать более серьезные проблемы внутренних органов. Осуществляется с помощью надавливания на связанные с этими органами нервные окончания, расположенные на подошвах стоп. Известна также техника точечного массажа лица. можно посмотреть фото.
Китайский : заключается в растирании и поглаживании ног, а также надавливании на отдельные важные точки и их вибрации с помощью характерных движений рук. Этот массаж комплексный: он помогает оздоровить организм и стимулирует работу энергетических меридианов.
Рефлекторный : укрепляет иммунитет благодаря попеременному воздействию на жизненно важные точки, расположенные на ступнях: от сильных надавливаний к слабым и наоборот.
Лечебный : применяется при врожденных и приобретенных в результате травм дефектах стопы.

На видео – тайский массаж ступней ног:

Далеко не каждая из перечисленных разновидностей рекомендуется для самостоятельного выполнения дома, некоторые из них (лечебный, рефлекторный) лучше доверить профессионалам. А вот остальные прекрасно подходят для домашних экспериментов: эти методы воздействия на организм не имеют противопоказаний и поэтому с помощью них практически невозможно нанести вред.

Точечный: подробное описание точек

Выполнение более узконаправленного точечного массажа тоже возможно дома, но оно требует большей внимательности: не забывайте, что, стимулируя точки на стопе, вы одновременно оказываете влияние на внутренние органы. Чтобы проще было ориентироваться, достаточно запомнить, что левая нога связана с левой частью тела, а правая, соответственно, с правой. Поэтому некоторые точки на подошвах ступней, как и некоторые органы, не являются парными – например, зону печени можно найти только на правой стопе. Запомнить основные места расположения проекционных точек не представляет особого труда:

Центр пяток обеих ног – это сугубо женская зона, связанная с яичниками. Будьте внимательны – если на пятку стало больно наступать, это может свидетельствовать о приближающемся воспалении. Мужчинам стимуляция этой зоны поможет поддерживать в здоровом состоянии половые железы.
Примерно там же, но чуть ближе к своду стопы расположена точка, помогающая справиться с бессонницей.
Самая глубина свода отвечает за почки, надпочечники, желудок и солнечное сплетение.
Боковая поверхность стопы в зоне подошвы связана с ЛОР-органами: бронхами, горлом и ухом.
Подушечки всех пальцев, кроме большого , помогут избавиться от насморка и гайморита.
Массаж большого пальца стимулирует работу гипофиза.
Чтобы поддерживать здоровье сердечной мышцы, нужно надавливать на участок, расположенный в передней части свода ступни левой ноги. Так же, как и зона яичников, эта область обладает способностью «сигналить»: будьте внимательны, если внезапно почувствовали боль в этом месте.
Сгибы второго и третьего пальцев связаны с глазами.
Растирание точки, находящейся рядом с зоной почек и надпочечников, но исключительно на правой ноге, воздействует на печень.
Ахилловы сухожилия , расположенные с наружной стороны ступней, напрямую взаимодействуют с фаллопиевыми трубами.

На фото – ступня ноги с указаниями органов для точечного массажа:

Тем, кому сложно сразу запомнить «карту органов», расположенную на подошве человеческой стопы, можно первое время пользоваться специальными носочками, на которые нанесен соответствующий рисунок.

Что делать, если в процессе надавливания и растирания обнаруживается так называемая болевая точка? Не паниковать. Да, подобная «находка» не может радовать, ведь она свидетельствует о том, что орган, на котором расположена эта точка, болен. Не стоит обходить ее стороной напротив, помассируйте ее как следует. Массаж должен осуществляться с помощью поочередных надавливаний длительностью около минуты и пауз, равных им по продолжительности . Идеальный результат – полное исчезновение боли на этом участке. Но, независимо от результата, обнаружение «болевой точки» должно стать поводом для визита к врачу.

На видео -точечный массаж ступней ног:

Противопоказания

Желающим приступить к массажу ступней необходимо быть уверенными в том, что у них нет следующих заболеваний:

опухолей и новообразований как доброкачественных, так и злокачественных;
серьезных поражений внутренних органов в острой фазе;
психических расстройств;
туберкулеза;
вирусных заболеваний, осложненных лихорадочными состояниями.

Кроме перечисленных случаев, не стоит без предварительно консультации с врачом делать массаж ног и стоп беременным женщинам, а также молодым мамам в период лактации.

При правильном и регулярном подходе приятная и оздоравливающая процедура, выполнение которой в большинстве случаев не требует специальных медицинских познаний и обучения на курсах, способна подарить хорошее настроение и чувство легкости. Всего несколько минут в день помогут избавиться от застарелых хронических заболеваний, снять ощущение дискомфорта в нижней части тела после утомительного трудового дня. Для поддержания красоты ног, попробуйте . Также , что такое лпг массаж.