Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.
Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.
Как быстро убрать живот и бока.
Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.
Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?
Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.
Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?
Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.
Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.
Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.
Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.
Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.
Диеты опасные для вашего здоровья:
- Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
- Соковая диета – пьем одни соки
- Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
- Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
- Голодание
- И прочие
В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.
Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.
И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.
Что должно входить в правильную диету для сжигания жира
На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.
Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?
В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.
К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.
А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!
А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.
В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .
Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья
Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.
Простой совет: не ищите легких путей!
Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?
Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?
Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе
Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.
Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.
Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.
Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные
Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:
- Термическая обработка
- Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод
Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.
Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.
Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.
В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.
Продукты способствующие похудению и ожирению
Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.
Сложные углеводы:
- Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
- Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
- Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
- Большинство овощей
Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.
Простые углеводы:
- Чипсы
- Хлебобулочные изделия
- Любой сок (фруктовый, овощной)
- Картофель
- Белый рис
- Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
- Печенье, пряники
Как убрать жир с живота
Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.
Упражнения для сжигания жира
Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».
Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.
Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.
Мифы и сжигание жира на животе
- Если качать жир уйдет с живота и боков
- Аэробика — лучший сжигатель жира
- Пояс для похудения
- Мази и кремы для похудения
- Можно превратить жир в мышцы
- Можно сжигать жир и набирать мышечную массу
Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.
Список упражнений, что бы убрать живот и бока:
- Приседания
- Отжимания от пола, брусьев
- Подтягивания
- Жимы гантелей
- Бег, между тренировками
Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.
Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться
Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.
Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.
Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.
Как убрать живот мужчине
Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.
Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).
Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.
Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.
Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.
Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.
Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.
Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги
Подведем краткий итог всего вышесказанного.
Что бы убрать жир с живота нужно:
- Сжигать калорий больше, чем потребляешь
- Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
- Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
- Есть сложные углеводы
- Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
- Никогда не использовать модные диеты
- Питаться сбалансировано
- Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов
Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.
С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга
P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни
Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им "на все сто". Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.
Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.
Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! - продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.
Способ второй: упражнения
Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение...
Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.
Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.
Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.
Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.
Способ третий: очищение
Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.
Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.
В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.
Способ четвертый: массаж
Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.
Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока - по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.
Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный . Результаты будут еще лучше.
Способ пятый: сон
Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.
Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.
Способ шестой: полезные привычки
Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?
Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.
Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.
Способ седьмой: аппаратная косметология
Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!
Всем хочется избавить свою талию от складочек отложившегося лишнего жирка. Никто не хочет быть похожим на аппетитную булочку. А что бы этого никогда не было нужно понять, почему появляется жир в области талии и как от него избавится, если такой уже имеется. Похудев, можно будет надеть любимую юбку или джинсы. Что нужно изменить, чтобы это стало реальность? Давайте разберем дальше по пунктам.
1. Подбирайте одежду по размеру
Что это значит? Нужно выбирать одежду своего размера, несмотря на то, что вес уже набран. Но кроме того если вы достаточно стройны все равно следуйте этому правилу и не берите на размер меньше. Если джинсы будут слишком узкими, это будет некрасиво выглядеть и подчеркивать излишек жира в области живота. Обязательно проверьте не оставляет ли одежда следов на теле из-за того что меньше размером чем это нужно. При выборе одежды всегда руководствуйтесь её комфортом для себя. Это является основополагающим фактором при выборе размера. Ненужно испытывать дискомфорт от джинсов или юбки.
2. Займитесь кардио тренировкой
Регулярные занятия помогут уменьшить количество жира в организме а, следовательно, и вокруг талии тоже. Кардио тренировки действительно могут эффективно снизить лишний вес. Начните заниматься три или пять раз в неделю по сорок минут. Это может быть что угодно, например ходьба, кроссы, поездки на велосипеде, плавание в бассейне. Вариантов кардио тренировки есть очень много.
3. Очистите организм от накопившихся токсинов
Многие люди сегодня злоупотребляют большим количеством выпитого кофе, вредными продуктами питания, излишком сахара, алкоголем. Всё это содержит слишком много токсинов и организм, конечно, отреагирует на них не самым лучшим образом. От таких продуктов задерживается жидкость в теле и возникает дискомфорт в животе и вздутие. Если хотя бы частично уменьшить количество съеденной вредной еды, то уже можно рассчитывать на постепенное уменьшение размеров талии.
4. Уберите из рациона сахар
Вздутие живота и вообще очень неблагоприятное влияние оказывают именно сахара в рафинированном или необработанном виде. Однако стоит сказать что сахар который присутствует в фруктах является природным и очень даже полезен для здоровья. Кроме того он может помочь избавится от некоторых болезней.
5. Берегитесь стресса
Во время стресса в организме выделяется нехороший гормон кортизол как ответная реакция. В том случае если энергия будет использована, жир не отложится, в противном случае талия будет становиться всё больше. Последствия стрессовых ситуаций можно уменьшить, если успокоится, почитать хороший рассказ или выпить чай из успокаивающих трав.
6. Выработайте привычку держать ровной спину
Это поможет выглядеть намного стройнее. Если спина ровная, то действительно создается такой эффект. Кроме того мышцы спины станут намного сильнее что позволит сохранять внутренним органам своё местоположение.
7. Регулярно напрягайте мышцы пресса
В течение дня нужно выполнять одно несложное упражнения, которое можно делать где угодно. Нужно напрячь мышцы в области живота, и задержаться в течение двадцати секунд. Повторить такой подход около пяти раз. Это упражнения можно делать в любое время дня, причем по многу раз. Кроме того качайте пресс самым обычным образом.
Потребуется совсем немного времени, чтобы талия стала стройной и красивой. Готовы ли вы взяться за работу, что бы получить талию своей мечты?
Жир на животе и боках не только делает фигуру некрасивой, но и способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, сахарного диабета II типа, психологическим расстройствам и болезням опорно-двигательного аппарата.
Для эффективное борьбы с жиром, надо установить истинную причину его появления
Чтобы иметь стройное и подтянутое тело необходимо знать о причинах появления жировых отложений в области талии:
Жир на боках и талии появляется у любителей ночных перекусов с различными сладостями или жирными копченостями. Чтобы убрать лишние сантиметры нужно подробно изучать состав всех продуктов.
Последствие родов. Женщины чаще страдают от «спасательного круга» на своей фигуре, чем мужчины. Во время беременности организм будущей мамы запасается впрок необходимыми питательными элементами, в том числе и жирами. Это связано с защитой плода и последующим кормлением грудью.
Режим дня. Люди с малоподвижным образом жизни чаще склонны к полноте, чем приверженцы утренней пробежки и зарядки. Чтобы жир на талии и боках не беспокоил необходимо спать 7-8 часов в сутки.
Важно соблюдать режим питания! Кушать пять раз в день (каждые 2-3 часа) маленькими порциями в одно и то же время. Чтобы пища переварилась, нужно есть за 4 часа до сна.
Вредные привычки. Никотиновая и алкогольная зависимости способствуют накоплению в организме вредных веществ, которые замедляют метаболизм. Алкоголь притупляет вкусовые рецепторы, поэтому человек съедает намного больше, чем это нужно организму.
Стресс. Высокий уровень гормонов стресса в крови влияют на накапливание жировых отложений в области талии. Чтобы поднять настроение многие начинают поедать огромное количество сладкой выпечки или употреблять алкоголь.
Наследственность. При генетической предрасположенности нужно более ответственно подходить к вопросу о снижении массы тела.
Гормональный сбой. Только врач-эндокринолог сможет поставить правильный диагноз при гормональном нарушении, и назначить соответствующее лечение.
Менопауза. Женщины в период климакса должны ответственно подходить к выбору меню и усилить физические нагрузки. После 45 лет происходит гормональная перестройка организма, включающая перераспределение жировых клеток.
При борьбе с лишними сантиметрами в области живота нужно соблюдать водный баланс в организме. Необходимо выпивать не менее 2 л. жидкости в течение дня, при этом нельзя пить после еды, так как вода разбавляет желудочный сок, мешая пищеварению. Чтобы похудеть лучше выпить стакан воды перед едой, желудок наполнится, и поможет не съесть лишнего. Не стоит часто пить кофе и чай с сахаром, газировку, а также соки в пакетах.
Способы избавления от жира
Жир на животе и боках откладывается не в течение месяца, поэтому, чтобы его убрать, необходимо приложить терпение и силу воли. Для того чтобы убрать лишние сантиметры нужно придерживаться следующих правил:
- Питаться с наступлением голода, а не за компанию или от нечего делать;
- Увеличить количество потребляемого белка. Посчитать суточную норму белка можно, через ;
- Не отказываться от всех жиров;
- Не сидеть на плохо сбалансированных диетах;
- Употреблять в меру мучные и сахаросодержащие продукты;
- Увеличить физическую активность;
Также помогут в борьбе с жиром баночный или медовый массажи в дополнение к обертываниям с специальными составами.
Список эффективных диет
Нельзя соблюдать режим питания 3 дня, а потом надеяться, что жир на животе и боках уйдет мгновенно и никогда не вернется. Диета должна стать образом жизни.
Существует несколько систем питания, которые помогут избавиться от лишних сантиметров навсегда:
Стол №8. Это Диета была разработана в 1930 году гастроэнтерологом М. Певзнером для лечения ожирения. Она до сих пор используется в оздоровительных санаториях и больницах. За месяц питания на этой системе может уйти даже .
Диета для плоского живота от Синтии Сасс и Лиз Вакариелло. Программа питания основана на ежедневном употреблении мононенасыщенных жиров. Диета очень сбалансирована и рассчитана на 1600 кКал (по 400 кКал на каждый прием пищи.) Также необходимо выпивать в день 2 литра воды Сасси, для ее приготовления используют свежие огурец, имбирь, мяту и лимон. Продолжительность курса 32 дня. Первые 4 дня направлены на вывод шлаков и лишней жидкости из организма, чтобы запустить метаболизм, поэтому человек за этот период может потерять до 5 кг веса.
Основная фишка диеты напиток Сасси
Все представленные диеты помогут избавиться от лишних сантиметров в районе талии. Но улучшить эффект и закрепить результат помогут физические нагрузки.
Эффективные упражнения
Чтобы убрать жир на животе и боках необходимы регулярные тренировки. Существует множество упражнений, направленных на мышцы брюшного пресса, но есть и эффективные комплексы, при выполнении которых не нужно монотонно повторять одно и тоже движение:
Упражнение рассчитано на все группы мышц. Для его выполнения необходимо встать в позу «упор лежа», и как можно дольше простоять в таком положение.
Новичкам можно начинать с 10 секунд, постепенно доходя до 5 минут. Для косых мышц живота нужно становиться в боковую планку.
Со временем можно усложнить упражнение – попеременно поднимая одну ногу на 30 сек. Подробнее про .
Вакуум. Упражнение направлено на проработку поперечной мышцы живота.
После регулярных занятий живот не будет обвислым, также уменьшатся боли в поясничном отделе.
Дыхательная гимнастика, которой достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы убрать жир на животе и боках.
Занятия заключаются в определенном дыхание в специальных позах. Кислород поступает к проблемным участкам и сжигает жировые отложения.
Также эффективны различные , наклоны, махи ногами и . Для улучшения результата рекомендуется делать специальные обертывания на проблемных участках.
В чем опасность резкого сброса веса
Сейчас на рынке существует множество «волшебных» препаратов, которые уверяют, что можно быстро похудеть. Однако, после резкого сброса веса, лишние сантиметры возвращаются также стремительно, как уходили. При быстром снижении массы тела на печень идет максимальная нагрузка, что приводит к нарушению ее работы. Если стрелка весов очень быстро стремится к нужной отметке, то это может привести к отвисшей коже, так как телу тоже нужно время, чтобы стать упругим и подтянутым. Недостаток питательных веществ в организме делает кожу сухой и нездорового зеленоватого цвета.
Резкий сброс веса ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, что может привести к неприятным последствиям и долгому лечению.
Убрать жир на животе и боках не легко, но если поставить перед собой цель и постепенно двигаться к ней, то результат не заставит себя ждать. Только активный образ жизни и правильное питание подарят телу «осиную» талию, здоровье и заряд жизненных сил.
Обязательно прочитайте об этом
С возрастом многих начинает волновать проблема, как убрать лишний жир с живота. И это понятно: красоты особой такая «прибавка» не добавляет никому. Однако если бы только дело касалось красоты! На самом деле всё значительно сложнее.
Каждый лишний килограмм, повисший на боках или животе - это удар по здоровью человека. Жировая складка на теле показывает, что и внутренние органы покрыты жиром. А это очень сильно затрудняет их работу. Страдает печень, сердце, сосуды. нарушает работу позвоночника и суставов, чрезмерно перегружая их.
Значит, самым основным способом, помогающим бороться с ожирением, является То есть, разумеется, нужно исключить из питания печёное, жареное, мучное, сладкое, заменив эти продукты на овощи и фрукты, печень и рыбу.
Если по какой-то причине вы не доверяете фабричным косметическим средствам - сделайте своё. Для него прекрасно подойдёт мёд или плавленый шоколад.
Массаж также помогает убирать жир там, где нужно. Поэтому можно посещать салоны красоты или массажные салоны, где специалисты сделают жироубирающий массаж. Но можно обойтись своими средствами.
Кроме обычного всем известного ручного массажа прекрасно используется… обычная кухонная скалка. Нет, совсем не для того, чтобы супруг «погонял» этим орудием потерявшую изящность супругу для сбрасывания веса! Хотя, если подумать, можно и таким образом немного похудеть. Но в основном скалкой «раскатывают» бока, поясницу в области «ручек любви» и живот, легонько постукивают и снова «раскатывают».
Массаж холщёвым или льняным мешочком с прогретой гречихой стал известен современным косметологам и массажистам сравнительно недавно. А между тем им пользовались люди издревле, и не только для похудения, но и для очищения организма от всяческой заразы.
Если же встаёт вопрос, как быстро убрать жир с живота мужчине, то ответ прост: всё, что касается женщин, так же важно и им. Это диета, уксус, уголь, и массаж. Но следует добавить ещё один метод, который как раз больше относится к мужчинам, нежели к женщинам.
Исключите из рациона пиво! Конечно, в большом количестве пиво вредно и женщинам, но у мужчин оно вызывает ожирение по женскому типу, так как в пиве содержатся женские гормоны. И мало того, что любители пива очень скоро «обрастают» внушительным животиком, они ещё и значительно теряют свою мужскую силу. Так пиво убивает в мужчине мужское начало, лишая его секса, который, кстати, тоже является сильнейшим средством для сбрасывания лишних килограммов.
