27 12.15
Продолжим разговор о бассейнах (начали мы оригинально с выбора шапочки) Сегодня порассуждаем на тему: какая польза от плавания в бассейне и почему данную процедуру так часто назначают врачи?
Плавание – это способ получить удовольствие и пользу одновременно. Данный вид спорта способствует укреплению всех систем организма, расслабляет, положительно влияет на проблемы со спиной, приводит в «порядок» нашу фигуру, а также обладает множеством других полезных качеств.
Польза от посещения бассейна
Вода – источник жизни и здоровья. Плавая в бассейне, мы получаем:
- Заряд положительной энергии, успокоение нервной системы и снятие стрессового синдрома.
- Исправление деформаций позвоночника.
- Улучшение осанки за счет равномерной разгрузки спины.
- Снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Спортивную фигуру. Плавание способствует развитию мускулатуры всего организма, укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног.
- Возможность похудеть, поскольку во время данной процедуры тратиться достаточно большое количество калорий и сжигается жир.
- Повышение выносливости организма.
- Нормализация кровеносного давления, улучшение кровообращения.
- Укрепление дыхательной системы, и развитие легких.
- Избавление от чувства потливости и предупреждение возможности перегрева организма.
- Отсутствие болевых реакций после тренировок в воде.
- Удовольствие, особенно в летний знойный день.
- Профилактику ОРЗ и ОРВИ
- Профилактирование проблем с координацией движений.
- Укрепление вен и снижение варикозного расширения.
- Терапевтический эффект при различных заболеваниях (остеохондроз, заболевания суставов, атеросклероз, невроз, астма, ожирение и др.)
- Положительный эффект при терапии детских болезней (неврология, гипотонус и гипертонус мышц, синдром дефицита внимания и гиперактивность).
Посещение бассейна полезно для взрослых (особено для офисного планктончика) и для детей.
Отрицательные стороны
- Хлорированная вода вредна для кожи и слизистых оболочек, поскольку способна вызывать раздражение, а также негативно воздействует на структуру волос
- Возможность заражения бактериальными инфекциями и грибковыми заболеваниями
- Не всегда качественный медицинский осмотр также может привести к нежелательным последствиям
Следует учитывать, что посещение бассейна противопоказано при:
- наличии респираторных заболеваний
- кожных проявлениях аллергии в виде мокнущих реакций
- заболеваниях эпилепсией
- наличии пороков сердца
- параличах
- судорожных явлениях
Детское плавание
У детей происходит активное развитие всех органов и систем, а плавание способствует правильному физическому становлению, улучшается работа сердца, активно развивается дыхательная система. Профилактируется мышечная дистония, искривление позвоночника. Поэтому плавание рекомендуют при сколиозе.
Происходит правильное становление свода костей стопы, что исключает появление плоскостопия.
Регулярные тренировки укрепляют центральную нервную систему, нормализуют аппетит, улучшают сон, налаживают кровообращение периферических органов.
Таким образом, плавание позволяет расти ребенку здоровым и физически крепким.
Плаванье при беременности
Посещение бассейна во время вынашивания ребенка очень полезно для будущей мамы и ее малыша. Существует специальная аквааэробика для беременных. Регулярные занятия по данной методике позволяет:
- Укрепить мускулатуру
- Подготовить организм к предстоящим родам
- Профилактировать возможное развитие варикоза и появление геморроя
- Снизить нагрузку на позвоночник
- Уменьшить болевой синдром, если что-то беспокоит
- Подготовить дыхательную систему
- Улучшить психологическое состояние
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед посещением бассейна.
Каждый вид спорта, в том числе плавание, требует регулярных занятий для достижения эффекта и укрепления здоровья. В неделю должно быть не меньше трех тренировок от 30 минут. Необходимо соблюдать технику.
Повысить выносливость можно при помощи занятий с использованием разных стилей. Паузы должны быть непродолжительными. Суть тренировки в соблюдении дыхательного ритма, а не в скорости.
Для снятия напряжения необходимо максимально расслабиться. Можно полежать на спине стараясь не напрягать мышцы шеи и голову. Плотность воды позволяет телу быть невесомым и максимально расслабиться.
Для женщин плавание – идеальный вариант для восстановления фигуры. Посещение бассейна замедляет старение, избавляет от целлюлита.
Для грудничков плавательные процедуры позволяют лучше адаптироваться к окружающей среде, сбалансировать внутричерепное давление, улучшить дыхание, нормализовать моторику кишечника.
При похудении посещать бассейн необходимо не реже 4 раз в неделю, уделяя внимание физическим нагрузкам (плаванию). Длительность тренировки должна составлять 45 мин. Все занятия должны проводиться под руководством опытного тренера по индивидуальному плану. Не стоит пренебрегать перерывами на отдых, поскольку организму необходимо восстанавливаться после нагрузки.
Скоро новогодние праздники, и если вы не ходите в бассейн регулярно, то уж за 10 дней можно найти пару-тройку часов на плаванье, дабы растрясти оливье. И конечно, это будет прекрасное времяпрепровождение со всей семьёй или с друзьями.
Помимо классических бассейнов существуют купальни в районе термальных источников, их называют термальными бассейнами. Посещение таких купален оказывает дополнительное воздействие на организм за счет минерального состава воды. А высокая температура позволяет максимально расслабиться и излечиться от многих болезней.
Спасибо всем, кто в предновогодней суете заходит на мой блог — я вас очень люблю и ценю!
Спасибо тем из вас, кто принимает участие в конкурсе .
Желаю вам скорейшей подготовки в НГ, чтобы осталось время выдохнуть и расслабиться перед праздничной ночью!
Кстати, кто-нибудь планирует празднование нового года в тёплых краях и плаванье вот в таком бассейне (а то и в таких, как в начале статьи)? :)
Сложно найти человека, который бы не любил купаться. Дети, взрослые, пенсионеры, женщины и солидные мужчины любят побарахтаться в воде и красиво рассечь водную гладь:) Была бы наша воля, многие работали бы в воде.
Так почему бы не совместить приятное с полезным? Польза плавания для мужчин давно подтверждена и не нуждается в доказательствах. Сегодняшний разговор о преимуществах плавания перед другими видами спорта.
Тренажеры помогают поддерживать фигуру и укреплять здоровье. С этим никто не спорит. Вот только нужен абонемент и время или собственный спортзал. Аналогичная ситуация с бегом. Не каждый сможет себя заставить встать на час раньше и пробежать по холодку. А так хочется, чтобы и польза для здоровья была, и жирок не накапливался, и тренировки приятными были. Водные виды спорта - именно то, что нужно.
Плавание для здоровья
Относясь к кардио нагрузкам, плавание позволяет поддерживать мышцы в тонусе, сжигать лишний жирок и получать удовольствие. Прелесть водных тренировок в практически полном отсутствии противопоказаний. Частенько плавание назначают в качестве реабилитационных процедур. Не обязательно становиться дельфином или русалкой:) достаточно пару раз в неделю посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.
Сила и тонус
Не стоит думать, будто кардио тренировки только укрепляют организм. Вовсе нет. Неторопливые движения по водной глади сделают мышцы сильнее, эластичнее, повысят тонус. А крепкое сердце и эластичные сосуды - само собой разумеется. Вдобавок, преодоление воды дает естественную нагрузку. Поэтому бассейн легко заменяет занятия на . Если сравнить полчаса бега и плавания, то в последнем случая нагрузка выше и калорий уходит больше.
ИНТЕРЕСНО. Первые рисунки с изображением пловцов находят в пещерах, в которых 7000 лет назад жили древние люди. Первые письменные упоминания датируются 4000 лет. В 1800 году были организованы первые европейские соревнования по плаванию. Спортсмены использовали стиль брасс.
Высокая плотность среды заставляет тело делать большую работу. Представьте упражнения на сопротивление, но без тренажера. Вдобавок нет нужды использовать несколько устройств. Просто плаваем:) Работают все мышцы - спина, грудь, руки, ноги и пресс. И вот еще что… воздействие плавания на организм доказано, проверена и перепроверена в десятках исследований. Можете не верить. Сходите в бассейн и попробуйте.
Польза плавания для здоровья. Спасаем суставы
Вода дает нагрузку, но и защищает тело от повреждений. Не надо думать о падениях, ссадинах и ушибах. В воде тело весит меньше, да в воздухе постоянно находятся только плечи и голова. Что из этого следует? Много всякого. В первую очередь минимальная нагрузка на позвоночник и суставы ног. А на плечи приходится все 10-15 % от вашей массы. Если сравнить с бегом, толканием тяжестей или прыжками, то риск травм в воде минимален.
Смотрим дальше. Меньше нагрузка, меньше время на отдых и восстановление. Вдобавок снижение нагрузки на суставы позволяет эффективнее прокачать мышцы. К тому же плавание назначают для достижения физиотерапевтических эффектов - разработка суставов и мышц, восстановление гибкости и подвижности. Так что вода самое то для сохранения связок, сухожилий и хрящей.
Польза занятий плаванием. Гибкость
Эта «плюшка» взаимосвязана с предыдущим пунктом. Как проходят тренировки в качалке? Мы прорабатываем отдельные группы мышц - понедельник бицепсы и трицепсы, в среду икроножные мышцы и бедра нагружаем, а по пятницам у нас пресс и спина. Как насчет комплексных тренировок? Кроль, брасс и другие виды плавания позволят нагрузить все мышцы. Одновременно или по очереди, но все.
Вы плывете за счет работы ног и рук, задействована спина, грудь и пресс. Каждое сухожилие и связка работает в унисон с остальными. Улучшается растяжка, а, следовательно, гибкость всего тела. В идеале перед заплывом нужно растянуться. Разминаем суставы, разогреваем связки и мышцы. Достаточно небольшого комплекса упражнений на 3-5 минут. Это позволит организму работать с полной нагрузкой без травм.
Сильное сердце и сосуды
Какая мышца ни на секунду не останавливается? Какая мышца работает всю жизнь? Конечно, сердечная. Только представьте нагрузку! Правильные тренировки точно не повредят. Аэробная составляющая позволяет повысить эластичность сосудов, укрепить стенки сердца, повысить выносливость. Вода сама по себе создает дополнительный эффект - внешнее давление увеличивает приток крови от периферии к сердцу.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что спортсмены в основном используют 4 стиля? Во время соревнований используются брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Любительских стилей значительно больше. Нам не нужна скорость, поэтому большинство предпочитают стили без погружения головы в воду. На открытых водоемов обычными являются саженки, брасс, кроль без погружения, «по-собачьи», морской и траджен.
Избыток кислорода не только тренирует сердце, но и усиливает иммунные реакции. Организм становится сильнее, легко справляясь с воспалениями. 30-40 минут ежедневного плавания снижают риск ишемии примерно на треть. Так же плавание показано гипертоникам и людям с высоким риском развития гипертонии. Три получасовых тренировки в неделю стабилизируют давление, снижают вероятность резких скачков.
Снижаем вероятность появления диабета
Серьезное заболевание, которое может появиться по разным причинам, в том числе наследственными. Но это не значит что нужно махнуть на проблему рукой. Предрасположенность предрасположенностью, но проконсультироваться с докторами стоит. Во многих случаях именно врачи назначению плавание, как профилактику возникновения сахарного диабета. Весь вопрос в том, как правильно плавать.
Считается, что диабет второго типа проявляется реже, если сжигать от 500 калорий в неделю. Плавание более щадяще воздействует на организм, поэтому можно с комфортом сжечь значительно больше. К примеру, 30 минут брассом по три раза в неделю сжигают 800-900 калорий. Многое зависит от массы тела, но риск диабета снижается примерно на 10-15 процентов. В сочетании с , это дает неплохие шансы.
ВАЖНО! Занятия плаванием способно поставить человека в строй даже после серьезных травм и заболеваний. Медики назначают водные процедуры при серьезных процедурах, ампутациях конечностей, параличе. Для этого разработаны специальные методики. Например, для восстановления подвижности используют колхидо-иберийский стиль и плаванье по-дельфиньи.
Похудение - важный эффект
Не стоит думать, что лишний вес - сугубо женская проблема:) Да, мужчины частенько меньше внимания уделяют фигуре. Порой мы злоупотребляем пивом, различными вкусняшками, плотным ужином и забиваем на походы в спортзал. Не всегда дело в лени или наплевательском отношении к себе. Кто же в здравом уме откажется от подтянутой фигуры и рельефных мышц? Другое дело, что жизнь закручивает, не оставляя времени на серьезные тренировки.
С этим можно спорить, разводить руками и сокрушенно качать головой. А можно купить абонемент в бассейн. Убрать излишки на животе очень сложно. Но! Вдумайтесь вот в какие цифры. Полчаса интенсивной ходьбы сжигает примерно 100 калорий, столько же езды на велосипеде - 250. С плаваньем все круче. Если поплавать интенсивным брасом, то за 30 минут потратишь 350-400 калорий.
Конечно, простота, кажущаяся. Конечный результат зависит от питания, частоты и интенсивности тренировок, веса и особенностей организма. Так что не заблуждайтесь кажущейся легкостью занятий:) Посещение бассейна по эффективности не уступит тренажерному залу. Если верить исследования, получасовой заплыв по расходу энергии равен часовому тяганию «железа». Вот и думайте, что лучше.
Как правильно плавать в бассейне, чтобы облегчить симптомы астмы
Еще один плюс от водных видов спорта. Даже если не страдаешь астмой, плаванье укрепит дыхательную систему и снизит риск простудных заболеваний. Но об этом уже говорили, поэтому немного конкретики. С одной стороны, астма и физическая нагрузка - сложно совместимые вещи. Хотя, если вспомнить скандинавских лыжников... :) Дело в воздухе. В тренажерке атмосфера сухая, прохладная. Да и аллергенов хватает.
В момент заплыва человек дышит влажным теплым воздухом. Учащенное дыхание не вызывает симптомов. Единственное исключение - хлорка в большой концентрации. Поэтому при выборе бассейна, советуем обратить внимание на специфичный запах. Даже здоровым людям хлорка в больших количествах противопоказана. В остальном астматикам и людям, с другими заболеваниями дыхательных путей, бояться нечего.
Как вариант, рассмотрите бассейны с соленой водой. Идеально, если живешь рядом с морем. Польза плавания в море перевешивает просто плюсы от тренировок в бассейне. Дело в уникальном составе воды и воздуха. Благодаря этому улучшается дыхательная функция, постоянные тренировки увеличат объем легких, снимут болезненные симптомы. Жить у океана суждено не каждому, но посещать бассейн никто не запрещает!
Долой стрессы!
Перечислять достоинства плаванья, как тренировок и элемента здорового образа жизни, можно долго. Одних медицинских исследований десятки тысяч, не говоря о спортивных изысканиях. Но есть один плюсик, способный перевесить остальные. Причем запросто… Речь о хорошем настроении. Врачи утверждают, что многие болезни от нервов. Стрессы на работе, в семье, ссоры в общественном транспорте негативно влияют на весь организм.
Вспомните себя:) Залезешь в речку, пруд или бассейн… практически сразу успокаиваешься, настроения становится, пусть не замечательным, но негатив уходит точно. Придя в бассейн, обратите внимание на лица людей до купания и после. Так выглядите и вы. По данным психологов 60-70 процентов людей ощущают подъем настроения, примерно столько же чувствуют себя бодрее.
СОВЕТ! «Моржевание» считается отличной тренировкой, как для сердца, так и для всего организма. Помните, организм закаливает правильное и систематическое «моржевание». Резкое переохлаждение способно вызвать мышечные спазмы, повышение давления, сбои в работе сердца. Начинать процедуры следует постепенно под руководством специалистов.
Психологическая польза плавания мгновенна. На положительные эмоции не влияет интенсивность нагрузок. Старайтесь проплыть дистанцию в удовольствие. Кстати, выбирайте время, когда наплыв народа поменьше. Пыхтящая и фыркающая толпа способна снизить удовольствие от плавания:) Как только втянетесь в занятия, хорошее настроение не испортит никто.
У такого психологического эффекта есть строгое научное объяснение. Доказано, что во время заплыва в кровь выбрасывает большое количество эндорфинов. Второе название этих веществ - гормоны счастья. Помните ощущения от первых успехов детей, прекрасного вида из окна, ощущения от необычных ? Это эндорфины. Тренировки в бассейне стимулируют удовольствие и счастье, притупляют болевые ощущения, в том числе и эмоциональные.
Идем дальше. Плаванье в чем-то сродни йоге. Смотрите сами - движения, способные растянуть мышцы, сухожилия и связки. Плавание развивает гибкость, улучшает кровообращение, увеличивает приток крови к мозгу. И все это на фоне спокойствия, умиротворения и хорошего настроения. Чем не йога? :) Одного этого достаточно, чтобы бежать за абонементом на полгода или даже на год. К тому же плаванье может стать семейным досугом.
Как научиться правильно плавать
И как же тренироваться, чтобы получить все эти «плюшки»? Что сделать для эффективных занятий в собственное удовольствие? В общем-то, ничего особенного не нужно… Решив подкачать мышцы, согнать жирок или поправить здоровье, подумайте. Прикиньте, какие виды спорта потянете физически и финансово. К чему лежит душа. Какую пользу принесут тренировки. Решение должно быть точным и взвешенным.
ВАЖНО! Противопоказаний у плаванья немного. Но лучше послушать совета врача, особенно гипертоникам. Второй момент. Выбирайте качественную услугу. Бассейн - общественное место и, несмотря на требования предоставить медсправку, есть риск подхватить грибок или кожную заразу. Поэтому не ведитесь на дешевые абонементы.
Плаванье подойдет каждому - бизнесмену, офисному служащему, учителю, сталевару, молодежи и пенсионерам. Не важен достаток, социальный статус, наличие домов квартир и машин. Эта «шелуха» пропадает в бассейне, где все равны… все почти «в чем мать родила»:) Играет роль желание стать красивее и здоровее. Польза от похода в бассейн большая, а временные и финансовые затраты минимальны.
ЗЫ. Хватит слов. Пора действовать. Готовим справку об отсутствии кожных заболеваний, плавки и полотенце… и вперед к здоровой жизни!
Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно - оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки. Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта.
Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание - идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.
К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?
Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.
Польза плавания для позвоночника . В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.
Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему . Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.
Сжигает калории . Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.
Плавание закаляет организм . Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.
Снимает стресс . Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.
Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.
Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.
Польза плавания в бассейне для женщин
Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи - все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.
Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.
Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.
Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.
Плавание — польза для здоровья детям
Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.
Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.
Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.
Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.
Плавание — польза и вред
О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.
Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.
Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.
В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.
Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.
Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.
Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.
Правила безопасности в бассейне
Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.
Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.
Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам :
- Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
- Одевайте шапочку для волос , чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
- Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки .
- После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
- Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
- Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.
Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.
Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.
После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.
Многие любят плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта мы описали выше. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.
Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой - все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.
Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?
Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:
- Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
- Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
- Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
- Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
- Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.
Для женщин
Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.
Для мужчин
Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.
Для детей
Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.
Для беременных
Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.
Польза для фигуры при похудении?
Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:
- Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
- Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
- Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
- Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
- На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.
При проблемах с позвоночником
Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.
Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?
Бассейн - это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.
Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.
Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.
Плавание в бассейне: немного физики и анатомии
Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.
Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.
Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.
Чем полезен бассейн
Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.
Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.
Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.
Польза и вред бассейна для беременных
Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.
Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.
В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.
Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.
В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.
Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:
- упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
- тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
- водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
- при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
- плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
- повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.
Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.
Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.
Аква-аэробика
Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
Есть и другие плюсы:
- «пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим
- после занятий аква-аэробикой не бывает болей
- вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей
Правила занятий в бассейне с целью похудения
Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:
- Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
- Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
- Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 - 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
- Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
- Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.
Противопоказания
Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.
Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.
Купальники для плаванья от интернет-магазина сайт
Интернет-магазин сайт предлагает купальники для тех, кто знает, в чем польза плавательного бассейна. У нас широкий ассортимент классических и фигурных различного телосложения. Осуществляется курьерская доставка по столице и отправка заказов по ближнему и дальнему зарубежью со 100%-й предоплатой и без.
