Кто может знать вас, лучше вас самих? Если вы хотите раскрыть свой потенциал на полную мощность и узнать, на что вы по-настоящему способны, то альпинизм - лучшее решение!
Люди, с таким рвением снова и снова карабкающиеся по исполинским горам, вовсе не страдают заниженной самооценкой, в них не играет юношеский максимализм и они не безумцы, но есть одно “но”. У каждого своя планка реальных возможностей, а в условиях современной жизни - по большей части безопасной и размеренной, достигнуть ее максимальной отметки и побывать фактически в роли “героя” редко кому удается.
В этом случае, в высокой горной вершине, многие видят достойного противника с парочкой крепких помощников, таких как снег и мороз, справившись с которыми, человек наконец-то обретает необходимые ему знания о собственном теле и себе, как личности.
Безусловно, путь к вершине долог и тернист. Еще на начальных порах он научит вас главному - терпению. Залог успешного восхождения - это “festina lente”, - неспешное, но упорное продвижение, требующее определенного уровня физической и моральной подготовки.
Для того чтобы вы смогли без опаски подняться на свою первую вершину, вам потребуется не менее 4-6 месяцев регулярных занятий спортом:
- Медленный бег на большие дистанции (от 2 км до 30+) 2-3 раза в неделю. Чередовать с дополнительным весом и без. Помните, что главное не скорость, а выносливость;
- Упражнения на турнике и тренажерах в спортзале 1-2 раза в неделю;
- Интервальный бег - (2-3 км) 1-2 раза в неделю;
- Ходьба с широкими шагами-выпадами (от 20) 3-4 раза в неделю;
- Бег по лестнице 9-этажного дома (туда и обратно до 3-х раз и более).
Лайфхак
Обязательно, за 2 недели до восхождения нужно дать организму отдохнуть. При этом тренировки нужно продолжать, но урезать степень нагрузки на 50%. Другими словами, бегайте, подтягивайтесь и отжимайтесь, но в умеренном режиме.
После того, как показатели вашей физической готовности окажутся в норме, настанет время для первых испытаний. Вам необходимо будет научиться идеально чувствовать свое тело: контролировать работу мышц, следить за дыханием, достоверно понимать сигналы организма - причины их появления и варианты возможных решений.
Для этого, стоит начать со специально оборудованных скалодромов
, где вы научитесь работать со снаряжением, освоите техники подъема и выработаете навыки скалолазания. Подобные заведения имеются в Киеве, Харькове, Днепре, Черновцах, Львове, Одессе, Ужгороде и Запорожье. Непременно выбирайте те, которые предполагают занятия на свежем воздухе. Начинайте исключительно с низкого уровня сложности - не рвитесь в бой, не умея драться.
Заниматься желательно с инструктором, который покажет, как правильно взаимодействовать со скальной породой - работать с креплениями, избегать опасных повреждений.
После этого, вы уже можете смело приступать к заключительному этапу подготовки - тренировочной экспедиции в горы
. Условия восхождения будут максимально приближенными к тому, с чем вам в скором времени предстоит столкнуться, а значит:
- Внимательно следите за своими ощущениями во время подъема;
- Ответственно относитесь к работе в команде и соблюдайте дисциплину;
- Внимательно изучайте матчасть: основы ориентирования на местности, установки лагеря, поведения во время плохих погодных условий, правила первой помощи.
Лайфхак
Непременно научитесь ледолазанию, поскольку рано или поздно каждому альпинисту приходится преодолевать немалые ледяные участки в горах.
Первое правило экипировки
- сохранение тепла и комфорт в любых условиях. Для того чтобы добиться подобного эффекта, вам понадобится одеваться слоями
:
- Спортивное синтетическое белье;
- Термобелье из ткани Полартек (тонкое для лета, толстое для зимы);
- Теплая кофта из Полартека (Classic или Thermal Pro);
- Ветрозащитная куртка и штаны (с мембраной);
- Куртка на пуху или синтетическом утеплителе (+ шапка Полартек).
Лучшей обувью для альпинизма
станут горные ботинки с подошвой Vibram. В основе подошвы находится протектор автомобильной шины, уменьшенный до размеров людской ступни. Подобная защита является очень эффективной при подъемах по каменистым и обледенелым участкам горы, и служит настоящим спасением при спуске, предотвращая риск вывиха или перелома, если спеша навстречу цивилизации, вы вдруг подскользнетесь.
Перчатки
должны быть толстыми, из прочной кожи с мембраной. Неплохо будет заранее подобрать под них вариант потоньше - из флиса, который можно использовать отдельно или в качестве утеплителя.
Альпинистские очки
должны быть непременно с крепкими боковыми шторками, защищающими от солнца, ветра, снега и различных загрязнений. Желательно, чтобы линзы имели нейтральный оттенок цвета - не желтый и не синий.
Лайфхак
Помните о том, что в зависимости от перемены погодных условий, вы также можете комбинировать варианты одежды. Для ходьбы одевайтесь легче, в тихую и прохладную погоду снимите ветрозащиту. За всю дорогу вам придется неоднократно проделывать эти нехитрые маневры, только в этом случае, доберетесь до финиша в нормальном состоянии и без намека на простуду.
Что касается снаряжения
, то в вашем походном рюкзаке непременно окажутся:
- Веревки: одинарные, сдвоенные, двойные (в зависимости от типа местности брать пару вариантов каждой), а также шнуры и протекторы;
- Устройства для подъема и спуска, блок-ролики, навесное снаряжение;
- Карабины, оттяжки, петли;
- Страховочные системы;
- Ледоруб (для создания третьей точки опоры и самозадержания) и ледовый инструмент (для ударной работы);
- Кошки и снегоступы (брать лишь том случае, если того требует маршрут);
- Палки для трекинга (для сложных маршрутов).
Не экономьте на возможности подарить себе больше комфорта во время восхождения. Хорошим должно быть не только ваше самочувствие, но и настроение. В этом случае, must-have вещами
станут:
- Походная палатка экстремального типа (4-х сезонная);
- Зимний спальник и каремат;
- Легкая и прочная посуда (термос, кастрюля и миски из титана, столовые приборы, термокружка);
- Газовая горелка;
- Компактный, мощный фонарь с аккумулятором, непромокаемые спички;
- Крем от загара (SPF 40+) и гигиеническую помаду (SPF 15+);
- Средства спасения: бипер (приемник и передатчик), ракетницы.
Не спешите засматриваться на Европу, начните с ближних просторов - украинских Карпат. В качестве главных жертв можете выбрать себе горы Близницы (1883 м), Петрос (2,020 м), Поп Иван (2020 м) и, конечно же, Говерлу (2061 м).
Если вы справитесь с ними, то тогда уже можно махнуть, к примеру, в Швейцарию в кантон Вале на горный массив Монте-Роза. Там вы сможете бросить вызов Поллуксу (4092 м), Брайтхорну (4164 м) и Кастору (4228 м), на преодоление которых, потребуется 7+ дней.
Путешествуйте вместе с нами!.
Желаем вам увлекательного обучения, удачи в восхождениях и новых открытий!
Итак, ты – молодой, амбициозный, полный сил и энергии представитель рода человеческого, обладающий хорошей физической формой, но жутко страдающий от нехватки адреналина и положительных эмоций. У тебя самые надежные друзья, а спорт – постоянный спутник по жизни. Ты перепробовал все: от скейта до тарзанки и считаешь себя абсолютным асом во всем, что касается спорта. Тем не менее, есть то, что заставит тебя вновь почувствовать себя новичком – альпинизм.
Этот вид спорта на первый взгляд может показаться завораживающим. Он объединяет в себе невероятную красоту и опасность, почти парящую легкость и колоссальные физические нагрузки.
Что же нужно для того, чтобы стать настоящим альпинистом?
Есть несколько важных шагов для удачного старта:
Во-первых, это постоянные физические нагрузки. Лучше кардио и, все-таки, на природе. Регулярные неспешные пешие прогулки по лесу в значительно большей степени подготовят тебя к будущему восхождению на Эверест, нежели каждодневные трехчасовые силовые нагрузки в зале. Для новичка важно понимать, чтобы стать альпинистом на первых порах нужно приучить себя к постоянно движению. Это может быть бег, ходьба, велопрогулки, лыжи, лучше с отягощением за спиной и т.п. При этом, важно соблюдать правильное дыхание. Это позволит активно снабжать организм кислородом, предотвратить возможную гипоксию и не позволить тебе устать раньше других. Особое внимание следует уделить растяжке. Непосредственно перед восхождением она поможет снять напряжение в мышцах и минимизировать вероятность травматизма. Персональные тренировки с квалифицированным тренером помогут выявить твои слабые стороны, прокачать их, тем самым подготовив тебя максимально эффективно.
Во-вторых, в горах очень важно оставаться здоровым человеком, и этому есть причины: там очень мало врачей и практически нет лекарств. Поэтому необходимо посетить врача и провести медицинское обследование организма.
В-третьих, необходимо развивать специфические навыки скалолазания. Лучшее, что может в этом помочь скалодром или альпстенки, они имитирую подъем в гору и оснащены всем необходимым снаряжением. Идеальным вариантом все же будут занятия с инструктором. Он раскроет все секреты безопасного подъема, научит вязать самые крепкие узлы и научит развивать именно те группы мышц, которые необходимы для скалолазания.
Автор фото juanjose Depositphotos.com В-четвертых, огромную роль в этом виде спорта играет снаряжение. Его можно взять напрокат в клубе скалолазания, а можно приобрести себе для личного пользования, что будет более правильным и безопасным вариантом. Подойти к подбору оборудования нужно со всей ответственностью, поскольку от его качества и надежности напрямую зависит твоя жизнь.
Что же включает в себя комплект снаряжения для альпиниста?
Первое, с чего нужно начать, это скальники. Представляют собой специализированную обувь, предназначенную для скалолазания. Оснащены слоем плотной резины до 7 см толщиной. В зависимости от требований бывают двух видов: с толстой негнущейся подошвой для подъема на вертикальные поверхности и с тонкой подошвой, их чаще используют при подъеме на неровные поверхности с большим количеством выступов. Оба вида объединяет один принцип, скальники должны плотно облегать стопу, не в коме случае не допускается свободное пространство в носке или пятке.
Страховка, представляет собой кусок динамической веревки длиной, как правило, 4 м и диаметром 10 мм. Она в корне отличается от обычной веревки, не порвется там, где это сделает вторая и способная растягиваться при резком рывке. Все это обеспечит скалолазу необходимый уровень безопасности. Именно поэтому, приобрести ее необходимо в специализированном магазине и лучше взять две разного цвета.
Страховочная система. Выпускается двух видов в зависимости от того, на какой части тела фиксируется. Первый вариант с нижней обвязкой, располагается на талии и бедрах. Второй вариант – верхняя обвязка, фиксируется на груди и плечах скалолаза. Выбрать наиболее подходящий можно методом проб. В природе существует также комбинированная страховочная система, которая фиксируется на ногах и плечах спортсмена. Она позволит альпинисту спокойно выдерживать вертикальное положение, защитив тем самым от несанкционированного кувырка вниз головой, но менее удобна в применении по сравнению с двумя вышеперечисленными вариантами.
Особую роль в страховке альпиниста играют карабины. Они крепятся на узлы и обеспечивают безопасность во время подъема. Возьми с собой один немуфтованый карабин и 5 муфтованных. Важно, чтобы карабины очень плотно закрывались.
Неотъемлемой частью страховки являются альпинистские кошки, своего рода пластины с острыми зубьями носочной и пяточной части скальника, дополнительно крепятся на голени скалолаза. Чаще всего применяются на скользких поверхностях, обеспечивая лучшее сцепление.
Теперь ты знаешь практически все о том, как стать альпинистом. Особенно захватывающим это занятие становится в кругу своих друзей. Альпинизм заставит посмотреть на жизнь под другим углом и увидеть мир в самых ярких красках.
«Быть знаменитым некрасиво», но только не альпинистам, которые добиваются признания потом и кровью, причем в прямом смысле этих слов.
У многих любителей горовосхождений есть желание войти в историю и встать в один ряд с мировой элитой альпинизма. С советских времен наши соотечественники держали высокую планку и не уступали зарубежным коллегам в мастерстве. Их продолжатели смогли удержать позиции: имена Валерия Бабанова и Александра Одинцова звучали на страницах популярных зарубежных outdoor-изданий.
В наше время меняются альпинистские тренды, но, к счастью, не меняется роль российских альпинистов, которые по-прежнему стоят в списке восходителей с самыми яркими проектами. Международная альпинистская премия Piolet d"Or не обходится без россиян в списке номинантов и лауреатов. В этом списке не раз звучали имена амбассадоров «Спорт-Марафон» Сергея Нилова и Дмитрия Головченко. И только отгремели фанфары в честь восходителей за вторую на их счету премию Piolet d"Or 2017 (лучшее восхождение 2016 года - первопроход на Талай Сагар, Нилов-Головченко-Григорьев), как снова звучат овации. Команда ставит рекорды, продолжая доказывать своё лидерство: новый маршрут на вершину Асгард принёс Нилову и Головченко четвёртый «Золотой ледоруб России» - главную национальную альпинистскую премию. Сергей Нилов неофициально признан лучшим альпинистом десятилетия - за всю историю премии он был 8 раз номинирован на её получение и 4 из них добился своего. А добавить к этому номинации и награды народной премии Risk.ru «Хрустальный пик», так можно ещё и любимцами всего outdoor-сообщества их считать.
Те, кто уже начал завидовать белой завистью Сергею и Дмитрию, имеют уникальную возможность узнать как добиться схожего успеха. Авторский лайфхак от альпинистов - это всего 5 шагов длиной в каких-то 10-15 лет…
Нилов-Головченко: «Начать стоит с определения роли гор в вашей жизни. Обязательные условия: любить горы, беречь здоровье смолоду и быть готовым проводить лето в холоде, а зиму в ещё большем холоде, тратить все деньги и время на горы и подготовку к ним. И помнить, что спортивный альпинизм - это тяжёлая работа!»
Пять шагов к признанию и славе
Шаг 1. Записаться в альпинистский клуб и пройти в нем «5-7 кругов ада»
Примерно столько лет нужно потратить на получение необходимых знаний и навыков в альпинизме, чтобы называться «опытным альпинистом». В течение этих лет вы:
- освоите технику передвижения по траве, сыпухе, скалам, снегу и льду;
узнаете об опасностях в горах, и не всегда только в теории (лавины, камнепады, закрытые/открытые ледники и т.п.);
научитесь работать с верёвкой и страховочным снаряжением;
научитесь оказывать первую помощь пострадавшему и узнаете, как его правильно транспортировать;
находите порядка 20 маршрутов от 1Б до 5Б категории трудности;
по новым правилам, пройдёте обучение на Жетон «Спасение в горах», чтобы имея вышеуказанный багаж маршрутов и новые знания о спасении и самоспасении, выйти на свой первый маршрут высшей категории трудности;
будете регулярно посещать скалодром, минимум 2-3 раза в неделю, и бегать, желательно, 30 км в неделю.
Шаг 2. Участвовать в чемпионатах России по альпинизму и попадать в тройку призеров
Это условие позволит попасть в список сильнейших спортсменов страны. Перечень имён в нём небольшой, поскольку спорт этот «элитный» и входные требования для участия в чемпионатах также высокие. Все имена спортсменов становятся на слуху внутри альпинистского сообщества и у тех, кто регулярно читает новости альпинизма, а это хорошее начало для широкой известности в узких кругах.
К счастью, в классическом альпинизме существует аж 5 классов чемпионатов страны и есть возможность выбрать, где больше шансов себя проявить:
- Скальный класс, очный: технический альпинизм в невысоких горах с прохождением коротких маршрутов.
Технический класс, очный: зрелищные соревнования, когда несколько команд съезжаются в один район и ходят заранее определённые маршруты на скорость и красоту прохождения в формате марафона.
Ледово-снежный класс, заочный: в народе его называют «зимний», где учитываются восхождения, совершённые зимой.
Высотный класс, заочный: учитываются маршруты восхождений от 5Б на горы выше 6000 метров.
Высотно-технический класс, заочный: как правило, это технические (стенные) восхождения на высокие горы также не ниже 5Б.
«Сейчас, чтобы стать мастером спорта, нужно обязательно участвовать в очных соревнованиях. Серёга получил мастера, когда ещё не было этого требования. Всё набрал за 4 года участия в заочных чемпионатах Москвы и России. В очном чемпионате России мы участвовали всего раз, но наши восхождения регулярно в списке лучших в заочных соревнованиях».
Со своим первым инструктором по альпинизму Еленой Валентиновной Кузнецовой, альпклуб им. Демченко © Юлия Давыдова
Шаг 3. Организовать экспедицию
Когда в спорте ты уже что-то из себя представляешь, а амбиции и страсть к горам не перестают тянуть к новым достижениям, встает вопрос о каком-то действительно неординарном восхождении, которое станет заметно не только в кругу соотечественников, но и заставит обратить на себя внимание мирового сообщества. Что нужно:
- Выбрать объект для восхождения. Тренд современного альпинизма - это новые сложные технические маршруты на вершины в труднодоступных районах. Но гора, в первую очередь, должна быть интересна вам самим. Она, к слову, может быть и вовсе девственной - первовосхождения всегда обращают на себя внимание. Успех команды Нилова - это новые маршруты.
Собрать команду. Большинство гор команды Нилова схожены в тройке. «Это оптимальный состав - ещё не толпа, но уже полегче, чем вдвоём. Но очень важно, чтобы была настоящая Команда! Чтобы каждый знал свою роль и был готов её исполнять без обид и ворчания!»
Рассчитать бюджет и найти деньги. Хорошо, когда есть спонсорская поддержка, но её наличие напрямую зависит от степени узнаваемости вашей команды. «Стоимость экспедиции сильно зависит от выбранного объекта. Дороже 10 000$ экспедиций у нас ещё ни разу не было, а очень хочется поехать туда, где мы потратим больше, но и объект будет гораздо сложнее и интереснее - Антарктида, Эверест…»
Составить правильный список снаряжения и не взять лишнего. На практике это очень большая проблема, несмотря на то, что соблазн набрать экипировки, снаряжения и различных девайсов впрок почти всегда ограничивается лимитом килограммов багажа в самолётах. Но хуже когда оказывается, что не взято действительно нужное. Впрочем даже палатки не всегда актуальны в экспедициях: «В этом году мы не брали палатку, так как у нас была подвесная платформа и тент к ней, мы отказались от уже традиционного слэклайна, взяли пуховые спальники потому, что они легче и т.д.»
Шаг 4. Совершить восхождение
В этом вопросе никакой лирики. Только реальные навыки, без которых не обойтись:
- Всё время терпеть. «На восхождении всегда приходится вставать до восхода, а ложиться спать после. Крайне редко бывает, что сон дольше 6-7 часов, при этом каждый день пахота. Ты либо лезешь, либо страхуешь, часто в неудобном положении, либо поднимаешь грузы наверх, либо делаешь и то, и другое, и третье. Всё это можно терпеть, когда на тебя светит солнце, но если его нет, то терпеть гораздо сложнее. Потом начинаются приключения в виде непогоды и разного рода осадков, как правило, снега. Ветром его задувает снизу, на палатку или платформу налипает сугроб, который тает и просачивается внутрь. А бывает, что не тает и тогда сугроб начинает выталкивать палатку с полочки. Нужно одеваться и вылезать её откапывать, это нужно делать регулярно и часто это происходит ночью. Но и это ещё не самое худшее. Бывает, что вообще ночёвка висячая, на самостраховке, никакого сна толком, только и ждешь, чтобы поскорее утро пришло…»
Вести дневник. Это действительно нужная вещь: «Пока ты в горах, кажется, что запоминаешь каждый день в мельчайших деталях, но по возвращении оказывается, что детали спутались и перемешались. Заглянешь в дневник, а там «все ходы записаны»: когда приехали, сколько шли, как лезли, какая была в этот конкретный день погода и т.п.»
Фотографировать все ключевые участки маршрута и снимать красивое видео. Это навык, требующий сноровки и практики, но существует важный и не всем очевидный совет: делать больше статических съемок - без движения камеры.
Обязательно долезть до вершины. Казалось бы, не пройти 50 метров маршрута, но пролезть километр стены - что в этом такого? Но альпинизм - это восхождения на горные вершины, поэтому даже 10 метров горы нельзя оставлять непройденными. До вершины нужно дойти, долезть или доползти. На ней нужно делать фотографии, чтобы ни у кого не было вопросов. Бывает, что снимки неудачные из-за непогоды, например, но они должны быть! Тут важно беречь камеры от замерзания и хранить дополнительные аккумуляторы в тепле.
Спуститься в базовый лагерь в целости и сохранности. Иначе восхождение трудно считать удачным…
В «Скала сити» на Кутузовском скалолазы готовятся к сезону. Клайминг (то есть восхождение) проходят осенью и зимой. Все остальные просто спасаются от московской жары и получают дозу адреналина. По периметру зала — 12- метровые стены с разноцветными нашлепками или, как говорят специалисты, зацепками. Первое, что может сделать новичок, это залезть наверх, цепляясь всеми возможными частями тела за эти «загогулины». Разумеется, со страховкой. Ощущения более чем острые. Сначала элементарно боишься высоты, поэтому напрягаешь все возможные и невозможные мышцы, чтобы хоть за что-то ухватиться. Если тело к спорту привычно, забраться можно минут за 10—15, а то и быстрее, но ощущение — как после 10 км пробежки. Это называется «пробный подъем» — ничему не учат, только страхуют и помогают добраться до верха. Если понравится — тогда уже тренироваться. Как объясняет тренер Дмитрий Тарасенков, просто залезть мало, нужно сделать это красиво! Что еще нужно знать начинающим скалолазам?
Вторая половина
Скалолазание — спорт парный: один лезет, второй страхует. Пару можно найти в интернете или записаться в группу. Есть еще вариант индивидуальных занятий с инструктором. Но в итоге все равно понадобится партнер. Через полгода регулярных занятий поймете, как лазить, будете делать это изящно и грациозно.
Цвет сложности
Все трассы отмечены разными цветами, обозначающими уровень сложности. В России они обозначаются по французской категории — цифрой и буквой. Чем они выше, тем трасса считается более сложной (5а — это базовая трасса, для тех, кто просто хочет долезть до верха, а самой сложной считается 9б+). Рядом с номером пути часто написано имя автора, разработавшего его. Названия трасс звучат показательно, к примеру — «Заворот кишок», «Камикадзе», «Дорога в никуда».
Расслабься
Когда смотришь на стену, кажется, что человек на ней висит — то есть держится на руках. Впечатление обманчиво. Он стоит или ходит. Почувствовать это можно только на практике. Нужно стараться держать руки прямыми и движения делать, не подтягиваясь на руках, а выталкивая себя ногами, и еще стараться быть максимально прижатым к стене (зато потом какой пресс!) Самое сложное — научиться напрягать только те мышцы, которые нужны, чтобы сделать движение, а все остальные должны быть полностью расслаблены.
Стань сильнее
Силы и физическая подготовка понадобятся. Для начала нужно научиться подтягиваться на турнике. Причем это делают и девочки. Зато в какой отличной форме скалолазы — просто загляденье. И кажутся моложе своих лет, особенно после 40.
Все возрасты покорны
Даже спортсмены-скалолазы начинают заниматься уже взрослыми. Например, последний чемпион мира начал лазить в 20 лет, а через 4 года завоевал этот титул. В Москве очень популярны чемпионаты до 2-го разряда. Уже через полгода занятий можно смело принимать участие. Кроме того, «Скала сити» организует для своих учеников выезды в горы — в Альпы, Турцию и Вьетнам.
Это безопасно
Не путайте скалолазание с альпинизмом в духе фильма «Вертикальный предел». Если соблюдать элементарные правила, никакой опасности нет. Первым делом на скалодроме учат страховать. Всю экипировку можно взять напрокат. И к тому же для скалолаза важно не залезть на пик Победы или Коммунизма, а изящно взобраться на красивую скалу.
Общения ради
При скалодромах в Москве существует целое скалолазное сообщество, активное и веселое. Собираются в баре при «Скала сити» и в интернете на
Международный День альпиниста отмечается 8 августа. Именно в этот день в 1786 году была покорена высшая точка Альп — вершина Монблан. С тех пор альпинизм превратился в один из сложнейших и захватывающих видов спорта. Для тех, кто решил открыть для себя горы, проверить силу духа и тела, корреспондент РИАМО выяснил, где находятся самые известные альпклубы Москвы и как подготовиться к восхождению.
Виды горного спорта
Сегодня существует два основных направления горного спорта: альпинизм и скалолазание. Для новичка эти слова могут показаться синонимами, но это не так. Между этими видами спорта множество различий, как в основной идее, так и в деталях.
Альпинизм— это вид спорта, основной целью которого является восхождение на горные вершины. Альпинизм, в отличие от скалолазания, неразрывно связан с горами.
Скалолазание, как самостоятельный вид спорта, вырос из альпинизма. Это преодоление естественного (скалы) или искусственного (скалодром) рельефа, и чем препятствие сложнее, тем лучше для достижения спортивных результатов.
«Если альпинизм — это командный вид спорта, предполагающий работу в коллективе, „в связке“, то скалолазанию присущ сугубо индивидуальный подход к делу. Если в альпинизме при прохождении маршрута риск не желателен, то в скалолазании можно и приходится рисковать, так как это не связано с угрозой жизни или здоровью спортсмена, а направлено только на достижение высокого спортивного результата. Еще говорят, что скалолаз — это альпинист на голом камне», — пояснила РИАМО тренер по скалолазанию на скалодроме «Ред Пойнт», КМС Ксения Шейко.
Как выбрать тренировочную базу
Исходя из перечисленных особенностей, подготовка в этих двух направлениях идет по-разному.
Так как цель скалолазания — преодоление сложнейшего участка скалы, то упор делается на развитие силы и смекалки. «Для отработки скалолазных навыков спортсмены, не имеющие возможности проводить все время на природных скалах, тренируются преимущественно на искусственных стендах — скалодромах», — уточняет Шейко.
Даже в горах скалолазы, в отличие от альпинистов, выбирают для себя ограниченный участок.
«Этой другой спорт. Мы ходим на скальные стены, нам не важна высота, главное, чтобы отвесный участок был как можно продолжительнее. В своих проектах скалолаз может пролезть стену и даже не подняться на вершину, чтобы по традиции забрать оттуда записку предыдущей команды и оставить свою», — рассказывает мастер спорта, член сборной России по альпинизму и инструктор по скалолазанию Борис Егоров.
В альпинизме же главное — пройти весь путь до вершины. Здесь ключевую роль играют выносливость и серьезный багаж теоретических знаний. Поэтому при подготовке альпинисты, кроме занятий на скалодромах, много времени уделяют общей физической подготовке (ОФП), а также посещают лекции.
«Скалолазание — лишь часть из набора альп-подготовки, выросшая в отдельный и весьма сильный вид спорта, но все же часть. Новичок, стартовавший с альпинизма, может двигаться в обоих направлениях, тот же, кто пошел на скалодром, как правило, на нем и останется», — говорит альпинист Дмитрий, за плечами которого около 250 горных маршрутов, в том числе в качестве гида.
Соответственно, базы для обучения выбираются разные. Тем, кто решил заняться скалолазанием, нужно отправляться на скалодром, где тренер поможет освоить все необходимые навыки. А чтобы стать альпинистом, необходимо вступить в альпклуб. При этом важно понимать, что будущий альпинист обязательно и не раз посетит скалодром. А вот скалолаз, без членства в альпклубе, вряд ли окажется на горной вершине.
Физподготовка
Подготовка к восхождению во всех клубах примерно одинаковая. В курс входят: теоретические занятия, ОФП (бег по пересеченной местности, кроссы, беговые лыжи, упражнения на выносливость), СФП (скалолазание, отработка основ и навыков альпинистской техники).
В конце общего курса подготовки проходят сборы — выезд в горы на естественный рельеф. После прохождения первого маршрута и выполнения нормативов, спортсмен получает значок «Альпинист России» — это лишь начальный уровень.
«А вот чтобы дорасти до возможности самостоятельных восхождений, нужно потратить достаточно много времени на различные сборы в горах и восхождение на простые маршруты», — отмечает Егоров.
Альпинистские клубы Москвы
По традиции, крупнейшие и старейшие альпклубы Москвы организованы на базе ВУЗов. Попасть в них, как правило, могут все желающие, необязательно студенты данного вуза. Главное требование — активное участие в тренировочном процессе и соревнованиях. Это условие является основным для того, чтобы попасть на сборы в горах, организуемые клубами.
Альпклуб МЭИ — на базе Московского энергетического института. Существует с 1934 года. Для начала достаточно прийти на тренировку ОФП, проходящую по вторникам, четвергам и воскресеньям на стадионе «Энергия». Чтобы вступить в клуб, нужно заполнить заявление и уплатить вступительный членский взнос, равняющийся ежемесячному членскому взносу, около 100-200 рублей.
Альпклуб МГУ им. Р.В. Хохлова — на базе Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова. Основан в 1935 году. Чтобы участвовать в тренировках, нужно посетить занятие ОФП, сбор проходит в Шуваловском корпусе МГУ по вторникам и четвергам. Вступление в клуб потребует заполнения учетной карточки, активного участия в жизни клуба и ежемесячной оплаты членских взносов в размере 150 рублей.
Альпклуб МАИ — на базе Московского авиационного института. Создан в 1934 году. Посещать тренировки ОФП, проходящие по вторникам и пятницам в лесопарке Покровское-Стрешнево, может любой желающий.
Центральный спортивный клуб альпинистов им. А.С. Демченко — на базе Спортивного клуба армии Московского военного округа, крупнейший из действующих клубов Москвы. Необходимым условием членства является внесение членских взносов, вступительных и ежегодных, в размере 3000 рублей каждый.
Альпинистское снаряжение
Сама альпинистская подготовка и членство в клубе — часть малозатратная. Зато обеспечение материальной базы может потребовать серьезных вложений. Кстати, членство в клубах, а также в Федерации альпинизма России, позволяет получать скидки при покупке инвентаря, специализированной одежды, занятиях на скалодромах и альпинистско-туристических базах.
Но сразу бежать в специализированный магазин новичку не стоит. «Снаряжение приобретается в процессе подготовки, с учетом рекомендаций старших товарищей. Важно выслушать советы специалистов и учесть собственные предпочтения, сформированные в ходе тренировок», — советует опытный альпинист Дмитрий.
«Для альпинизма нужно довольно много снаряжения. Нужна теплая многослойная одежда: термобелье, флис, а сверху куртка с ветро- и влагозащитной мембраной или пуховая одежда, если холодно», — рассказывает инструктор по альпинизму Борис Егоров.
«Ботинки бывают очень разные, для различных целей: кроссовки для быстрых походов, различной жесткости, высокая трекинговая обувь для хождения по горным тропам и осыпям, специальная обувь с рантом под „кошки“ для передвижения по льду, есть многослойные ботинки для высоких гор», — уточняет специалист.
«Обязательно нужна страховочная обвязка, недорогая стоит 3000-4000 рублей. А также потребуется огромный набор снаряжения, зависящий от того, куда вы собрались: трекинговые палки, ледорубы, петли, карабины, веревки, закладные элементы для страховки, скальные молотки и крючья, каска», — добавляет Егоров.
Ну и конечно, такой сложный и опасный вид спорта предъявляет определенные требования к здоровью спортсмена. По словам альпиниста Дмитрия, для занятий альпинизмом важно не иметь ограничений по здоровью, а также травм головы и легких.
Анна Семенова
Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"
